Mange ambisiøse løpere lurer på om det er verdt å løpe om vinteren. Hvilke funksjoner ved å løpe i kaldt vær eksisterer, hvordan du puster og hvordan du skal kle deg for ikke å bli syk etter et vinterløp. Jeg vil svare på disse og andre spørsmålene i denne artikkelen.
Ved hvilken temperatur kan du løpe
Du kan løpe ved hvilken som helst temperatur. Men jeg anbefaler deg ikke å løpe når det er under 20 minusgrader. Faktum er at du ved en så lav temperatur bare kan brenne lungene mens du løper. Og hvis løpehastigheten er lav, vil ikke kroppen være i stand til å varme opp i en slik grad at den vil være i stand til å motstå sterk frost, og sannsynligheten for å bli syk vil være veldig høy.
Hvor du kan løpe selv ved lavere temperaturer... Alt vil avhenge av fuktighet og vind. Så, med høy luftfuktighet og sterk vind, vil minus 10 grader føles mye sterkere enn minus 25 uten vind og med lav luftfuktighet.
For eksempel er Volga-regionen kjent for sin sterke vind og fuktighet. Derfor er enhver, til og med mild frost, veldig vanskelig å holde ut på disse stedene. Samtidig, i tørt Sibir, til og med minus 40, går folk rolig på jobb og skole, selv om alle utdanningsinstitusjoner og mange produksjonsbedrifter i den sentrale delen av denne frosten er stengt.
Konklusjon: du kan løpe i hvilken som helst frost. Jogg gjerne opp til minus 20 grader. Hvis lufttemperaturen er under 20 grader, så se på fuktigheten og tilstedeværelsen av vind.
Hvordan kle deg for løping om vinteren
Valg av klær for løping om vinteren er en veldig viktig sak. Hvis du kler deg for varmt, kan du svette i starten av løpeturen. Og så begynn å kjøle seg ned, noe som kan forårsake hypotermi. Omvendt, hvis du kler deg for lett, vil ikke kroppen ha nok styrke til å generere den nødvendige mengden varme, og du vil bare fryse.
Det er en rekke grunnleggende punkter å være oppmerksom på når du velger løpeklær:
1. Bruk alltid hatt når du kjører om vinteren, uavhengig av frost. Et varmt hode som begynner å kjøle seg ned mens du løper, er stor sannsynlighet for å bli forkjølet i det minste. Hatten holder hodet kaldt.
I tillegg skal hatten dekke ørene. Ørene er en veldig sårbar del av kroppen når du løper. Spesielt hvis det blåser. Det er ønskelig at hatten også dekker øreflippene i kaldt vær.
Det er bedre å kjøpe en tettsittende hatt uten forskjellige pomponger som vil forstyrre løpet ditt. Velg tykkelsen på hatten avhengig av været. Det er bedre å ha to hetter - en for lett frost - ett-lag tynn, og den andre for sterk frost - tett to-lag.
Det er bedre å velge en lue fra syntetiske stoffer, og ikke fra ull, siden en ullhatt lett blåses gjennom og dessuten absorberer den vann, men skyver den ikke ut slik at hodet ikke er vått. Syntetiske stoffer, tvert imot, har den egenskapen at de skyver vann ut. Derfor har løpere dekket med frost om vinteren.
2. Du trenger bare å løpe inn joggesko. Samtidig trenger du ikke kjøpe spesielle vintersko med pels inni. Ben vil ikke fryse når de løper. Men prøv å ikke kjøpe joggesko med en maskeflate. Snø faller gjennom denne overflaten og smelter på leggen. Bedre å kjøpe solide joggesko. På samme tid, prøv å velge sko slik at sålen er dekket med et lag med myk gummi, som glir mindre på snøen.
3. Bruk 2 par sokker til løpeturen. Det ene paret vil absorbere fuktighet, mens det andre holder på varmen. Hvis det er mulig, kjøp spesielle to-lags termiske sokker som fungerer som to par. I disse sokkene samler det ene laget fuktighet, og det andre holder seg varm. Du kan bare løpe i sokker, men ikke i sterk frost.
Ikke bruk ullsokker. Effekten blir den samme som med hatten. Generelt sett bør du ikke bruke noe ull for en løpetur.
4. Bruk alltid underbukser. De fungerer som en svetteoppsamler. Hvis mulig, kjøp superundertøy. De billigste alternativene er ikke mye dyrere enn en hatt.
