Kettlebell rykk

Crossfit øvelser

6K 0 12.02.2017 (sist oppdatert: 21.04.2019)

Kettlebell jerk er en øvelse som brukes av vektløftere og kettlebell-løftere for å utvikle eksplosiv styrke og hastighet i det rene. Når du trener på crossfit-måte, kan du utføre denne øvelsen ved hjelp av en eller to kettlebells - slik at du ikke bare gjør godt hjelpearbeid og øker ditt maksimale resultat i vektstangen, men også diversifiserer treningsbelastningen godt ved å trene et stort antall stabiliserende muskler ansvarlig for kroppens posisjon.

I denne artikkelen vil vi analysere:

1. Hva er fordelene med å gjøre øvelsen;
2. Treningsteknikk;
3. Crossfit-komplekser som inneholder en jogget kettlebell.

Fordelene med trening

Hva er bruken av en kettlebell jerk shvung? Denne øvelsen har blitt populær blant fans av crossfit, vektløfting og styrkeekstreme på grunn av det faktum at den kan fungere med anstendige vekter og omfattende laste muskelgrupper som quadriceps, bakdel, hamstrings og trapezius muskler. I motsetning til trykkpressen (kettlebell eller vektstang), bruker ikke trykkpressen deltamuskulaturen og triceps, siden prosjektilet beveger seg hele amplituden på grunn av impulsen gitt av bena.

Ved å innlemme kettlebell-rykk i CrossFit-treningsøktene dine, kan du utføre et utall nye sett og leddbånd som kan presse treningstempoet ditt til det ytterste. I tillegg vil du øke din eksplosive styrke og generelle koordinasjon betydelig ved å bruke et stort antall muskler.

Treningsteknikk

Hvordan rykke en kettlebell-rykk?

En vekt

La oss først finne ut hvordan du gjør joggeturen til en kettlebell riktig:

1. Ta en utgangsposisjon: føttene skulderbredde fra hverandre, føttene litt fra hverandre, ryggen rett. Løft vekten fra gulvet og lås i denne posisjonen.
2. Vi løfter vannkokeren på brystet. Bevegelsen skal utføres på grunn av fremdriften som skapes av bekkenet, prøv å ikke inkludere biceps og underarmer.
   
3. Vi begynner å utføre jogging shvung. Forskjellen mellom trykk og trykk på en kettlebell er at vi i push-push gjør en slags variasjon av stående press, inkludert benarbeid, push-push er teknisk sett noe vanskeligere. Vår oppgave er å gjøre en eksplosiv innsats med bena, og deretter sitte under prosjektilet og stå med det. Bevegelsen skal utføres så raskt og kraftig som mulig og ledsages av en sterk utånding; for øyeblikket når vi setter oss under en vannkoker (eller bryr oss, som vektløfterne sier), skal den allerede være festet i en rett arm.
   
4. Så snart vannkokeren var over oss, er det bare å stå opp og rette seg helt opp. Deretter senker du vannkokeren til brystet og utfører en repetisjon til.

To vekter

Push-pull av to vekter utføres som følger:

1. Startposisjonen er den samme som i en kettlebell shvung.
2. Vi løfter begge vekter til brystet. Vi starter bevegelsen på grunn av svingingen i bekkenet, men vi vipper kroppen litt tilbake for å fange vektene og fortsetter umiddelbart til svingen.
   
3. Nå må vi skyve kettlebells opp og samtidig gå inn i knebøyen. Samtidig er det viktig å holde ryggen rett og rette vektene rett opp, og ikke i en bue - på denne måten vil du definitivt ikke miste balansen og lett komme deg ut av knebøyen.
   
4. Når kettlebells har steget så høyt som mulig, fikser vi dem i utstrakte armer og reiser oss fra knebøyet på grunn av quadriceps.

Crossfit-komplekser

Innenfor rammene av kompleksene presentert nedenfor er det mulig å utføre shvung med en eller to hender. Varier belastningen avhengig av hvilke øvelser som råder i dagens trening: utføres med en eller to hender samtidig.

Se videoen: I Did 100 Kettlebell Swings A Day For One Month. Heres What Happened (August 2025).