Hver person som ønsker å lære å svømme i lang tid og med glede, bør vite hvordan man puster riktig når man svømmer. Puste er den viktigste komponenten i enhver teknikk og påvirker mange faktorer: tilstrekkelig belastning på kroppens vitale systemer, utholdenhet, bevegelseshastighet, komfort og til og med underholdning.
I denne artikkelen tar vi en titt på hvordan du puster riktig når du svømmer i et basseng med forskjellige stiler. Husk at det er fire typer svømming totalt - kryp på brystet, på ryggen, bryst og sommerfugl.
La oss starte med en detaljert analyse av årsakene til at det er så viktig å lære å puste riktig mens du svømmer. Dette vil gi deg mer motivasjon til å studere de følgende avsnittene nøye.
Hvorfor trenger du å kunne puste riktig?
Så hva påvirker riktig pust når du svømmer i bassenget:
- Fart i å mestre teknikken til hver stil;
- Svømmerens utholdenhetsnivå;
- For koordinering av atleten i vann-luft-rommet og riktig posisjon av kroppen i vannet;
- På riktig fordeling av belastningen på kardiovaskulær luftveier, så vel som på ryggraden. Når pusten er riktig innstilt, er det lettere for hjertet og lungene å jobbe, dette er forståelig uten forklaring. Men hvor går ryggraden? Det er enkelt. Hvis atleten ikke vet hvordan han skal puste riktig, vil han under bevegelsene anstrenge nakken for å holde hodet over overflaten. Som et resultat vil han fort bli sliten og overbelaste ryggraden.
- På ytelsesindikatorene for treningen og det personlige resultatet til svømmeren;
- For en idrettsutøveres komfort, for hvis han har riktig pusteteknikk mens han svømmer, så er det lettere og lettere for ham å trene, han blir mindre sliten, svømmer videre. Husk at gleden som en person får av å drive sport er den viktigste motivasjonsfaktoren for videre videreføring.
- For bevegelsens spektakulære karakter. Vi har alle sett sportssvømmekonkurranser på TV, og noen av dem live. Enig, svømmerbevegelser ser veldig fine ut, rytmisk. Hvis de ikke hadde den riktige pusteteknikken, tro meg, så ville ikke alt se så imponerende ut.
Vi håper vi har overbevist deg om at det er nødvendig å lære å puste riktig mens du svømmer i bassenget. Videre bør denne delen av teknikken ikke gis mindre oppmerksomhet enn mekanikken til bevegelser med armer og ben.
Deretter viser vi deg hvordan du lærer hvordan du puster riktig mens du svømmer. La oss starte med generelle anbefalinger, og deretter gå videre til analysen, spesifikt, for hver stil.
Generelle aspekter ved å puste
Husk hovedpoengene som følges i hver svømmestil:
- Utåndingen blir alltid utført i vannet;
- Pust inn med munnen og pust ut med nese og munn;
- Puste skal være kraftigere og intensere enn vi gjør i livet. Vanntrykket på brystet er mye høyere enn luftens, så du må puste ut med alle lungene, og puste høyt, slik at du kan høre lyden av innånding.
- Når du svømmer, pust riktig og skarpt og raskt slik at væsken ikke kommer inn i nasopharynx, og også for å fange den nødvendige bevegelsessyklusen, inhalere og puste ut;
- Du bør puste rytmisk, uten pauser. Å holde pusten er aldri tillatt. Pust inn skarpt, og pust ut gjennom hele fasen med å finne ansiktet i vann.
- Atleten må perfekt utføre teknikken til bevegelser av den valgte stilen. Bare i dette tilfellet vil han være i stand til å oppnå koordinert arbeid av hele kroppen.
Hvordan puste mens du kryper på brystet?
I denne stilen er ansiktet nesten konstant nedsenket i vann, mens pusten tas i det øyeblikket det dukker opp for en kort stund, men likevel er veldig nær overflaten. Pust er koordinert med håndbevegelser.
I det øyeblikket, når en går ned under vann, og forbereder seg på å komme til overflaten, utfører den andre tilstrømningen fremover. På dette tidspunktet ligger idrettsutøveren med øret på den fremre skulderen, vender hodet til siden og tar pusten. I denne fasen er blikket hans rettet mot hånden under vannet. Når sistnevnte kommer ut av vannet og skynder seg fremover for et slag, vender hodet med forsiden ned, svømmeren begynner å puste ut gjennom munnen og nesen.
