Enhver godt distribuert fysisk aktivitet er bra for helsen. Det samme kan ikke sies så kategorisk om profesjonell sport. Og saken er at profesjonell sport og en verden av alvorlige prestasjoner krever stadige ofre, på grunn av dette blir oftest idrettsutøvere deaktivert på slutten av karrieren. Brokk, feiljustering av plater, flossete ledd, eller i det minste en forstuing i ryggmuskulaturen?
Nesten hver idrettsutøver har trukket ryggen minst en gang i karrieren. Hvordan unngå skade, hva skal jeg gjøre når du strekker ryggen? Og hvordan kan du fortelle en mikro-dislokasjon (en revet rygg) fra en enkel muskelspenning? Vi vil snakke om dette i artikkelen.
Ryggmuskulaturens anatomi
For å forstå skademekanismen må du først forstå hvilke ryggmuskler som er involvert i arbeidet, og hva er sannsynligheten for alvorlig skade.
| Muskelgruppe | Skadetype | På hvilken bevegelse | Sannsynligheten for skade |
| Trapes | Strekker seg | Barbell trekker til haken | Lav |
| Bredest | Strekker seg | Bøyd over rad | Lav |
| Diamantformet | Strekker seg | Markløft | Lav |
| Stor rund muskel | Strekker seg | Fremre trykk | Lav |
| Lang muskelforlenger | Strekker seg | Skarpe bevegelser med hyperextensjon | Høy |
| Lumbale muskler | Strekk / mikro-dislokasjon | For alle som krever en klar teknikk, med nøytralisering av den statiske belastningen på denne avdelingen | Høy |
Som du kan se, med nesten hvilken som helst trening kan du få alvorlige skader, og enda mer - enkel strekking. Og når det gjelder korsryggen, kan feil eller brå bevegelser føre til mikro-forvridning, noe som vil føle seg kjent hver gang du gjør en hard tilnærming.
© Artemida-psy - stock.adobe.com
Forebygging av skader
For ikke å rive muskler og ikke bli forstuet, det er verdt å følge enkle regler som vil beskytte deg mot skader.
Regel nr. 1: nIkke begynn å trene uten oppvarmingssett. I det vanlige livet er ikke ryggen den mest mobile delen av kroppen, spesielt i korsryggen. Gjør derfor lyssett før det viktigste.
Regel nr.2: ikke strekk ryggen før tunge sett med markløft. Mens stretching anbefales for enhver trening, er ryggen litt annerledes. En hardere strukket rygg kommer i komprimert tilstand, noe som gir ytterligere belastning på ryggraden og kan føre til mikrodislokasjon.
Regel nr.3: ikke bruk rasp. Når du arbeider med et annet grep, utøves det ekstra dreiemoment på henholdsvis ryggraden, belastningen på ryggen slutter å være symmetrisk, noe som fører til raske forstuinger.
Regel 4: bruk sikkerhetsbelte. Hvis du ikke er helt sikker på at du kan gjøre øvelsen med riktig teknikk og tung vekt, er det bedre å avstå fra å gjøre det. Men hvis dette ikke er mulig, bruk et vektløftende belte.
Den viktigste regelen: når du arbeider med ryggmuskulaturen, glem plutselige bevegelser, samt å jobbe med en sprett. En plutselig endring i belastning fører alltid til en sterk strekk i ryggen.
Skademekanisme
Hvordan dannes strekk? Og hvordan skiller man det fra mikrodislokasjon? Vi vil prøve å gi svar på disse viktige spørsmålene slik at du kan, hvis ikke unngå, i det minste diagnostisere skaden riktig og gi kvalifisert førstehjelp.
- For det første kan mikrodislokasjon bare dannes i den nedre korsryggen hvis treningsteknikken ikke følges. Dette er den viktigste regelen for å skille den fra strekking.
