Ingen har den perfekte løpeteknikken. Det er imidlertid nødvendig å forsøke å fjerne dem, siden konsekvensene av klemming og overspenning kan være alvorlige. La oss ta en titt på noen av de vanligste områdene en løper kan oppleve. Og hva det kan føre til.
Spent skulderbelte, hender
Dette problemet oppstår veldig ofte og ikke bare blant nybegynnere. Den første og vanligste er hevede og klemte skuldre. I stedet for å slappe av skulderbelte, som ikke er direkte involvert i løping, men først og fremst hjelper til med å balansere kroppen, prøver løperen å anstrenge den, bruke ekstra energi på den og forhindre proporsjonal balanse mellom armer og ben.
Dette inkluderer også en streng vinkel på albuen. Noen tok det en gang i hodet på seg for å si at når du løper, må albuen bøyes i en vinkel på 90 grader. Og ambisiøse løpere begynte å bruke dette rådet i massevis. Som et resultat ble løping ikke mer effektiv og raskere. Men enda en tetthet dukket opp - i albueleddet. Faktisk, i stedet for en frihåndsposisjon, må du hele tiden kontrollere vinkelen. Hvorfor er ikke kjent.
Vel, den tredje tettheten i hånden er en tett knyttneve. Prinsippet er det samme - ekstra sløsing med energi. Noen ganger hjelper tett sammenknyttede knyttnever i mål, som de sier, "samle vilje i knyttneve" og tåle fullføringsakselerasjonen. Og i dette tilfellet er det ikke noe problem. Men hvis knyttneve alltid er knyttet, er det ikke lenger noen fordel. Det er mest praktisk å holde håndflaten i fri knyttneveposisjon mens du løper.
Klemming i skulderbelte og hender kan føre til et annet uønsket element - overdreven vridning av kroppen eller utseendet på å svelge en brekkjern, når kroppen er fastspent i en slik grad at den ikke beveger seg en millimeter. Og ubalansen kommer ut.
Strammet kjernemuskulatur
Dette er egentlig ikke en tetthet, men heller en uforberedelse av musklene. Ideelt sett bør utøveren ha en svak fremoverbøyning når den løper. Men ofte, for løpere, er denne skråningen enten for stor, eller kroppen holdes helt rett. Og det hender at kroppen er helt vippet bakover.
Dette antyder at musklene i pressen eller ryggen ikke kan holde kroppen i riktig posisjon i lang tid. For eksempel kan man se en stor fremoverlent hos mange amatører når man løper lange avstander nærmere målstreken. Når kreftene allerede går tom. Og kontrollen med denne prosessen opphører.
Og når det er styrke, må du kunstig anstrenge deg for å holde kroppen i riktig posisjon. Selvfølgelig tar dette bort ekstra styrke. For å forhindre at dette skjer, er det nødvendig å trene pressene og ryggenes muskler aktivt.
Tette ben
Dette er det største problemet som påvirker løping generelt sett mest. Og under visse forhold kan det forårsake alvorlig personskade.
Klemming oppstår ofte når en løper prøver å løpe på bøyde ben. Som et resultat fører overdreven overbelastning, først og fremst i musklene på forsiden av låret, raskt til tretthet. Dette fører til et sakte tempo og pensjon.
Men det største problemet er tettheten i foten. Det oppstår av flere grunner. Det vanligste er et forsøk på å omorganisere fotens posisjon fra hælen til forfoten uten forberedelse av leddbånd og muskler. Løperen er ikke vant til det. Gjør seg kunstig løpende på en ny måte. Som et resultat er leddbåndene overbelastet. Og fører ofte til skade. Derfor er det viktig, før du endrer løpeteknikken, å forberede bevegelsesapparatet gjennom styrketrening som dette. Å være klar for overgangen.
Og en annen type tetthet oppstår når belastningen blir omformet på grunn av smerter i et eller annet område. For eksempel gjør en løperhæl vondt. Han prøver å tråkke på det mindre og omdirigerer lasten til midtfoten. Stopp er ikke klar for dette. Som et resultat kan en annen skade legges til hælskaden.
Periosteum gjør vondt. Det pågår et forsøk på å gjenoppbygge løpeteknikken slik at den ikke gjør vondt når du beveger deg. For eksempel å gjenoppbygge plasseringen av foten på utsiden. Som et resultat, overbelastning og skade.
Derfor er det veldig viktig å utføre strøm og unngå urimelig overspenning og klemming. Da de fører til sløsing med energi og skade.
