Tørking av kroppen, spesielt for jenter, vil være effektiv hvis du følger noen av tipsene nedenfor fra profesjonelle og erfarne idrettsutøvere:
- Det er veldig viktig å unngå plutselige endringer i blodsukkernivået. Dette oppnås enkelt ved å dele måltidene dine i små porsjoner hver 2-3 timer;
- husk å drikke vann regelmessig, ideelt hver time. Det totale volumet av daglig væskeinntak kan enkelt bestemmes ved å multiplisere vekten din med 0,03;
- vurder nøye antall forbrukte kalorier per dag, og reduser gradvis mengden kaloririke matvarer;
- lag hver 5. eller 6. dag karbohydrat og tillat deg å spise mer karbohydrater. Dette vil forhindre ødeleggelse av muskelmasse på grunn av mangel på glykogen;
- sunn tørking tar opptil 8 uker for menn og opptil 12 for kvinner, men ikke mer. Kroppstørking for nybegynnere jenter bør ikke være mer enn 5 uker;
- trening skal være så intens som mulig;
- Når du kutter ned på karbohydrater, må du øke det daglige proteininntaket. I løpet av tørkeperioden skal den være 2-3 g per 1 kg kroppsvekt;
- redusere antall kalorier gradvis for ikke å redusere metabolske prosesser (spesielt viktig for jenter). En reduksjon på 100-200 kcal per uke anses som ideell;
- ta vitaminkomplekser og BCAA, dette vil forhindre at stoffskiftet bremser;
- hvis fettforbrenningsprosessen er "frossen", så er det bare å gi deg selv en "karbohydrat-shake" for å stimulere skjoldbruskkjertelen, men ikke mer enn to dager;
- Prøv å ikke spise karbohydrater med lite fiber, for eksempel melprodukter fra myk hvete eller hvit ris;
- en og en og en halv - to uker, ordne karbohydratfrie dager, dette vil forbedre prosessene med fettforbrenning;
- bruk kaseinprotein for å forhindre katabolisme og redusere sult;
- å ta L-karnitin før trening vil bidra til å doble antall kilokalorier som er brent under øvelsen;
- Lavkarbo- eller karbohydratdager bør ikke sammenfalle med treningsdager.
- Måltider før trening bør omfatte mat med lang karbohydrat og myseprotein.
- den såkalte fettfisken inneholder bare 150-200 kcal, men fettene i den har en gunstig effekt på prosessene med fettforbrenning og gir kroppen de nødvendige fettsyrene. Ideelt sett bør den konsumeres minst en gang om dagen;
- det siste måltidet skal være protein. Kan erstattes av å ta kaseinprotein med melk med lite fett.
