Et av de første spørsmålene som interesserer en fremtidig idrettsutøver: hvor kompatible er begreper som CrossFit og et sunt hjerte? Faktisk, som du vet, er intensiteten i treningsprosessen noen ganger bare uoverkommelig. Hvordan påvirker dette hjertet til en idrettsutøver? La oss finne ut av det.
Den viktigste "muskelen" i atletens crossfit
Som de store sier - "som dette." Ja, ikke biceps eller triceps, men hjertet - dette er hovedmuskelen for enhver CrossFit-idrettsutøver, som vi trenger for å "pumpe". Faktisk, selv i rolig tilstand og i en vanlig person, utfører hjertet et enormt arbeid hele tiden og opplever en belastning som ingen andre organer.
Hvordan virker det?
Det fungerer dag og natt, og det er skummelt å forestille seg, og gjør utrolige 100.000 sammentrekninger om dagen. Og du gjør 100 burpees med vanskeligheter 😉
Det er ikke tilfeldig at det i en eller annen grad er at motoren vår er en av lederne på den dystre listen over naturlige dødsårsaker. Derfor, som ingen andre organer, er det viktig for oss og må være oppmerksom på det.
Hvordan er det? Det er en slags pumpe som pumper blodet vårt, og gir kroppen vår oksygen og andre viktige stoffer. Hvordan kan vi spore avhengighet for oss selv?
| Jo større kropp (kroppsvolum) | Jo mer krefter det tar å forsyne ham med blod |
| Jo mer blod kreves for kroppen | Jo mer hjertet trenger å gjøre arbeidet for dette |
| Hvordan kan det gjøre mer arbeid? | Jobbe oftere eller jobbe hardere |
| Hvordan kan det bli sterkere? | Det skal øke volumet (L-hjertehypertrofi) * |
Merk: vi snakker ikke om en økning i størrelsen på hjertet, nemlig volumet.
* Viktig: Dessverre har vi ikke vært i stand til å finne en eneste autoritativ medisinsk studie om temaet l-hjertehypertrofi og fordelene med spesiell hjertetrening for å oppnå det. (bortsett fra V. Siluyanovs forskning - om ham nedenfor)
Vi er likevel av den oppfatning at moderat hjertetrening er viktig for enhver idrettsutøver. Hvordan du definerer denne moderasjonslinjen, sporer den og oppnår gode sportslige prestasjoner, les videre.
Hvorfor er det viktig for atleten?
La oss forestille oss en abstrakt situasjon. 2 personer med lignende fysiske parametere utfører like stor belastning. Bare en av dem veier 75 kg, og den andre 85 kg. Den andre, for å opprettholde samme tempo som den første, krever mer intenst arbeid i hjertet. Som et resultat øker hjertefrekvensen og vår utøver nummer 2 kveles.
Så burde en CrossFit-atlet trene hjertet? Definitivt ja. Et trent hjerte øker ikke bare utholdenheten, men også hjertets nyttige volum. Og nå snakker vi ikke om vekten eller størrelsen på kroppens hovedmuskel, men om hjertets evne til å pumpe et mye større volum blod som kroppen trenger under fysisk anstrengelse. Tross alt tvinger til og med 10 ekstra kilo tungvektens hjerte til å bruke opptil 3 liter ekstra oksygen i 1 minutt. Tenk deg hvordan hjertet må jobbe med maksimal hastighet for å levere oksygen til musklene.
Effekten av crossfit på hjertet
Nå er det på tide å finne ut om CrossFit er dårlig for hjertet ditt - hvordan høyintensiv trening påvirker hjertefunksjonen. Det er to diametralt motsatte meninger:
- Ja, CrossFit dreper hjertet.
- Det gjør bare vondt med feil tilnærming til trening.
La oss finne ut av begge deler.
Mening for
Det viktigste begrunnede argumentet for at CrossFit er skadelig for hjertet, er studien av professor V.N. Seluyanov “Hjertet er ikke en maskin”. (du kan lese studien her - se). Avisen snakker om hjerteskaden under høyt intensitetsarbeid av profesjonelle idrettsutøvere, skiløpere og løpere. Nemlig om uunngåelige patologiske konsekvenser som et resultat av regelmessig langvarig høyintensiv trening i pulssonen over 180 slag / min.
