Dobbelt hoppetau

Dobbelt hoppetau er en av de mest favorittøvelsene for crossfit-nybegynnere. Hver første person prøver å lære å gjøre det med stor flid. Og så snart det viser seg, opplever nybegynneren en enorm glede - tross alt siden han ikke lenger er nybegynner.

Å hoppe på vanlige enkelthopp er sjelden vanskelig for noen CrossFit-idrettsutøvere, og kanskje stopper vi ikke der i dag. Men når det gjelder å snurre tauet to ganger i 1 hopp, har de fleste nybegynnere vanskeligheter. I dag skal vi snakke i detalj om engasjementet med teknikken med dobbel hoppetau, inkludert på videoen, noen interessante statistikker om denne øvelsen, samt om dens uerstattelige fordeler i treningsprosessen.

Start posisjon

OBS: du kan effektivt og raskt lære å hoppe dobbelt hoppetau bare ved å observere alle trinnene i hoppet. Det er ikke noe komplisert i dem, men dette er nøyaktig tilfelle når grundig overholdelse av teknikken gir et garantert resultat. Så, startposisjon - se på eksemplet på et hopp i bildet nedenfor.

© Drobot Dean - stock.adobe.com

Våpen

• Albuen er så nær kroppen som mulig i livet.
• Håndleddene er lett bøyd utover og avslappet.
• Underarmene er litt strukket fremover slik at når du ser rett frem, kan du se med perifert syn både høyre og venstre håndledd med et tau i hånden.

Ben

• Bena er på bredden av bekkenet eller smalere (ikke nødvendig å spre seg bredt). Ideelt stengt med hverandre.
• Bena er rette, kanskje litt bøyde i knærne (litt!) - som et forberedende trinn for hoppet.

Generelle punkter

• Ryggen er rett i nøytral stilling (skuldrene er litt senket) - generelt, en avslappet kroppsposisjon, ikke med en soldatlager.
• Kroppsvekten fordeles i større grad på forsiden av foten. Vi river ikke av hælen! (mer presist, selvfølgelig rives vi av allerede i hoppet )
• Hoppetauet er bak ryggen.

La oss oppsummere startposisjonen når du hopper i tauet - kroppen din er avslappet, bena er sammen, håndleddene stikker litt fremover slik at de kan sees fra øyekroken, albuene har en tendens til kroppen i midjenivå så mye som mulig (uten bøyninger).

Du bør være komfortabel i denne stillingen. Hvis du føler deg stiv eller ukomfortabel, så gjorde du noe galt.

Hvordan velge riktig taulengde? Vi står med føttene i midten av det og legger begge armene på kroppen - optimalt bør de være på brystnivået. Eller bruk følgende tabell for nøyaktige tall.

Hvordan hoppe doble hoppetau? Vi vil snakke om dette videre - vi vil vise en effektiv undervisningsteknikk og viktige regler for å utføre denne øvelsen.

Double Jump-regler

Husk noen få viktige regler og samtidig viktige feil, og oppmerksomhet som under hoppet gjør at du raskt kan lære deg å gjøre dobler.

• Bare hendene og underarmene fungerer - jo mindre amplitude av håndbevegelse, jo bedre. Den vanligste feilen når en idrettsutøver prøver å akselerere tauet til to omdreininger, er å inkludere hele armen.således øker amplituden til taubevegelsen betydelig og har ikke tid til å bla to ganger i ett hopp. Albuen er alltid i 1 posisjon!
• Vi prøver å hoppe høyt med kalver og føtter - vi hopper ut strengt loddrett og uten overlapping av hælene tilbake! (Det hender ofte at hælene flyr instinktivt tilbake og atleten ikke kan gjøre noe med det - vi vil snakke om hvordan vi skal takle dette i neste avsnitt). Noen ganger er det lov å kaste beina bakover - fremover.
• Ikke avvik for mye fra startposisjonen - hendene blir fremdeles ført litt fremover, albuene er i midjen, bena er sammen.
• Det anbefales å bruke et høyhastighets crossfit-tau. (men det er også mulig å gjøre det på en vanlig)

Hold to ting i fokus - sikte på et høydehopp og rask rotasjon med hendene, og deretter lære å doble hoppetau blir en spennende aktivitet, ikke en rutine.

