For å bli mindre sliten mens du løper, må du kjenne til noen av funksjonene til riktig løping.
Pust riktig
Mens du løper du trenger å puste med nese og munn... Husk denne tilstanden. Mange kilder på Internett anbefaler å puste bare gjennom nesen. Men dette vil ikke gi deg noen fordel, og vil øke tretthet. Faktum er at kroppen vår tar energi fra oksygen under et lett løp. Følgelig, jo mer det kommer inn i kroppen, jo lettere blir det for oss å løpe. Akselerasjonen av hjertet under trening skyldes nettopp behovet for å forsyne musklene med mer oksygen enn vanlig. Men hvis du bevisst reduserer tilgangen til luft til lungene mens du løper, og prøver å puste bare gjennom nesen din, så tvinger du hjertet ditt til å slå raskere. Dermed vil du øke pulsen, men samtidig vil det ikke være nok oksygen, og du vil ikke være i stand til å løpe på lang tid, spesielt for en uforberedt kropp. Pust derfor dypt og helst gjennom munnen og nesen.
Spor pulsen
Mange profesjonelle idrettsutøvere løper ikke ved å føle, men etter pulsen. Det antas at en god indikator for treningsprosessen er en hjertefrekvens på 120-140 slag per minutt. Med denne pulsen kan du trene så lenge som mulig og ikke bli sliten. Derfor, mens du løper, må du stoppe med jevne mellomrom og måle pulsen. Hvis det er mindre enn 120, kan du løpe raskere. Hvis pulsen er på grensen til 140 eller høyere, bør du bremse litt. Det ideelle tallet ville være 125-130 slag.
Puls kan måles uten spesielle enheter. For å gjøre dette må du ha en stoppeklokke. Kjenn pulsen på håndleddet eller nakken med fingeren. Tidsbestemt det i 10 sekunder, og multipliser den resulterende figuren med 6. Dette vil være hjertefrekvensen til hjertet ditt.
Ikke bli klemt
Mange nybegynnere det er et problem med stivhet mens du løper. Dette manifesteres av hevede skuldre, hender knytt til en knyttneve, samt et tungt padletrinn. Det er kategorisk umulig å presse. Du må løpe i en avslappet tilstand. Dette gjelder spesielt for kropp, nakke og hendene.
Skuldrene skal alltid være nede. Palmer er litt lukket i en knyttneve, men ikke knytt. Koble fingrene som om du hadde en usynlig tennisball i hånden.
Det anbefales at nybegynnerløpere legger føttene på hælen, og deretter ruller på tærne. Når det gjelder tempo, reduserer denne teknikken hastigheten litt, men når det gjelder bekvemmelighet, er den mest nyttig siden den ikke treffer bena eller legger mye stress på leddene.
Spis karbohydrater
For at kroppen skal ha hvor man kan få energi fra, trenger den karbohydrater, altså to timer før du jogger Spis godt bokhvete grøt eller mat som inneholder mye karbohydrater. Eller drikk en kopp te på en halv time med en eller to spiseskjeer honning tilsatt. Hvis du prøver å gå ned i vekt, kan du ikke konsumere karbohydrater, siden oppgaven din er å forbrenne fett, så du blir næret av overflødig fett mens du løper.
Ikke tenk på å løpe
Hva er bra med langsiktig ensartet belastning, at du i løpet av den kan tenke på alt i verden, men bare ikke om å løpe. Bla gjennom husarbeid, arbeid. Det er best å løpe med selskapet og ha en samtale under treningen. Dermed vil du bli distrahert og bli kvitt den viktigste faktoren som tar bort styrke - det psykologiske. Noen ganger inspirerer en person seg selv til at han ikke kan løpe, og at det er vanskelig for ham, selv om det faktisk fortsatt er et hav av styrke, ville han bare medliden med kroppen og seg selv.
Løp overalt
Det er veldig kjedelig å løpe rundt på stadion. Spesielt hvis løpet ikke tar 10 minutter, men en halvtime eller mer. Løp hvor du vil: gjennom gatene, parkene, promenaden, løp inn på stadioner, idrettsplasser og andre steder. Variasjon kan også bidra til å distrahere deg.
Lytt til musikk eller din egen kropp
Spørsmålet om det er verdt å lytte til musikk mens du løper, er helt opp til deg. Det er verdt å prøve å løpe en eller to ganger og se om det er praktisk for deg å løpe med musikk i ørene, en lydbok. Eller er det bedre å høre verden rundt deg. Alt kommer an på deg, men hvis det er praktisk for deg, så ikke vær redd for hodetelefoner og kjør gjerne med spilleren.
For å forbedre resultatene dine ved løping på middels og lang avstand, må du vite det grunnleggende om å løpe, for eksempel riktig pust, teknikk, oppvarming, evnen til å lage riktig eyeliner for konkurransedagen, gjøre riktig styrkearbeid for løping og andre. Derfor anbefaler jeg at du gjør deg kjent med de unike videoopplæringene om disse og andre emner fra forfatteren av nettstedet scfoton.ru, der du er nå. For lesere av nettstedet er videoopplæringen helt gratis. For å få dem er det bare å abonnere på nyhetsbrevet, og i løpet av få sekunder vil du motta den første leksjonen i en serie om det grunnleggende om riktig puste mens du løper. Abonner her: Kjører videoopplæringsprogrammer ... Disse leksjonene har allerede hjulpet tusenvis av mennesker og vil også hjelpe deg.
