Crossfit øvelser
7K 0 31/01/2017 (siste revisjon: 28.04.2019)
Hanging (Hang Clean) er en crossfit-øvelse lånt fra vektløfting. Det brukes som et element som hjelper til å mestre konkurransebevegelsen, push. Det må sies at det er denne delen av "full lengde" -trykket som gir betydelige vanskeligheter fra et teknisk synspunkt - hvordan tar man en tung vektstang fra kneposisjon til vektstang på brystet? Det er på dette spørsmålet vi vil prøve å svare på.
Treningsteknikk
La oss starte tradisjonelt med hengende vektstangsteknikk.
Start posisjon
- Mens du står, er stangen i rette hender.
- Grepet er ensidig, rett, "i låsen".
- Knærne er rette, ryggen er rett, skuldrene er fra hverandre.
- Støtte på hele foten, føttene og knærne ser i en retning, litt fra hverandre.
- Foten er under kneet, kneet er under hofteleddet.
I denne posisjonen vil skulderleddet være frontalt på samme akse i skulderleddet - dette vil sikre riktig kinematikk for hele bevegelsen.
Undergraving
Vi beveger kroppen litt fremover, bekkenet litt tilbake. Bena er lett bøyde i kneleddene. Baren henger på trapezius-muskelen. I dette øyeblikket, i en kontinuerlig bevegelse,:
- bøy knærne dine
- Vi mater bekkenet fremover
- Vi undergraver skarpt med en trapes.
- Etter trapesen går albuene opp sammen med underarmene.
Tar på brystet
I øyeblikket når treghetskraften er minimal, og stangen i hendene krysset brystvorten, går albuene ned og bringes sammen, slik at albuen på hver side går under underarmen med samme navn. Ved endepunktet er hendene skulderbredde fra hverandre, albuene er under hendene, vektstangen er på nivå med kragebeinene, eller litt lavere. Albuen hviler mot kroppen. I teorien bør du være forberedt på å trykke på trykk fra denne posisjonen - og utføre med den maksimale vekten mulig for deg og med den minste spenningen - dette forklarer nøyaktig denne endelige posisjonen i denne bevegelsen.
Utgang til vis
Kroppen beveger seg fremover, vektstangen blir så å si kastet av kragebenene. Samtidig, under påvirkning av tyngdekraften, beveger den seg til gulvet. Prosjektilet skal bevege seg strengt langs kroppen din. Etter å ha passert gjennom solar plexus, trekker du albuene oppover, stopper bevegelsen av stangen og gjenvinner kontrollen over den. Når stangen er på hoftenivå, retter vi knærne, hofteleddene og tar med oss skulderbladene.