- For det andre, legg merke til smertens natur. Ved mikrodislokasjon skyter det, i strekking "trekker" det. Selv om denne regelen ikke fungerer i alle tilfeller. Ved langvarig pumping kan det hende at ikke smertene fra mikro-dislokasjon kjennes på lenge.
Hvordan dannes strekkingen av ryggmuskulaturen? Det er ganske enkelt. Når du arbeider på et prosjektil, blir musklene vant til et bestemt bevegelsesområde, noe som skaper en nevromuskulær forbindelse. Som et resultat strammer musklene i disse seksjonene og mister noe av fleksibiliteten. Derfor, hvis du gjør en skarp bevegelse (akselererer tempoet i utførelsen, eller prøver å jobbe med returen til baren), skjer følgende:
- Bevegelsesområdet er svekket, noe som resulterer i involvering av de delene av leddbånd og muskler som vanligvis ikke fungerer i dette området. Dette fører til overbelastning, og under påvirkning av belastning strekker de seg.
- Ujevn brå belastning. Når du arbeider i markløft med en rebound, er det en bevegelsesfase der musklene slappes av i nesten et halvt sekund. Som et resultat av plutselig stress kan de få en ujevn belastning, noe som fører til skade.
Hvordan forklare det lettere. Tenk deg at du jobber med en løs fjærfjær (for eksempel fra batterier til lommelykt), og i lang tid komprimerer du den kraftig. Under påvirkning av lasten oppstår deformasjon, med tanke på at fjæren blir stivere for stramming og strekking. Men hvis du i øyeblikket av toppbelastning begynner å strekke våren kraftig, vil den motta irreversibel deformasjon og miste stivheten.
© rob3000 - stock.adobe.com
Tegn på strekk
Hva er de viktigste symptomene på en ryggbelastning?
- lokalisert smerte i det skadede området (oftest i korsryggen);
- økt smertesyndrom når du masserer og palperer det skadede området;
- smerte oppstår plutselig, vanligvis under eller etter en hard tilnærming (når du arbeider på en pumpe, kan smerter oppstå mye senere når blodet forlater musklene);
- med fullstendig avslapning av ryggmusklene, passerer de smertefulle opplevelsene.
Det er viktig å skille mellom smerter under strekk i ryggmuskulaturen og smerter under mikro-dislokasjon. Strekker smerter, trekker, verre med enhver bevegelse. Smerten under en sammenbrudd er akutt, sammenlignbar med et indre kutt (ved følelser).
Merk: artikkelen dekker ikke tilfelle brudd på muskelforbindelsen. Det kan identifiseres av et plutselig dannet hematom, og den eneste hjelpen som kan gis til en idrettsutøver i dette tilfellet er å ringe til en ambulanse og sende ham til kirurgisk bord umiddelbart!
© LMproduction - stock.adobe.com
Hva skal jeg gjøre når du strekker?
Så snart du merker noe tegn på strekk i ryggmuskulaturen, hastetiltak må iverksettes umiddelbart for å unngå å forverre skaden.
Førstehjelp
Så hva er det første du må gjøre når du strekker ryggen? Førstehjelpsprosedyren er som følger:
- Hjelp den skadede idrettsutøveren med å frigjøre seg fra apparatet eller utstyret (for eksempel når du arbeider i Smitht eller når du klemmer nervene);
- legg offeret på magen for å sikre maksimal avslapning av ryggmusklene;
- påfør en kald kompress (klut dynket i kaldt vann) eller is innpakket i en klut på det skadede området;
- en stund etter skade (ca. 3-5 minutter), prøv å bestemme graden av hematom. Hvis ikke, så behandle stedet for muskelspenning med ikke-steroide antiinflammatoriske.
Som et ikke-steroide antiinflammatorisk middel er egnet, for eksempel stoffet "Fastum-gel" (du kan bruke hvilket som helst annet). Iaz eller en gel av denne typen har ikke bare en målrettet effekt, men varmer og bedøver området også.