Vanlig og langvarig over 180! Les - Avsnitt 5 handler bare om dette, og det er relativt lite.
Mening mot
Meningen fra idrettsutøvere som mener at effekten av CrossFit på hjertet bare er positiv. Hovedargumentene kan oppsummeres som følger:
- Det er praktisk talt umulig å jobbe regelmessig og lenge i en slik pulssone.
- Hvis du nærmer deg trening klokt og fordeler belastningen i henhold til nivået på forberedelse og andre innsatsfaktorer, så vil CrossFit og hjertet leve i symbiose i lang, lang tid.
Videoen handler omtrent om dette:
Jobber i riktig pulssone
Profesjonelle idrettsutøvere sier at trening av hjertet er et must. Og CrossFit vil ikke være et hinder i dette hvis du overholder visse regler. Det viktigste kriteriet her er pulskontroll under trening.
Hvis du ikke er en profesjonell CrossFit-atlet, ikke deltar i en konkurranse, for eksempel, vil følgende anbefalinger være nyttige for deg for en sunn tilnærming til trening:
- Gjennomsnittlig arbeidspuls bør ikke overstige 150 slag / min (for nybegynnere - 130 slag / min)
- Overvåk kostholdet ditt og den daglige rutinen - få nok søvn
- Gi tilstrekkelig tid til å komme seg etter CrossFit-treningen - det er ekstremt viktig for hjertehelsen.
Gjennomsnittlige data for pulssoner - hvor lenge i hvilken pulsmodus du kan trene:
Hvordan trene hjertet ditt?
Så hva er den rette måten å trene for en sunn hjertemuskeltrening? I tillegg til de grunnleggende reglene, som vi sa ovenfor, må du bestemme nøyaktig hvordan vi skal gjøre dette og hvordan du skal beregne pulsen riktig.
Mål = å overvåke pulssonen slik at den ikke overstiger 110-140 bpm. Når vi overskrider, reduserer vi tempoet og regulerer en jevn hjerterytme gjennom hele treningen. I dette tilfellet er det nødvendig å sikre at pulsen ikke går under 110 slag / min under komplekset.
De beste øvelsene
Den tradisjonelle metoden i dette tilfellet er balansert kardiobelastning. Nemlig:
- Løpe;
- Stå på ski;
- Roing;
- En sykkel;
- Slede.
Inkludert kondisjonstrening i crossfit-kompleksene og nøye overvåking av pulsen, vil vi oppnå ønsket resultat. Samtidig betyr dette ikke at når du arbeider med jern, vil du hamre på pulskontrollen - tvert imot, du må fortsatt sørge for at den ikke går utover de ovennevnte grensene.
Hvordan lese pulsen?
Det er to populære måter å spore og kontrollere pulsen din. Den gammeldagse måten er å betrakte det som "for deg selv". Vi legger nemlig fingeren på håndleddet eller et hvilket som helst annet sted der pulsen beregnes aktivt, og i 6 sekunder teller vi antall slag, mens vi måler disse 6 sekundene på timeren. Vi multipliserer resultatet med 10 - og voila, her er det pulsen vår. Selvfølgelig er metoden ganske uvanlig i begynnelsen, og for mange vil den virke inhabil.
For de “late” pulskonsulentene ble pulsmålerne oppfunnet. Alt er enkelt her - de viser pulsen din i sanntid gjennom hele treningen. Hvordan velge en pulsmåler - vi snakker i de neste vurderingene. Kort sagt, vi velger enten håndleddversjonen av den siste generasjonen (dyr) eller den tradisjonelle, men alltid med brystbånd, siden alle andre er veldig skyldige i nøyaktighet, noe som bare kan skade oss.
Likte du? Repost er velkommen! Var materialet nyttig for deg? Er det noen spørsmål igjen? Velkommen i kommentarene.
