16. oktober 2016 deltok jeg på 10 km løpet som en del av det første Saratov-maraton. Han viste et veldig godt resultat for seg selv og en personlig rekord på denne distansen - 32.29 og tok andreplassen i det absolutte. I denne rapporten vil jeg fortelle deg hva som gikk foran starten, hvorfor Saratov-maraton, hvordan den spaltet styrker, og hvordan organiseringen av selve løpet var.
Hvorfor akkurat denne starten
Jeg forbereder meg nå aktivt til maraton, som vil bli avholdt 5. november i landsbyen Muchkap, Tambov-regionen. I følge programmet må jeg derfor fullføre en serie kontrollløp som viser visse punkter i forberedelsene mine. Så 3-4 uker før maraton, gjør jeg alltid et langt kryss i regionen på 30 km i det planlagte tempoet i maraton. Denne gangen løp han 27 km i et gjennomsnittstempo på 3,39. Korset ble gitt hardt. Årsaken er mangel på volumer. Og også 2-3 uker før maraton, gjør jeg alltid tempokors i 10-12 km.
Og denne gangen avvikte jeg ikke fra systemet som ble testet gjennom årene, og bestemte meg også for å kjøre temp. Men siden i nabolandet Saratov 16. oktober ble det kunngjort et maraton, hvor det også ble avholdt et 10 km løp. Jeg bestemte meg for å delta i det, kombinere forretning med glede. Saratov er veldig nært, bare 170 km unna, så det er ikke vanskelig å komme dit.
Start ledelsen
Siden det egentlig var et treningsløp, og ikke en fullverdig konkurranse, som du vanligvis begynner å lage eyeliner på 10 dager, begrenset jeg meg bare til det faktum at dagen før starten gjorde jeg et enkelt kryss, 6 kilometer, og to dager før start gjorde jeg 2 sakte kryss, ikke redusert volum, men redusert intensitet. Og en uke før starten på 10 km fullførte jeg, som jeg allerede skrev, et kontrolløp på 27 km. Derfor vil jeg ikke si at jeg målrettet forberedte kroppen til denne starten. Men i det store og hele viste det seg at kroppen selv var klar for det.
På begynnelsen
Starten på 10 km var planlagt til 11.00. Klokka 5.30 kjørte en venn og jeg ut av byen, og 2,5 timer senere var vi i Saratov. Vi registrerte oss, så på starten på maraton, som ble gjort klokka 9.00, gikk langs vollen. Vi studerte hele løpet av løpet, og gikk langs det fra start til slutt. Og 40 minutter før starten begynte de å varme opp.
Som oppvarming løp vi i et sakte tempo i omtrent 15 minutter, og så strukket vi beina litt. Etter det gjorde vi flere akselerasjoner, og på dette var oppvarmingen fullført.
Ernæring. Jeg spiste pasta om morgenen, klokka fem. Før starten spiste jeg ingenting, fordi jeg ikke hadde lyst på det, og da vi ankom Saratov var det for sent. Men tilførselen av karbohydrater hentet fra pasta var ganske nok. Avstanden er likevel kort, så det var ingen spesielle problemer med mat. Pluss at det var kult, så jeg hadde heller ikke lyst til å drikke.
Start og mestringstaktikk
Starten ble forsinket med 7 minutter. Det var ganske kult, rundt 8-9 grader. Lite vind. Men å stå i en mengde føltes ikke egentlig.
Jeg sto i startlinjens første linje, for ikke å komme ut av mengden senere. Pratet med noen av løperne som sto ved siden av. Han fortalte noen omtrentlig bevegelsesretning langs motorveien, siden veimerkingene var langt fra ideelle, og hvis du ville, kunne du bare bli forvirret.
Vi begynte. 6-7 personer suste fremover fra start. Jeg holdt på dem. For å være ærlig ble jeg overrasket over en så rask start fra så mange løpere. Jeg forventet ikke at så mange løpere på nivået 1-2 kategorier kunne komme til satellittløpet.
Første kilometer løp jeg blant de tre beste. Men ledergruppen besto av minst 8-10 personer. Og dette til tross for at vi tilbakelagt den første kilometeren på ca 3.10-3.12.
Gradvis begynte søylen å strekke seg. På den andre kilometeren, som jeg kjørte på 6.27, løp jeg på 5. plass. Gruppen av ledere på 4 personer var 3-5 sekunder unna og flyttet seg gradvis fra meg. Jeg prøvde ikke å holde tempoet, for jeg forsto at dette bare var begynnelsen på løpet, og det var ingen vits i å løpe raskere enn planlagt tid. Selv om jeg ikke løp etter klokken, men av følelsene. Og følelsene mine fortalte meg at jeg løp i det optimale tempoet slik at jeg hadde nok krefter til å fullføre.
Omtrent 3 kilometer begynte en av de ledende gruppene å ligge etter, og jeg "spiste" den uten å endre tempoet.