Hvis skaden ikke er alvorlig, kan utøveren sendes hjem for videre behandling.
© Andrey Popov - stock.adobe.com. Spesiell ispose for ryggen
Behandling
Deretter vil vi fortelle deg om hvordan du behandler en forstuet rygg, inkludert hjemme.
Behandlingen foregår i flere trinn.
- Gi muligheten til å hvile deg fullstendig. Hvis forstuingen er av moderat alvorlighetsgrad, må personen de første dagene gi opp fysisk aktivitet. I dette tilfellet vil kroppen raskt kunne lokalisere og begynne å regenerere skadet vev.
- For å lindre hevelse, bruk ikke-steroide antiinflammatoriske legemidler. For å finne ut hvilke, er det bedre å oppsøke lege.
- Den første dagen etter skaden skal kalde kompresser brukes regelmessig på de skadede musklene.
Neste trinn i behandlingen begynner etter at hevelsen har avtatt. På dette stadiet vil det være tilrådelig å bruke oppvarmingskompresser, som øker blodsirkulasjonen i ønsket område. Varme stimulerer blodstrømmen og hjelper deg derfor raskere. I tillegg kan du bruke den tidligere nevnte fastumgelen eller dens analoger, som vil fjerne restene av betennelse og skape en ekstra termisk effekt.
Og det viktigste er at behandlingen av å strekke ryggmusklene hjemme, selv om det kan være ganske effektiv, er uunnværlig uten den første konsultasjonen med en lege. Ufarlig ufarlig traume kan ha skjulte farer. For eksempel kan indre hematomer lett utvikle seg til svulster. Og under masken for enkel strekking, kan en begynnende mellomvirvelløs brokk eller mikro-dislokasjon av korsryggen skjules.
Gå tilbake til trening
Hvis ryggstrekningen ikke var sterk (første grad), kan trening startes 48 timer etter at smertesyndromet helt forsvant.
Hvis de smertefulle opplevelsene var veldig sterke og langvarige, er det verdt å bli undersøkt av en spesialist før det kommer tilbake til treningsprosessen for tilstedeværelse av brokk og mikro-dislokasjon. Hvis legen likevel bekrefter tilstedeværelsen av alvorlig tøyning, og ikke andre mer komplekse skader, er det mulig å komme tilbake til trening tidligst en uke etter avsluttet behandling.
I alle fall, etter å ha strukket muskler / leddbånd, er det nødvendig å kraftig redusere belastningen og begrense arbeidet i grunnleggende øvelser.
Først kan du jobbe med hyperextensjon uten vekt, noe som vil gjenopprette elastisiteten i leddbånd og muskelgrupper. I fremtiden kan du legge til frontkraft med svært små vekter (25-40 kg), mot det vanlige (70-90). Etter det tilsettes barbell-skulderhåndtak eller manualhåndtak og markløft, igjen med 80% mindre arbeidsvekt. Det er bedre å nekte vektstang helt til haken.
Lasten bør bygges opp gradvis, og husk å strekke og varme opp musklene før hver øvelse. I gjennomsnitt tar det omtrent 15-20 treningsøkter å gå tilbake til normal arbeidsvekt.
© zamuruev - stock.adobe.com
Konklusjoner
Å strekke ryggmusklene er en vekker. Det betyr at du gjorde et alvorlig feil et sted i treningsanlegget. Kanskje de tok for mye vekt eller arbeidet regelmessig i strid med treningsteknikken.
Derfor er det lettere å unngå mulig skade enn å miste muskelmasse og fremdriftshastighet fra din egen uaktsomhet. Husk at hvis du ikke skal konkurrere i styrkesport, er det bedre å gjøre uten fanatisme på trening. Selv om du øker 1 kilo på arbeidsvekt hver uke, vil resultatet om et år øke med 52 kilo.
Og husk - hvis du fortsetter i samme ånd, øker risikoen for at et brokk faller ut eller får en vertebral forskyvning flere titalls ganger!
