Treningsprogrammer
683 0 26.04.2020 (siste revisjon: 01.05.2020)
Nylig har de fleste salene i Russland (og ikke bare i Russland) blitt stengt på grunn av pandemien. Og mange mennesker ble stilt overfor spørsmålet om hvordan man trener og holder seg i form under selvisolering hjemme eller ute. Hvis du er en av dem som mistet tilgangen til hjemmegymmet sitt (eller bare noen som bestemte seg for å begynne å trene hjemme), så er denne artikkelen noe for deg.
Og så står vi overfor en minimumsoppgave: å opprettholde form for ikke å rulle ut av huset (i form av en kolobok) etter karantene. Maksimum mål: å forbedre din sportslige ytelse og helse. Egentlig vil vi streve for det andre. Hjemmearbeid kan være ganske varierte og effektive. Og det er to hovedområder for trening: styrke og aerobic.
Tabata
Styrkeøvelser inkluderer flere øvelser som knebøy, push-ups og andre lignende bevegelser. De kan utføres i klassisk stil (der vi gjør øvelser med hvile mellom sett) eller i Tabata-stil, der øvelsene utføres med lite hvile og høy intensitet.
Her er et eksempel på en slik treningsøkt:
https://www.youtube.com/watch?v=Ai4LBsQ9b_o
Disse treningsøktene tar litt tid og lar deg trene alle de viktigste muskelgruppene. Som regel er de grunnlaget for hjemmetreninger. Flere og flere klassiske programmer og øvelser, kan du se her.
Uavbrutt 20 minutter
Slike treningsøkter kan også bygges med liten eller ingen hvile.
https://www.youtube.com/watch?v=gSD0FoYs7A0
Aerobic
Øvelser der vi utfører bevegelser av typen "burpee" er mer relatert til aerobe belastninger. Det er ikke det vanskeligste, fra et fysisk synspunkt, men veldig utmattende. Her er et eksempel på en slik trening:
https://www.youtube.com/watch?v=LDL5frVaL50
Kombinert last
Hvis vi snakker om hvilke treningsøkter som er mer passende under karantene, er det ikke noe klart svar, fordi begge er passende. Og ideelt sett må de alterneres. Det er også treningsøkter der denne belastningen kan kombineres. For eksempel:
https://www.youtube.com/watch?v=x-BvlPDgOps
Denne belastningen er ideell for å forbrenne fett, styrke muskler og øke utholdenhet. Og hvis trening ble avbrutt i treningsstudioet på grunn av koronavirus, vil en slik belastning være et ganske verdig alternativ. Dessuten vil det for mange være en oppdagelse at slike treningsøkter ikke kan være mindre produktive enn treningsøkter i treningsstudioet. Bare prøv det.
