La oss snakke om langrenn (cross), om funksjonene, teknikken, fordelene og forberedelsesfasen? La oss først finne ut hva ”ulendt terreng” er. Enkelt sagt er dette ethvert åpent område som ikke er utstyrt for å løpe på noen måte. På idrettsutøvernes vei er det steiner, ujevnheter, kløfter, gress, trær, sølepytter, naturlige nedstigninger og stigninger.
Funksjoner ved å løpe i et naturlig landskap
Langrenn kalles også "trail running", som bokstavelig talt betyr "løperute" på engelsk. Naturlig terreng anses å være mer naturlig for menneskekroppen enn asfalt eller en sportsbane. Dette betyr imidlertid ikke at en slik belastning vil være lettere for ham - løping krever atleten maksimerer konsentrasjonen og oppmerksomheten. Den stadig skiftende ruten lar ikke kroppen venne seg til belastningen, så musklene er konstant i god form.
Denne idretten krever at en idrettsutøver har en utviklet følelse av balanse, evnen til å føle kroppen sin, hver muskel og ledd. Både utholdenhet og evnen til å ta avgjørelser på farten vil komme godt med.
Effekt på kroppen
En utmerket motivasjon for å trene langrenn vil være en analyse av fordelene det gir kroppen.
- Styrker hjerte- og luftveiene;
- Utvikler musklene i kjernen, quadriceps lår, gluteal og legg muskler, ledd og bindevev;
- Støtter vekttap (Obstacle Jogging har vist seg å forbrenne 20% flere kalorier enn vanlig jogging på et utstyrt spor);
- Myk, fjærende lettelse påvirker leddene forsiktig;
- Generell utholdenhet og fysisk tone forbedres;
- Selvtillit og selvdisiplin øker;
- Den psyko-emosjonelle tilstanden forbedres (ned med depresjon, dårlig humør, tretthet på grunn av stress);
- Du vil aldri kjede deg, fordi du kan bytte plassering minst hver dag. Vet du forresten hva som vil skje hvis du løper hver dag? Hvis ikke, er det på tide å finne ut av det!
Hvordan forberede?
Så vi har funnet ut fordelene med langrenn, men ikke skynd deg å løpe for joggesko umiddelbart. Først må du finne ut hvordan du skal forberede deg riktig på trening og hvor du skal begynne.
Velg først et passende sted - la det være en flat overflate uten bratte nedstigninger, stigninger, sand og bevegelige steiner. Før du starter hver treningsøkt, må du varme opp - varm opp musklene og strekk leddene.
De første øktene anbefaler vi å bevege oss i et raskt tempo for å "reconnoiter" situasjonen, tilpasse seg belastningen. Øk utfordringen gradvis ved å øke treningstiden fra 20 minutter til 1,5 timer og gjøre ruten vanskeligere.
Utstyr
Kjøp kvalitetsutstyr, med fokus på joggesko. Hvis du planlegger å øve på å løpe i grovt steinete terreng og overvinne naturlige hindringer, anbefaler vi at du velger sko med tykke rillede såler, slitesterke og elastiske, som vil dempe godt, og eliminere ubehaget når du treffer stein.
Fall, blåmerker og blåmerker er vanlig i langrennsløp, så pass på å beskytte albuene, knærne og hendene. Bruk en hette på hodet, briller på øynene. Den første vil beskytte mot de brennende solstrålene, den andre mot sand, mygg og overflødig lys.
Hvis du liker å trene i den kalde årstiden, anbefaler vi deg materialet på løpesko om vinteren.
Kle deg for sesongen og været. Klær skal ikke hindre bevegelse, forstyrre jogging. For vått vær, ha på deg en vanntett vindjakke, en tett hatt for vinden og en langermet T-skjorte for å løpe i skogen.
Bevegelsesteknikk
Langsiktig langrennsløp kalles langrenn, det krever god forberedelse fra utøveren og overholdelse av anbefalt teknikk. Det vil være nyttig når det oppstår tretthet på bakgrunn av lang belastning, som sammen med ujevn lindring fremkaller økt risiko for skade.
Langrennsløpsteknikken er generelt lik algoritmen for standardløp, men det er forskjeller. For eksempel, for å opprettholde balanse og kontrollkoordinering, må du hjelpe deg selv med hendene, vippe kroppen din, veksle tempoet og lengden på skrittet, og plassere føttene på forskjellige måter.
Forskjeller i lettelse belastning forskjellige muskelgrupper, så teknikken for å løpe opp og ned er forskjellig.
- Når du går oppover kan du vippe kroppen litt fremover, men ikke overdriv. Vi anbefaler at du forkorter skrittlengden og bruker hendene kraftig.
- Nedstigning er en like vanskelig del av avstanden, men ikke så energikrevende. Derfor er det lettere å kjøre ned, men risikoen for skade er mye høyere. Det er bedre å rette ut kroppen og til og med vippe litt tilbake. Ikke løft føttene høyt fra bakken, løp i små, hyppige trinn. Bøy armene dine ved albuene og trykk mot kroppen. Legg føttene først på tærne, og rull deretter på hælen. Unntaket er løs jord - under disse forholdene må du først stikke hælen i jorden, deretter tåen
Hvordan puste riktig?
Langrenn eller langrenn krever at utøveren har et godt utviklet pusteapparat. La oss ta en titt på hvordan du puster riktig med disse løpene:
- Utvikle en jevn og jevn rytme;
- Pust naturlig, uten hastighet eller forsinkelse;
- Det anbefales å puste gjennom nesen, puste ut gjennom munnen, men når du løper fort, er det lov å puste inn både gjennom munnen og gjennom nesen samtidig.
Konkurranse
Langrennskonkurranser holdes regelmessig over hele verden. Dette er en av de olympiske fagene i friidrett, en veldig populær sport i dag blant amatører. For øvrig har den ikke strenge krav til sporet. Som oftest løper idrettsutøvere i skogen, i marka på gresset, i fjellet, på bakken. Langrennskonkurransetiden starter vanligvis etter slutten av den viktigste friidrettssesongen, og er oftest i sommermånedene.
England regnes forresten som fødested for løypekjøring, det er der langrenn betraktes som en nasjonal sport.
Hvis du er lei av tredemøllen i treningsstudioet eller kjeder deg med byparken, kan du gjerne gå ut av byen, rett ut i feltet, og begynne å løpe der. Bli kjent med steppefaunaen - vekke ilder og øgler. Hvis du bor i et fjellområde, enda bedre! Arranger selv ekstreme treningsøkter med hyppige høydeforskjeller - selv den kraftigste jocken i treningsstudioet vil misunne din fysiske form! Bare ikke gå for langt - start med en liten belastning og vurder styrken din tilstrekkelig.
