Pulsen din er en av de viktigste indikatorene for treningsintensitet. Ved pulsen kan du bestemme om du får ønsket effekt ved å utføre lasten. La oss se på de tre viktigste.
Bruke en stoppeklokke
For denne metoden trenger du bare en stoppeklokke. Det er nødvendig å finne pulsen på nakken til venstre eller høyre på halspulsåren eller på håndleddet. Bruk tre fingre på dette stedet og tell antall slag på 10 sekunder. Multipliser den resulterende figuren med 6 og få en omtrentlig verdi av pulsen.
Fordelene med denne metoden er utvilsomt det faktum at den bare trenger en stoppeklokke. Ulempen er at du ikke kan måle pulsen din på denne måten under en intens løp. For å finne ut pulsen din mens du løper fort, må du stoppe og umiddelbart oppdage pulsen før den rekker å gå ned.
I tillegg har denne metoden betydelige feil.
Bruke en håndleddsensor
Vitenskapen står ikke stille, og nylig har sensorer som tar pulsmålinger direkte fra håndleddet blitt utbredt. Du må ha en slik innretning, vanligvis en klokke eller et treningsarmbånd, legg den på hånden og se på pulsen din hvor som helst når som helst.
Den største fordelen med denne metoden er bekvemmelighet. Du trenger ikke noe annet enn selve innretningen. Den største ulempen er at nøyaktigheten til slike sensorer etterlater mye å være ønsket. Spesielt i soner med høy puls. Ved lav hjertefrekvens, vanligvis opptil 150 slag, kan et godt ur eller armbånd gi ganske nøyaktige målinger. Men når pulsen øker, øker også feilen.
Bruker brystbelte
Dette er den mest nøyaktige måten å måle pulsen din under trening. For å gjøre dette trenger du en spesiell bryststropp som bæres på brystet i solar plexus-området. Og også enheten som vil synkronisere med den. Det kan være en spesiell klokke eller til og med en vanlig telefon. Det viktigste er at denne bryststroppen har Bluetooth Smart-funksjonalitet. Og også Bluetooth-funksjonen skal være i klokken eller telefonen. Da kan de synkroniseres uten problemer.
Denne metoden er den mest nøyaktige. Selv ved høye verdier viser gode sensorer pålitelige verdier. Ulempene inkluderer selve sensoren. Siden den kan komme i veien, kan den gnage og noen ganger velte mens den løper. Derfor er det viktig å velge en sensor som er praktisk for deg.
Her er tre måter å beregne løpepulsen på. Det viktigste er ikke å bli hengt opp på pulsavlesningene. Pulsen er bare en av belastningsparametrene. Ikke den eneste. Man bør alltid se på puls, tempo, tilstand, værforhold samlet.
