Sommerfuglesvømming: teknikk, hvordan du skal svømme riktig med sommerfuglstil

Butterfly svømmer med den mest spektakulære utførelsesteknikken, dessuten en av de vanskeligste. Stilen kalles også "delfin", "sommerfugl", eller rett og slett - "rumpe". Faktisk, hvis du ser på svømmeren ovenfra, vil håndbevegelsene hans ligne vingeslagene til en sommerfugl, og kroppsvibrasjonene ligner på delfinens svømmeteknikk.

Sommerfuglens svømmestil i så mange kategorier kan kjennetegnes av adjektivet "mest":

• Den mest spektakulære og spektakulære;
• Den yngste sportslige typen svømming;
• Raskest (tilsvarer en kryp på brystet);
• Den mest teknisk utfordrende;
• Mest slitsom;
• Han har flest kontraindikasjoner (på grunn av økt belastning);
• Mest nyttig for vekttap og muskeltrening;
• De fleste muskelgruppene er involvert.

Hva er sommerfuglstil?

Dette er en stil med sportssvømming, der kroppen utfører vertikale bølgelignende bevegelser, og armene er symmetriske og samtidig rad i horisontalplanet. Teknikken er ulik noen annen, den krever at svømmeren er i utmerket fysisk form, høyt utviklet utholdenhet og høy koordinering.

Fra siden ser svømmeren utrolig imponerende ut. Han hopper kraftig opp av vannet, kaster armene ut til sidene og slår et stort slag. I en sky av spray, stuper han ned i vannet, for å dukke opp igjen om et øyeblikk og fortsette å bevege seg. Synet er fascinerende.

Hvis du vil forstå hvordan du kan svømme sommerfugl og drømme om å mestre denne vakre teknikken, kan du lese artikkelen vår nøye. Sjekk fordeler, ulemper og kontraindikasjoner ved stilen. Deretter vil vi gi sommerfuglesvømmingsteknikken trinn for trinn, fortelle deg om hovedfeilene, forklare hvordan du puster riktig og ikke blir sliten på lenge.

Hvilke muskler bruker den?

Til å begynne med, la oss liste opp hvilke muskler som fungerer når sommerfuglesvømming:

• Triceps
• Skulder;
• Latissimus dorsi;

• Trykk;
• Stort bryst;
• Triceps og quadriceps i låret;
• Stor gluteus;
• Kalv.

Som du kan se, påvirker stilen musklene, nesten hele kroppen. Dette er den ideelle måten å raskt og effektivt arbeide de viktigste muskelgruppene uten å overbelaste ryggraden og leddene.

Fordeler og ulemper

La oss starte med en hyggelig en - se hvor mange fordeler med sommerfuglesvømming har:

1. Som vi sa ovenfor, setter teknikken en god belastning på musklene. Svømmere kan skryte av en tonet og vakker kropp, utviklet pust og god utholdenhet. Sistnevnte ferdighet er viktig å forbedre for en rekke idretter.
2. Stilen setter slett ikke belastningen på muskel- og skjelettsystemet, noe som betyr at den passer for idrettsutøvere som kommer seg etter skader eller forstuinger.
3. Høyt energiforbruk stimulerer til aktiv forbrenning av kalorier, noe som betyr at sommerfuglen bidrar til å gå ned i vekt.
4. Mer aktivitet forbedrer blodsirkulasjonen, og hver celle i kroppen får ernæring raskere.
5. Svømming beroliger nervesystemet, lindrer stress og hjelper til med å lindre stress.
6. Butterfly svømmestil lar deg utvikle høy bevegelseshastighet;
7. Det ser utrolig spektakulært og imponerende ut.

Denne teknikken har også ulemper:

• Det er vanskelig for henne å lære fra bunnen av og uten trener;
• På grunn av den høye belastningen er sommerfuglen ikke egnet for langdistansesvømming;
• Stil krever utmerket fysisk form og ideell helse;
• Ikke egnet for gravide og eldre.

Sommerfuglesvømming er forbudt med følgende kontraindikasjoner:

1. Akutt hjertesvikt
2. Forhold etter hjerteinfarkt eller hjerneslag;
3. Nylig gjennomgått bukoperasjon;
4. Sykdommer i luftveiene, inkludert tuberkulose, astma;
5. Akutte inflammatoriske prosesser, inkludert økt kroppstemperatur;
6. Fordøyelsessykdommer;
7. Svangerskap.

Moms-to-be vises mer avslappet svømmestil, som rygg eller brystslag. Overdreven belastning på øvre skulderbelte, mage og luftveier kan forårsake uønskede konsekvenser.

Utførelsesteknikk

La oss gå videre til å analysere riktig sommerfuglesvømmingsteknikk for nybegynnere. Vi vil forklare på en tilgjengelig og enkel måte. Vi anbefaler også å finne pedagogiske videoer på YouTube for tydelig å se anatomien til bevegelser.

Butterfly svømmeteknikk inkluderer 3 underpunkter: bevegelser av armer, ben og koffert, pust.

Utgangsposisjon: svømmeren ligger på vannet med magen nede, armene rettes frem, bena strekkes tilbake, føres sammen.

