Mange kvinner som regelmessig trener i form av jogging, er interessert i spørsmålet om det er mulig å løpe under graviditet og hvordan det påvirker det ufødte barnet.
Det bør bemerkes at denne typen trening krever forhåndskonsultasjon med en gynekolog og avhenger av egenskapene til graviditeten.
Kan jeg løpe under graviditet?
Med konstant fysisk aktivitet endres løperens kropp, graviditet krever en reduksjon i fysisk aktivitet. Kvinner som har drevet med løpeøvelser i lang tid, kan ikke nekte å trene, derfor brukes jogging, men etter å ha blitt undersøkt av en lege. Varigheten av svangerskapet og de individuelle egenskapene til kroppens struktur er også av stor betydning.
I de tidlige stadiene
Jogging de første ukene etter unnfangelsen kan utføres hvis kvinnen ikke føler ubehag. Det må imidlertid huskes at fysisk aktivitet kan påvirke helsetilstanden negativt, derfor anbefales det å revidere intensiteten på øvelsene og gradvis redusere dem.
I løpet av de første ukene av fødselen av et barn må følgende trekk tas i betraktning:
- kvinnens kropp har akkurat begynt å bli vant til endringene, slik at ekstra belastning kan forstyrre prosessen med å danne barnets organer;
- i første trimester av svangerskapet svekkes leddbåndene, derfor kan ubehag oppstå ved store belastninger;
- når du løper, øker hevelse i lemmer;
- mens du løper, vibrerer indre organer, noe som kan forårsake blødning.
Å løpe i de tidlige stadiene har et stort antall farer, men å følge anbefalingene fra spesialister og riktig gjennomføring av øvelsene vil tillate trening. Eksperter anbefaler ikke å trene før 10-12 uker med graviditet. Siden det er i løpet av denne perioden at symptomene på blødning oftest blir observert, og det er en risiko for avslutning av svangerskapet.
På en senere dato
Løpsøvelser i de siste trinnene er mulig, men en kvinne bør lytte til kroppen sin før hver økt. Mens hun løper, bør en kvinne overvåke pulsen nøye og drikke rikelig med væske. Du kan løpe opptil 36 uker. I fremtiden avsluttes klassene.
Jogging på et senere tidspunkt utføres sakte, ikke mer enn 30-35 minutter, avhengig av kvinnens velvære. Kvinnen velger individuell rytme, det kan være jogging eller rask gange.
Graviditetsforløpet er også av stor betydning, for mange kvinner i senere stadier synker fosteret sterkt inn i bekkendelen, og med slike symptomer er løping forbudt selv ved bruk av bandasje.
Fordelene ved å trene mens du bærer et barn
Under løping og andre fysiske aktiviteter utføres følgende type fordeler for kroppen til en gravid kvinne:
- hjertets muskler styrkes og luftveiene utvikler seg, noe som er veldig viktig før den kommende fødselen;
- forbedring av metabolske prosesser i kroppen, lar deg mette barnets organer med de nødvendige komponentene;
- leddbånd i hofteleddene, som er involvert i fødselsprosessen, utvikles;
- forbedrer blodsirkulasjonsprosessen;
- giftstoffer og giftstoffer fjernes fra kroppen;
- symptomene på stress reduseres. Hos mange kvinner synker stressmotstanden under graviditet, noe som er forbundet med hormonelle problemer;
- toksisose avtar, dette skyldes oksygenmetning av alle organer;
- muskler strammes, noe som betyr at en kvinne etter fødselen raskt vil kunne komme tilbake i form.
Fordelene for en gravid kvinne fra jogging kan observeres bare etter 10-11 uker, før denne perioden anbefales ikke sport.
Hvordan løpe for gravide?
Sikkerhet og riktig tempo er hovedkriteriene for fysisk aktivitet mens du bærer et barn.
Å løpe mens du er gravid krever følgende regler:
- jogging anbefales ikke å starte hvis du ikke tidligere har utført regelmessig trening;
- i løpet av løpeturen, må du regelmessig konsultere en gynekolog;
- mens du løper, må du bruke spesielle undertøy som støtter magen;
- trening bør ikke være mer enn 30 minutter, løping kan erstattes av rask gange;
- trening holdes ikke mer enn 2 ganger i uken;
- løping utføres bare i gode værforhold;
- etter trening er det nødvendig å ligge i 15-20 minutter;
- bruk spesielle treningsarmbånd som lar deg kontrollere pulsen;
- klasser holdes bare utendørs;
- for hver uke må løpetiden reduseres;
- før du begynner på timene, må du varme opp musklene.
Det er viktig å huske at noe ubehag i velvære signaliserer behovet for å slutte å trene og oppsøke lege. Å ignorere dårlig helse kan føre til for tidlig fødsel og nedsatt utvikling av det ufødte barnet.
Kontraindikasjoner for jogging mens du bærer et barn
Å løpe mens du bærer et barn er kontraindisert i følgende tilfeller:
- hvis kvinnen tidligere har hatt spontanaborter eller ektopisk graviditet;
- det er en trussel om spontanabort;
- høyt blodtrykk;
- redusert hemoglobin;
- åreknuter;
- brudd på placenta blødning;
- graviditet med to eller flere fostre;
- unnfangelse etter IVF-prosedyren;
- toksisose;
- dårlig helse til en kvinne;
- økt livmor tone;
- nyresykdom;
- ulike sykdommer av kronisk og midlertidig karakter.
Det anbefales ikke å gjennomføre klasser uten først å bestå testene som er foreskrevet av den behandlende legen.
Graviditet er ikke et forbud mot en normal livsstil. Manglende bevegelse kan forårsake forstyrrelser i den gravide kvinnenes helse og provosere en kraftig vektøkning, noe som også påvirker helsen til moren og det ufødte barnet negativt.
For kvinner som ønsker å opprettholde regelmessig trening, er det viktig å opprettholde riktig joggeregime og ikke spenne kroppen.
