Crossfit øvelser
5K 0 03/01/2017 (siste revisjon: 04/06/2019)
Burpee-øvelsen, som er veldig populær i CrossFit, har flere forskjellige variasjoner, som hver innebærer å utføre flere styrkebevegelser samtidig på kort tid. Den vanskeligste av denne serien anses å være burpees med en kraftuttak på ringene. Det krever ikke bare stor fysisk styrke fra en idrettsutøver, men også tilstedeværelsen av seriøs teknisk trening. Takket være denne øvelsen kan utøveren pumpe nesten alle musklene i kroppen.
Hvis du regelmessig inkluderer burpees med styrke på ringene i treningsprogrammet ditt, kan du ikke bare styrke musklene i hele kroppen grundig, men også forbedre fleksibilitetsnivået, koordinere kroppsbevegelsene. I en leksjon vil du også bruke enorme mengder ekstra kalorier.
Vær oppmerksom på at øvelsen kun passer for erfarne idrettsutøvere, og nybegynnere må utføre burpees og tvinge slag på ringene vekselvis.
Treningsteknikk
Burpee med kraftuttak på ringene krever at utøveren har en klar sekvens av bevegelser:
- Ta en startposisjon - stå foran ringene. Ta deretter liggende stilling med armene skulderbredde fra hverandre.
- Klem ut av gulvet i raskt tempo.
- Løft kroppen og hopp deretter på ringene.
- Ved hjelp av svingen gjør du en utgang med en styrke på to hender på ringene.
- Hopp av prosjektilet, og ta deretter utsatt stilling igjen.
- Gjenta burpee ut til ringene.
Antall sett og repetisjoner i hvert tilfelle er individuelt. Hvis du gjør push-ups uten problemer, og du har vanskeligheter med elementet på ringene, bør du først i tillegg jobbe på utgangen til to hender.
For å forbedre styrkene dine i denne øvelsen, må du regelmessig trekke opp, samt utføre forskjellige gymnastiske elementer på den horisontale stangen og parallelle stengene.
Crossfit treningskompleks
De fleste crossfit-treningsprogrammer har forskjellige typer burpees i strukturen. De mest erfarne idrettsutøverne prøver å kombinere det med ringøvelser.
Vi gjør oppmerksom på et av kompleksene som inneholder burpees med tilgang til ringene.
| Kompleks navn | CHIPPER WOD # 2 |
| En oppgave: | fullført på minimal tid |
| Beløp: | 1 omgang |
| Øvelser: |
|
For denne typen kompleks vil det være nok å gå gjennom en sirkel av de anbefalte øvelsene. Ved å bruke et enklere sett med øvelser under trening, for å oppnå ønsket resultat i en leksjon, anbefales det å gjøre 3-4 sirkler. Antall repetisjoner skal være maksimalt i hvert sett. Hvis du synes det er vanskelig å kombinere burpees og trekke ut ringene, gjør du disse to elementene med en kort pause. Du trenger ikke å hvile mellom reps.