Tildel ensidig og bilateral pust. Den første innebærer å inhalere under samme hånd, den andre - alternerende. Sistnevnte er mer å foretrekke, siden det utvikler den nødvendige symmetri av bevegelser, ensartet rotasjon av kroppen og forbedrer slagets kraft.
Hver svømmer bør vite hvordan man trener bilateral pust for svømming, det er spesielle øvelser for dette. Forresten, denne ferdigheten er et must i profesjonell sport.
Mulige feil:
- Liten hodesving på grunn av utilstrekkelig kroppssving. Som et resultat blir svømmeren tvunget til å vri nakken, som raskt blir sliten og overbelaster musklene;
- For mye hodevending (når utøveren klarer å se taket). Som et resultat roterer kroppen for mye, noe som fører til tap av balanse, vingling og økt vannmotstand;
- Den ideelle ansiktsvending er når det nedre øyet er under vannlinjen og det øvre øyet er høyere. Nesen berører praktisk talt kanten. Først vil instinktet tvinge deg til å prøve å dukke opp hardere, men i fremtiden vil du automatisk og intuitivt lære den nødvendige radiusen.
Hvordan puste mens du kryper på ryggen?
La oss ta en rask titt på hvordan du puster riktig når du er ryggslag. Som du kan forestille deg, dykker ikke hodet i denne stilen, så svømmere puster inn og ut i luften. Forresten, dette er den eneste sportslige stilen der "inhale-exhale" -systemet er konfigurert i hvilken som helst modus. Avhenger av atletens komfort og tempo. Profesjonelle trenere anbefaler å puste for hvert håndslag - høyre inhalasjon, venstre utånding, etc.
Hvordan puste mens du svømmer brystslag?
Deretter, la oss finne ut hva som er riktig pust under brystsvømming:
- I den tredje fasen av hjerneslaget, i øyeblikket for retur, når armene samles under vannet ved brystet og bringes frem for å nå overflaten, skynder overkroppen seg opp. Hodet kommer opp og svømmeren puster raskt og dypt;
- Så åpner armene seg og får et kraftig slag, mens hodet igjen er nedsenket i vannet;
- Svømmeren begynner å puste ut i løpet av sparket og fremover.
Den vanligste feilen mange nybegynnere gjør er å prøve å bryste uten å senke ansiktet ditt i vannet. Husk at du ikke kan svømme slik, og generelt har denne teknikken ingenting å gjøre med brystslag. Dette er en fritidsform for svømming der nakken og ryggraden er veldig stresset.
Vi anbefaler å se treningsvideoer om hvordan du puster riktig når du svømmer i forskjellige stiler. Det er mange slike videoer, for eksempel på YouTube eller Vkontakte.
Hvordan puste mens du svømmer i sommerfuglstil
Avslutningsvis vil vi analysere hvordan du puster riktig i vannet når du svømmer med sommerfugl - den mest teknisk vanskelige og energiintensive stilen.
Som i kryp på brystet, er puste her assosiert med håndbevegelser. Pusten tas i det øyeblikket svømmeren dykker ut og åpner armene for et bredt slag. På dette tidspunktet stiger hodet med ansiktet fremover, munnen åpnes. Pust inn umiddelbart når ansiktet kommer opp. Det ser til og med ut til seerne at utøveren beveger seg under vann med åpen munn. Det er viktig å fullføre innåndingen før hendene dine berører vannoverflaten. I dette øyeblikket lener ansiktet seg mot vannet, og hvis svømmeren ikke hadde tid til å fullføre innåndingen, kan han trekke vann med nesen. Utåndingen begynner umiddelbart etter nedsenking, og strekkes i hele syklusen av de gjenværende fasene av håndbevegelse.
Koblingen "inhalere-puster ut" utføres for hver 2. syklus av teknikken. Avanserte svømmere, med riktig pusteopplæring i rumpa, kan puste i 2-3 sykluser, noe som gjør at de kan få fart. Imidlertid er denne stilen allerede kompleks nok til å skyve lasten ytterligere. Hvis du ikke forbereder deg på en offisiell konkurranse, tro meg, du har ingenting å lære denne ferdigheten for.
Vel, vi fortalte deg hvordan du puster riktig i vannet når du svømmer i forskjellige stiler. Vi anbefaler å lese informasjonen om pusteøvelser for å mestre pusten i svømming. De er rettet mot å øke lungevolumet, tilegne seg dyktigheten til rytme og pustekraft, lær ikke å være redd for å svømme med ansiktet senket i vannet.
Sørg for å lære å puste riktig, og bruk like mye tid på denne ferdigheten som på resten av teknikken. Bare i dette tilfellet vil svømming gi deg glede og tilfredshet.