Håndbevegelser

Syklusen består av tre trinn:

1. Først er hendene nedsenket i bassenget, håndflatene vender ned. Lemmene er avlet til skulderbredde;
2. Videre gjør hendene en sirkulær bevegelse med vann rundt utøverens kropp, omtrent til lårlinjen. Albuen er bøyd, men hendene er fortsatt håndflatene nede;
3. I den siste fasen kommer hendene ut av vannet og går tilbake gjennom startposisjonen til posisjonen til den første fasen.

I det tredje trinnet oppnås den høyeste slagfrekvensen, på grunn av hvilken det kommer en gunstig periode for å skyve opp og komme ut av hodet til overflaten. På dette tidspunktet tar svømmeren pusten.

Sommerfugleslag håndslagsteknikk ligner et brystslag, men med en utgang til overflaten og mye akselerasjon.

Ben- og kroppsbevegelser

Hvis du ser på diagrammet som viser hvordan du skal svømme riktig med en sommerfugl, blir det klart at bena og kofferten er involvert i en enkelt bevegelsessyklus:

• Ben beveger seg som i vannstil, vertikalt, men ikke vekselvis, men sammen;
• For det første lager svømmeren en sterk pendel opp og en svak nedover, slik at hodet og skuldrene går ut, og bekkenet faller;
• Så blir det laget en svak pendel og en sterk ned, og presten med korsryggen stiger til vannkanten;
• Deretter gjentas syklusen.

Ser du på bagasjeromsbevegelsene fra siden, får du inntrykk av at den gir ut en bølge fra kneet til bekkenet og skuldrene, og ryggen. En nybegynner klarer ikke å forstå og mestre typen sommerfuglesvømming på en gang. Imidlertid, med en ansvarlig tilnærming til trening og sterk motivasjon, vil alt ordne seg.

Hvordan puste riktig?

Så vi har beskrevet teknikken til håndslag og bevegelser i sommerfuglens svømmestil. Deretter vil vi forklare hvordan du i løpet av alle disse manipulasjonene også klarer å puste:

1. Inhalasjonen utføres gjennom munnen, i det øyeblikket når hendene er i returfasen, i brystområdet under vann. I dette øyeblikket kommer utøveren til overflaten og forbereder seg på et nytt kraftig slag;
2. Pust ut gjennom munnen og nesen i vannet når ansiktet stuper ned i bassenget.

Det anbefales å ta ut ett pust i to slag. Hvis du inhalerer hver gang du forlater vannet, går bevegelseshastigheten betydelig.

Hvis du er interessert i hvordan du lærer å svømme sommerfugl alene, må du først studere stilteknikken i teorien, så se treningsvideoene, øve på land (du kan ligge på en benk), og deretter begynne å øve. Ikke forvent at alt ordner seg med en gang. Stilen er veldig kompleks, så gi deg selv retten til å gjøre feil.

Store feil

Forresten, det vil være nyttig å umiddelbart gjøre deg kjent med listen over de mest populære feilene som absolutt alle nybegynnere gjør:

• Padlen skal være bred og lang under vann. Ta deg tid til å akselerere - hastigheten øker bare før hendene når overflaten. Hvis hjerneslaget er raskt og kort, vil bøyningen av torsoen øke og du vil bevege deg mindre fremover;
• Bena skal ikke gå ut - alle kroppsmanipulasjoner utføres under vann. Hvis hælene dine fortsatt "glitrer" på overflaten, skaper du deg selv bortkastet stress;
• Feil pust - ved innånding trekker svømmeren nakken for mye fremover, og forsinker hjerneslaget. Det er viktig å lære å inhalere på veldig kort tid, og deretter, selv før du dykker inn, være klar til å inhalere;
• Uoverensstemmelse eller asynkronisering av bevegelser. Føre til rask utmattelse og langsom fremgang.

Hvordan lære?

Instruksjonen om hvordan du svømmer raskt med sommerfuglstil kommer ned på bare ett råd - følg riktig bevegelsesteknikk. Nøyaktig overholdelse av aspektene, bokstavelig talt, vil tvinge kroppen din til å utføre riktige manipulasjoner. Det vil intuitivt forstå riktig hvordan man lager en bølge, når man skal puste inn luft, i hvilket øyeblikk man skal gå under vann. Det er som med balanse - når du først har fanget den, faller du ikke av sykkelen igjen.

Analyse av sommerfuglesvømmingsteknikken viser at den har absorbert alt det beste fra kryp og bryst, og krydret alt med sin egen unike pepparkorn. Resultatet er noe veldig interessant - kraftigere, ikke mindre rask, og absolutt spektakulær.

Inntil du har mestret gjennomsøking eller brystsvømming, er det for tidlig å bytte til rumpa. Hvis det ikke er noen vanskeligheter med de to første, kan du øke hastigheten og utvikle utholdenhet. Prøv gradvis sommerfugleteknikken. Forresten, menn liker denne stilen mer, fordi det gjør det mulig å demonstrere utmerket fysisk form og sterk trening i et gunstig lys.

Se videoen: Front Crawl For Beginners (November 2024).