Dumbbell rykker inn i en saks

Crossfit øvelser

5K 0 08.03.2017 (sist oppdatert: 31.03.2019)

I tillegg til de kjente og veldig populære øvelsene til CrossFit, er det mange gode, men ufortjent nedrykkede øvelser i bakgrunnen. En av dem er Dumbbell Hang split snatch. Denne øvelsen passer for både nybegynnere og profesjonelle. Det vil bidra til å styrke utholdenhet, pumpe biceps, triceps, lår og leggmuskulatur. For å utføre øvelsen trenger du manualer som er komfortable i vekt.

Treningsteknikk

Hantelstikk i saks krever at utøveren følger nøyaktig den riktige utførelsesteknikken for å få ønsket effekt og ikke bli skadet. Hvis en idrettsutøver gjør alle elementene riktig, vil han være i stand til å trene et stort antall muskelgrupper uten fare for skade. For å utføre saksehåndtaket, må du:

1. Stå i nærheten av en manual som ligger på gulvet. Sett deg bak et sportsutstyr, ta det i hånden, bøy litt med rett rygg, bøy knærne.
   
2. Med en rykk, løft manualen opp over hodet. Under bevegelsen av armene må utøveren hoppe, sette det ene benet frem og det andre tilbake.
   
3. Fest armens posisjon i øvre fase av øvelsen, stå med føttene fra hverandre på skulderbredden, og senk deretter sportsutstyret til hoftenivået.
   
4. Gjenta bevegelsen flere ganger.

Det er veldig viktig at du ikke føler ubehag mens du rykker manualen inn i saksene. Tren bare med et utstyr som du enkelt kan løfte over hodet. Ta vare på sikkerheten din, sjekk dumbbells for styrke før du starter treningen.

Crossfit treningskomplekser

I ferd med å rykke en manual i en saks, kan du bruke flere manualer med forskjellige vekter - i begynnelsen av treningen, bruk et tungt apparat, mot slutten kan du erstatte det med en lettere.

Vi tilbyr deg to sett med øvelser for bruk i opplæringsprosessen, som inneholder en dumbbell jerk in a saks.

Se videoen: Do You NEED to Bench Press to Build a Big CHEST? Is it Helping or Hurting Your GAINS? Ep. 3 (Oktober 2025).