Dype ringfall er en uvanlig brystpumpeøvelse som krever ringhengende ringe eller TRX-løkker. Derfor, hvis treningsstudioet ditt har slikt utstyr, anbefaler vi at du inkluderer denne øvelsen i treningsprogrammet ditt fra tid til annen for å sjokkere brystmusklene og gi dem nye stimuli til å vokse og øke styrke.
Bevegelsesbiomekanikk er et kryss mellom avl og håndveks benkpress som ligger på en benk med en liten stigning. I tillegg strekkes fascia av brystmuskulaturen mye mer i den negative fasen av bevegelsen og på det laveste punktet av amplituden, noe som øker blodstrømmen til arbeidsmusklen og forbedrer pumpingen.
De viktigste arbeidsmuskelgruppene: brystmuskulaturen, fremre deltamuskulaturbunter, rectus abdominis muskel. I tillegg er et stort antall små stabiliserende muskler involvert i arbeidet, som er ansvarlig for posisjonen til albuene og underarmene våre.
Treningsteknikk
Teknikken for å utføre øvelsen er som følger:
- Kom i en liggende stilling med hendene i de lavthengende treningsringene eller TRX-stroppene. Drei børstene slik at ringene er parallelle med hverandre.
- Innånding, begynn å glatt nedover, mens du sprer armene bredere og bredere. Vår oppgave er å gå ned så lavt som mulig for å strekke den ytre delen av brystmusklene så mye som mulig, men uten fanatisme skal det ikke være noe ubehag i leddene på det laveste punktet.
- Å puste ut og trekke sammen brystmusklene, gå tilbake til startposisjonen, og prøv å ikke spre albuene for langt til sidene. Hvis du ennå ikke er tilstrekkelig trent eller er overvektig, må du utføre denne øvelsen på knærne - på denne måten vil du gjøre øvelsen lettere og bedre forstå dens biomekanikk.
Crossfit treningskomplekser
Hvis du er interessert i denne øvelsen, gjør vi oppmerksom på flere treningskomplekser for CrossFit med innholdet.
| Tøye ut | Utfør 10 dype ringfall, 10 flate hantelhevinger, 10 rulleruller og 10 sokkeløfter til baren. Det er totalt 3 runder. |
| Blomst | Utfør 10 knebøy foran, 8 pull-ups, 12 markløft og 8 dype ringfall. Det er totalt 3 runder. |
