Ikke alle har muligheten til å jogge regelmessig, men for vekttap er jogging utendørs mer fordelaktig enn hjemme på tredemølle. I alle fall kan du til og med gå ned i vekt mens du trener hjemme og trener på tredemølle. Det viktigste er treningens regelmessighet og korrekthet. Vi vil snakke om hvordan du går ned i vekt ved å trene hjemme på tredemølle i dagens artikkel.
Lang sakte løping
Det er to hovedalternativer for å gå ned i vekt på tredemølle. Det første alternativet innebærer et langt løp i et sakte tempo med en puls på 120-135 slag per minutt. Hvis du har takykardi og til og med fra å gå, stiger pulsen til disse nivåene, så må du først styrke hjertet ditt og løpe i et sakte tempo, ikke ta hensyn til pulsavlesningene, men bare fokusere på tilstanden din. Hvis det blir vanskelig, eller hvis du føler ubehag i hjertet, må du slutte å trene umiddelbart.
Og så videre til pulsen er minst 70 slag per minutt i rolig tilstand.
Så, på pulsen på 120-135 slag, løp fra en halv time til en time uten å stoppe. Du kan drikke vann mens du løper. Denne pulsen forbrenner fett best. På grunn av den lave intensiteten er fettforbrenningen imidlertid treg, så det er viktig å løpe lenge, minst en halvtime om dagen, helst 5 ganger i uken.
Dilemmaet er at hvis du løper med en hjertefrekvens over 140 slag, vil fett begynne å bli brent verre med dette hjerteslaget enn når du løper med lav hjertefrekvens, siden glykogen blir den viktigste energikilden. Derfor øker du ikke fettforbrenningen ved å øke løpehastigheten.
Intervalltreningsmetode.
Det andre alternativet innebærer intervalløping. Løp nemlig i 3 minutter i raskt tempo, slik at de siste sekundene av løpeturen når pulsen din 180 slag. Gå deretter til trinn. Gå til pulsen er gjenopprettet til 120 slag og løp igjen i 3 minutter i samme økte tempo. Ideelt sett, hvis du har nok styrke, i stedet for å gå, bytt til en lett, langsom løp.
Gjør dette i en halv time. Denne treningen er ganske vanskelig, så 20 minutters intervaller vil være tilstrekkelig i begynnelsen.
Denne øvelsen forbedrer hjertefunksjonen og, aller viktigst, forbedrer oksygenabsorpsjonen. Som du vet fra artikkelen: Hvordan fungerer prosessen med fettforbrenning i kroppen, fett blir brent av oksygen. Og jo mer du spiser det, desto raskere forbrenner fettet.
På samme tid, uansett hvordan du inhalerer luften, hvis du har dårlig oksygenassimilering, den såkalte VO2 max (maksimum oksygenforbruk) -parameteren, kan du fremdeles ikke gi kroppen den nødvendige mengden av det, og fett vil bli brent dårlig.
Derfor er det dobbelt fordel med denne intervallmetoden. Først forbrenner du fett gjennom god aerob trening. For det andre forbedrer du BMD, noe som betyr kroppens evne til å forbrenne fett.