På den 4. kilometeren "falt" en til, og som et resultat av den første sirkelen, hvis lengde var 5 km, overvant jeg med tiden 16.27 i tredje posisjon. Forsinkelsen bak de to lederne føltes omtrent 10-12 sekunder.
Etter hvert begynte en av lederne å ligge etter den andre. Og samtidig begynte jeg å øke tempoet. Jeg gikk forbi den andre med omtrent 6 kilometer. Han løp allerede på tennene, selv om det fortsatt var 4 km til enden av distansen. Du vil ikke misunne ham. Men jeg var ikke opp til det, jeg fortsatte å løpe i mitt eget tempo. For hver meter så jeg at jeg sakte nærmet meg lederen.
Og rundt 200-300 meter før målgangen kom jeg nær ham. Han la ikke merke til meg, for parallelt med oss kom de som løp 5 km og maratonløpere i mål. Derfor var jeg ikke spesielt synlig. Men da det ikke var mer enn 2-3 sekunder mellom oss, og litt før målstreken, la han merke til meg og begynte å løpe til målstreken. Dessverre kunne jeg ikke støtte akselerasjonen, siden jeg brukte all krefter på å prøve å ta igjen den. Og jeg løp til mål, uten å endre tempoet, 6 sekunder bak vinneren.
Som et resultat viste jeg tiden 32.29, det vil si at jeg løp andre runde i 16.02. Følgelig klarte vi å distribuere krefter veldig tydelig og rulle godt til mål. Også en god andre runde kom ut nettopp takket være kampen på avstand og ønsket om å ta igjen lederne i løpet.
I det store og hele er jeg fornøyd med taktikken, selv om forskjellen på 30 sekunder mellom første og andre runde antyder at jeg var for mye energi i begynnelsen. Det ville være mulig å løpe første runde litt raskere. Da hadde tiden kanskje vært enda bedre.
Den totale stigningen var i området 100 meter. Det var et par skarpe svinger på hver runde på nesten 180 grader. Men sporet er interessant. Jeg liker det. Vollen, som mer enn halvparten av distansen løp langs, er vakker.
Givende
Som jeg skrev i begynnelsen, tok jeg 2. plass i absolutt. Totalt endte 170 løpere på en avstand på 10 km, noe som er et veldig anstendig antall for en slik maraton, og til og med den første.
Premiene var gaver fra sponsorer, samt en medalje og en cup.
Fra gaver fikk jeg følgende: et sertifikat på 3000 rubler fra en sportsernæringsbutikk, et tau, Scott Jureks bok "Eat Right, Run Fast", en god A5-dagbok, et par energidrikker og en energibar, samt såpe, tilsynelatende håndlaget, fin luktende.
Generelt likte jeg gavene.
Organisasjon
Av fordelene med organisasjonen, vil jeg merke:
- et varmt telt der startnummeret ble utstedt, og der var det mulig å legge en pose med ting til lagring før løpet.
- en velutstyrt scene for priser og programledere som underholdt publikum.
- Et interessant og variert spor
- Ganske normale garderober, som var organisert i et stort telt levert av redningsmennene. Ja, ikke perfekt, men jeg opplevde ingen spesielle problemer.
Av minusene og manglene:
- Dårlig banemarkering. Hvis du ikke kjenner ruteplanen, kan du kjøre feil vei. Frivillige var ikke på hver eneste sving. Og piedestalene var plassert på en slik måte at det ikke alltid var klart. Det er nødvendig å løpe rundt fortauskanten til høyre eller venstre.
- Det var ikke noe stort kretsskjema som kunne sees før løpet. Vanligvis blir en stor oversikt over sporet lagt ut i registreringsområdet. Jeg så på diagrammet, og det er mer eller mindre klart hvor jeg skal løpe. Det var ikke her.
- Det var toaletter. Men det var bare tre av dem. Dessverre var det ikke nok av dem til to løp, som startet nesten samtidig, nemlig i en avstand på 5 og 10 km, og til sammen omtrent 500 mennesker. Det vil si at det så ut til å være, men like før starten var det umulig å gå dit. Og løperne vet godt at uansett hvor mye de går på forhånd, vil de føle en trang nesten før start.
- det var ingen mållinje som sådan. Det var en siste sving oppoverbakke på fliser. Det vil si at hvis du ønsker det, vil du ikke konkurrere på den som kommer løpende først. Den som tar den indre radiusen, har en stor fordel.
Ellers var alt bra. Maratonløpere løp på chips, det ble organisert matpunkter som jeg ikke brukte, men maratonløpere løp ikke av seg selv.
Konklusjon
Kontrollløpet på 10 km gikk veldig bra. Han viste en personlig rekord, kom inn i prisvinnerne. Jeg likte banen og organisasjonen som helhet. Jeg tror at neste år vil jeg også delta i dette løpet. Hvis det blir utført.