© Drobot Dean - stock.adobe.com

Teknikk for å utføre doble hopp

Så hvordan lære å hoppe dobbelt hoppetau trinn for trinn? Vi vil analysere læringsprosessen trinn for trinn.

Første etappe: enkelt hopp

Selvfølgelig må du først lære riktig hvordan du hopper over et enkelt hoppetau. Det er ikke nok bare å være i stand til å hoppe - du må gjøre det ved å følge teknikken. Hovedkriteriene du vil være objektivt klare til å gå videre til neste trinn vil være:

1. Du bør være i stand til å hoppe enkelthopp, og holde et jevnt tempo fra 100 ganger. Dessuten å gjøre 100 ikke med den siste innsatsen, men objektivt forstå at du taklet øvelsen uten superinnsats.
2. Du bør være i stand til å hoppe høye hopp ved hjelp av leggene og føttene, mens du senker hastigheten på tauet. I dette tilfellet må du også holde det samme temaet og gjøre minst 50 hopp på rad.

Trinn to: prøv dobbelt

Etter å ha bestått den første fasen, og finpusset ferdighetene dine, er du klar til å gå videre til den andre fasen av forberedelsene, og vi vil lære å gjøre dobbelt hoppetau riktig.

1. Vi går tilbake til våre høye "dvelende" hopp. Vi gjør følgende - 4-5 ganger gjør vi enkelt høydehopp med en redusert rotasjonsamplitude, og for sjette gang roterer vi en dobbel revolusjon så skarpt som mulig. Vel, vi gjør det til det ordner seg.
2. Hvis det fremdeles ikke fungerer, er du mest sannsynlig 1) Eller du hopper ikke høyt nok 2) Eller du roterer ikke med hendene og underarmene, men med hele armen 3) Eller albuene dine går utover beltets nivå fremover eller bakover eller til siden 4) Eller håndleddene dine stikker ikke ut etter behov = kanskje alt dette sammen. Hva må vi gjøre? Vi overvåker kroppen vår nøye på tidspunktet for forsøket og analyserer hvilke av de spesifiserte reglene som faller ned og jobber med den.
3. Hvis det begynner å ordne seg, fortsetter vi å trene til 1 dobbel for 4-5 singler blir normen for deg.

Trinn tre: siste

Generelt, etter å ha passert trinn 2, kan vi si at du allerede har overvunnet barrieren som skiller deg fra muligheten til å hoppe dobbelt hoppetau. Nå er spørsmålet bare om din flid, jobb og regelmessige treningsøvelse. Prøv å bruke nok tid på å redusere antall enkelthopp mellom doble hopp - så snart du går inn i 1 til 1-modus, er det allerede et anstendig resultat. Fortsett med det - hvis du klarer å gjøre 100 + 100 uten å miste rytme, så er du klar til å gå videre til den siste mestringsfasen - konstante doble hopp.

Fordelene med dobbel hoppetau

Vi synes det er hensiktsmessig å snakke om fordelene med dobbelhopptau bare i sammenligning med enkelthopp, siden det er åpenbart at hopping i seg selv er en veldig kul og svært effektiv cardio-crossfit-øvelse.

Så hvorfor er dobbelt bedre? Ja, alle sammen

• Energiforbruket til øvelsen er flere ganger høyere - du forbrenner mye mer kalorier;
• Den nedre delen av beina pumpes aktivt - det er ikke så mange øvelser for denne delen av kroppen;
• Dette er kanskje en av de beste koordineringsøvelsene - du vil forstå og kontrollere kroppen din mye bedre.

© Makatserchyk - stock.adobe.com

Vi håper du likte anmeldelsen vår av denne øvelsen! Del det på sosiale nettverk og skriv kommentarer hvis du har spørsmål.

Se videoen: Oppvarming med hoppetau (Februar 2025).