5. Bruk joggebukse over underbuksen for å holde deg varm og vindtett. Hvis frosten ikke er sterk, og det termiske undertøyet er to-lags, kan du ikke bruke bukser hvis det ikke er vind.
6. Det samme prinsippet i valg av klær til overkroppen. Det vil si at du må ha 2 skjorter. Den første samler svette, den andre holder seg varm. Ovenfor må du ta på deg en tynn jakke, som også vil fungere som varmeisolator, siden en T-skjorte ikke takler dette. I stedet for to T-skjorter og gensere kan du ta på deg spesielle termiske undertøy, som alene vil utføre de samme funksjonene. Selv om du har termisk undertøy, bør du ha en ekstra jakke i sterk frost.
På toppen må du ha på deg en sportsjakke som vil beskytte deg mot vinden.
7. Pass på at du holder nakken dekket. For å gjøre dette kan du bruke et skjerf, balaclava eller hvilken som helst genser med lang krage. Du kan også bruke en egen krage.
Hvis frosten er sterk, bør du bruke et skjerf, som om nødvendig kan brukes til å lukke munnen. Ikke lukk munnen for tett; det skal være en centimeter ledig plass mellom skjerf og lepper. For å gjøre det lettere å puste.
8. Hvis hendene dine er kalde, bruk hansker når du jogger. I lett frost kan du bare bruke hansker. Ved sterk frost er den ene tettere, eller to er tynne. Hansker må kjøpes fra syntetiske stoffer. Ull vil ikke fungere. Siden vinden vil passere.
På den ene siden kan det virke som det er for mange klær. Faktisk, hvis det er behagelig, vil det heller ikke være noen problemer under løpeturen.
Hvordan puste når du løper om vinteren
Det er nødvendig å puste om vinteren, i motsetning til opinionen, både gjennom munnen og nesen. Selvfølgelig varmer nesepusten luften som kommer bedre inn i lungene. Men hvis du løper i ditt eget tempo, vil kroppen bli varm opp, og luften vil fortsatt være oppvarmet. Fra erfaringene til mange løpere vil jeg si at de alle puster gjennom munnen, og ingen blir syke av det. Og hvis du puster utelukkende gjennom nesen din, vil du ikke kunne løpe i ditt eget tempo på lang tid. Siden kroppen ikke vil motta den nødvendige mengden oksygen.
Men når frosten er under 10 grader, bør du ikke åpne munnen for mye. Og det er best å vikle skjerfet slik at det dekker munnen. Ved temperaturer under minus 15 grader kan du dekke nesen og munnen med et skjerf.
Dette vil selvfølgelig gjøre pusten vanskelig, men sannsynligheten for at du tar opp kald luft vil være minimal.
Andre funksjoner ved å løpe om vinteren
Drikk aldri kaldt vann mens du jogger i kaldt vær. Når du løper, blir du frelst av det uansett hvor kaldt det er ute, det er alltid varmt inni. Hvis du starter kulden inne, vil ikke kroppen med stor sannsynlighet være i stand til å takle den, og du blir syk.
Se på dine egne følelser. Hvis du begynner å forstå at du gradvis blir kald, svetten din avkjøles, og du ikke kan øke tempoet, må du løpe hjem. En liten følelse av kulhet kan bare kjennes i begynnelsen av løpet. Etter 5-10 minutters løp skal du være varm. Ellers vil det indikere at du er for løst kledd.
Ikke vær redd for å løpe når det snør. Men det er vanskelig å løpe under en snøstorm, og jeg vil anbefale deg å sitte ute i været hjemme.
For å forbedre resultatene dine ved å løpe på middels og lang avstand, må du vite det grunnleggende om å løpe, for eksempel riktig pust, teknikk, oppvarming, evnen til å lage riktig eyeliner for konkurransedagen, gjøre riktig styrkearbeid for løping og andre. Derfor anbefaler jeg at du gjør deg kjent med de unike videoopplæringene om disse og andre emner fra forfatteren av nettstedet scfoton.ru, der du er nå. For lesere av nettstedet er videoopplæringen helt gratis. For å få dem er det bare å abonnere på nyhetsbrevet, og i løpet av få sekunder vil du motta den første leksjonen i en serie om det grunnleggende om riktig pust under løping. Abonner her: Kjører videoopplæringsprogrammer ... Disse leksjonene har allerede hjulpet tusenvis av mennesker og vil også hjelpe deg.
