I tidligere artikler sammenlignet vi løping med kroppsbygging og med sykkelturer... I dag vil vi vurdere de positive og negative effektene av å løpe og gå på kroppen og sammenligne dem.
Fordel for helsen
Løper for helse
Å løpe er definitivt bra for helsa... Først og fremst gjelder dette det kardiovaskulære systemet, som kan styrkes bare ved å løpe uten bruk av medisiner. Når du trener hjertet mens du løper, kan hovedmuskelen i kroppen vår pumpe mer blod. Derfor har løpere aldri takykardi, siden hjertet lett tåler belastning.
I tillegg hjelper løping å forbedre funksjonen til lungene og alle indre organer generelt. Mennesker som regelmessig løper, har mindre sannsynlighet for å få virussykdommer, og hvis de blir syke, varer helbredelsesprosessen mye raskere.
Å løpe styrker perfekt bena, magemuskulaturen, baken. Forbedrer stoffskiftet og forbrenner overflødig visceralt (internt) fett, som er årsaken til mange sykdommer, inkludert diabetes.
Jogging kan gjøres i alle aldre. For mer informasjon, les artikkelen: hvor gammel kan du løpe.
Men løping har en klar ulempe. Og det består i en negativ effekt på kneleddene. Men også her er ikke alt så enkelt. Fordi knesmerter oppstår enten hos de som løper feil (om hvordan du løper riktig slik at knærne ikke lider, les artikkelen: hvordan du setter foten når du løper), eller de som løper for mye. Det vil si for ivrige løpere og profesjonelle idrettsutøvere. For å forbedre helsen vil det være nok 30 minutter med jogging flere ganger i uken. Derfor, hvis du følger de grunnleggende reglene for løping, bør det ikke være noen problemer. Men hvis du allerede har kneproblemer, så velg å gå. La oss snakke om det mer detaljert nå.
Gå for helse
Alt som er skrevet ovenfor om løping kan tilskrives å gå. Regelmessig gange styrker også hjerte og lunger. De har en utmerket effekt på stoffskiftet og styrker immunforsvaret. Å gå en time om dagen kan redusere risikoen for forkjølelse flere ganger.
I tillegg har gange, i motsetning til løping, bare en positiv effekt på alle ledd i kroppen, inkludert kneet. Siden det å gå er en myk øvelse som enhver menneskekropp er forberedt på.
Leger anbefaler helsevandring som et middel for å forebygge virussykdommer, samt en måte å raskt komme seg etter operasjoner.
Imidlertid har å gå en ulempe. Den har ekstremt lav intensitet. Dette betyr at løperen vil oppnå resultater i å styrke immunforsvaret, benmuskulaturen, abs, forbedre hjertefunksjonen, etc. mange ganger raskere enn den som foretrekker å gå.
I tillegg vil løperen fremdeles ha en høyere kroppsutvikling enn rullatoren. Dette skyldes intensiteten i løpet.
Men for turgåere er det et flott alternativ - løpetur. Denne typen bevegelse ser morsom ut. Imidlertid oppfyller de de samme kravene som vanlig gange, mens intensiteten ikke er dårligere enn løping.
For klarhetens skyld vil jeg gi tallene. Verdensmesteren i løpet av 50 km løp går i snitt en distanse på 4 minutter per kilometer. Og dette er en hastighet på 15 km / t. Få av løpeentusiastene vil klare å overvinne til og med 20 km løping i en slik hastighet.
Men samtidig har vanlig gange, om enn med mindre suksess, en veldig god effekt på helsen.
Slankende fordeler
Jogging for vekttap
Løping kan være den eneste nødvendige øvelsen for vekttap, hvis du følger med regler for riktig ernæring og inkluderer ikke bare normal løping, men også fartlek... Løpsintensiteten er veldig høy, så denne typen last brenner fett godt. Det samme kan ikke sies om å gå.
Slankende gange
Dessverre har vanlig gange veldig liten effekt på fettbutikker. Dette skyldes først og fremst den lave intensiteten. Bare å gå i mange timer kan på en eller annen måte hjelpe deg med å gå ned i vekt.
Men å gå, så vel som å løpe, har et veldig stort pluss. Både løping og gange er bra for å forbedre stoffskiftet. Men dårlig stoffskifte er hovedproblemet for alle overvektige mennesker. Hvis kroppen normalt ikke kan behandle stoffene som kommer inn i den, kan den ikke gå ned i vekt.
Derfor, hvis du spiser riktig, drikker rikelig med vann og tar turer regelmessig, så kan du virkelig gå ned i vekt. Kanskje prosessen i dette tilfellet vil være treg. Men resultatet vil fortsatt være. Hvis du løper, observerer ernæring og vannbalanse, vil resultatet gå mye raskere.
For å forbedre resultatene dine ved å løpe på middels og lang avstand, må du vite det grunnleggende om å løpe, for eksempel riktig pust, teknikk, oppvarming, evnen til å lage riktig eyeliner for konkurransedagen, gjøre riktig styrkearbeid for løping og andre. Derfor anbefaler jeg at du gjør deg kjent med de unike videoopplæringene om disse og andre emner fra forfatteren av nettstedet scfoton.ru, der du er nå. For lesere av nettstedet er videoopplæringen helt gratis. For å få dem er det bare å abonnere på nyhetsbrevet, og i løpet av få sekunder vil du motta den første leksjonen i en serie om det grunnleggende om riktig pust under løping. Abonner her: Kjører videoopplæringsprogrammer ... Disse leksjonene har allerede hjulpet tusenvis av mennesker og vil også hjelpe deg.
