Å knele er et element i fysioterapiøvelser og har en generell helbredende effekt. Det brukes til å forhindre visse sykdommer i leddene - pasienter noterer seg den virkelige hjelpen til å redusere smerte.
Taoistisk knestående ble gitt til verden av kinesiske healere - øvelsen har blitt brukt i det celestiale imperiet i hundrevis av år. Moderne verdensmedisin har gitt øvelsen et komplekst begrep - kinesitherapy, men essensen av praksis med navnet har ikke endret seg. La oss se på fordelene eller farene ved å knele, hvilke sykdommer det hjelper å kurere, og hvordan du gjør det riktig.
Fordel og skade
Den viktigste helbredende effekten er rettet mot behandling av leddproblemer. Den normale driften av sistnevnte utføres på grunn av tilstrekkelig mengde smøremiddel - synovialvæske. Det er hun som bidrar til smertefri friksjon, eliminerer deformasjon. Hvis det ikke er nok smøring, utvikler sykdommen seg. Synovialvæsken dannes under bevegelse, og det er grunnen til at hvis leddene begynner å skade, må du bevege deg mer. Dermed er løping på alle fire en ideell øvelse for å stimulere produksjonen av dette smøremidlet.
Fordel
Basert på vurderingene og resultatene av den taoistiske praksisen med "knelende gange", har den følgende fordeler:
- Tog ledd, muskler;
- Bremser utviklingen av artrose;
- Forbedrer produksjonen av synovialvæske;
- Beskytter leddene mot ødeleggelse, slitasje, deformasjon;
- Den leder en tilstrekkelig mengde næringsstoffer og oksygen til brusk;
- Eliminerer overbelastning;
- Reduserer ømhet;
- Det er en effektiv forebygging av leddsykdommer.
I tillegg til den helbredende effekten for brusk og ledd, manifesteres fordelene og skadene ved å gå på fire, ifølge vurderinger, i andre former:
- Det fremmer vekttap. Til tross for at en slik belastning ikke krever høye fysiske kostnader, trener den perfekt muskulaturen i baken (du kan forbedre effekten ved å gå på bunnen), hofter og magemuskler. Hvis overflødig vekt akkumuleres i disse områdene, må du ta med knelende gange i listen over vanlige øvelser.
- Det helbreder ryggraden - hvis det gjøres riktig;
- Forbedrer arbeidet i kardiovaskulærsystemet - lett kardiobelastning stresser ikke kroppen, men det holder musklene i god form.
- Forbedrer arbeidet i mage-tarmkanalen og urinveiene - når alt kommer til alt, mens du beveger deg på fire, jobber bekkenorganene, korsryggen og ryggen aktivt.
- Å gå på knærne (alle fire) ifølge Bubnovsky (forskeren som først utviklet en teknikk for å eliminere smerte ved hjelp av kinesoterapi) forbedrer oksygensirkulasjonen i kroppen.
- Forbedrer synet, stimulerer metabolske prosesser. Biologisk aktive punkter er plassert under knærne, hvis stimulering har en positiv effekt på disse systemene.
- Hvis du legger til meditativ vandring i pausene, vil du også redusere effekten av stress på kroppen din.
Skade
Før vi forteller deg hvordan du skal gå på taoistisk knestående, må vi nevne om det kan være helseskadelig:
- Ja, det er mulig hvis du ikke følger den riktige teknikken for å utføre øvelsen;
- Hvis du umiddelbart begynner å gå for kraftig eller i veldig lang tid
Hvis du aldri har øvd på en slik øvelse før, bør du starte med en vanlig holdning, og bare etter en stund prøve å bevege deg.
- Ikke gå på et hardt underlag - det skal være et teppe eller teppe under føttene.
- Husk å sjekke med legen din om du kan begynne å trene.
Kontraindikasjoner inkluderer kneskade. Vær også oppmerksom på at det å gå på knærne er tillatt i begynnelsen av leddsykdommer og er kategorisk kontraindisert under progressiv forverring. Du kan heller ikke gå på knærne hvis det blir lagt merke til støt, vekster, nye formasjoner i deres område.
Hvis du ikke vet hvordan du skal gå riktig, er det en video av taoistisk knestående som går på Youtube, og det er mye informasjon der. Vi anbefaler at du studerer teorien, og sørg for å forsterke den ved å se på videoer.
Utførelsesteknikk
Så vi så på fordelene med å gå på kne for kvinner og menn, og la oss nå gå videre til det viktigste - å analysere riktig teknikk. Du må forstå at fordelene ved å gå på alle fire for ryggraden, synet, leddene og andre vitale systemer bare manifesteres hvis det utføres riktig.
- Det er viktig å øve regelmessig, uten å hoppe over;
- Øk belastningen hele tiden. Start med å bare knele, og gå deretter i 1 til 2 minutter. Ta gapet gradvis til 30 minutter;
- Du må gå både fremover og bakover;
- Hvis du føler en skarp smerte, bør leksjonen avbrytes og bena skal få 2-3 dagers hvile;
- Kom deg på fire og frys i et halvt minutt;
- Begynn å overføre kroppsvekt en etter en til ett ben, deretter til det andre;
- Legg hendene på gulvet og begynn å bevege deg;
- Rett deg opp og prøv å gå uten støtte på hendene. Hold ryggen rett;
- Beveg deg i en sirkel, diagonalt, fremover, bakover, sidelengs.
- Avslutt treningen slik: ligg på ryggen, løft de bøyde bena opp, rist dem. Slapp av, strekk, gjør en lett strekk.
Deretter vil vi vurdere hva øvelsen med å gå på knærne (alle fire) gir, basert på tilbakemeldinger fra folk som praktiserer den.
Anmeldelser
Alle anbefalingene i vurderingene er basert på det faktum at fysioterapi må alterneres med medisinering. Det er helt umulig å erstatte hverandre med en annen - det vil ikke ha noen effekt.
Anmeldelser om taoistisk knestående for vekttap er kontroversielle, så vi kom til følgende konklusjon: det hjelper til med å opprettholde muskler i lår og rumpe i god form, men du kan bare gå ned i vekt hvis du følger riktig kosthold og tilstrekkelig fysisk aktivitet. Du må bruke mer energi enn du bruker med mat. Så, i tillegg til å gå på fire, må du løpe (kombinere intervalløping med andre typer), knebøy, svømme, gå mye. I vurderingene av de som har gått ned i vekt, er fordelene med å knele for kvinner bare nevnt som en hjelpeøvelse i en rekke andre, mer effektive.
Teknikken til den kinesiske taoistiske knelende vandringen skiller seg fra Bubnovsky (hans metode innebærer å knytte isposer til knærne), men deres mål er de samme. Vi anbefaler ikke å ta en uavhengig beslutning om teknikken uten å konsultere legen din.
Oppsummering understreker vi at det å gå på knærne for artrose og leddgikt er en veldig fungerende måte å redusere smerte og forbedre pasientens tilstand. Du bør imidlertid huske på moderering og riktig teknikk. Dette er en utmerket helseforbedrende trening som passer for absolutt alle - barn, voksne og eldre. Du kan gjøre det både hjemme og i treningsrommet. Viktigst, sørg for at det ikke er kontraindisert for deg.
