Daglig gange er en nyttig sport for mennesker som ønsker å være i form, sunn og energisk i livet. På den ene siden virker en slik øvelse ineffektiv, men for eldre og overvektige er dette den eneste måten å holde kroppen i god form, og fjerne ekstra kilo.
Hvor mange kalorier er 10.000 trinn?
Tatt i betraktning vitenskapelige beregninger, daglig gange inn 10.000 trinn brenne til 400 kalorier på en dag.
Å gå for vekttap kan kombineres med et komplekst kosthold, effektiviteten blir mer merkbar.
Hvordan måler du gjennomsnittlig ganghastighet?
Ifølge statistikken går en person 4000 trinn per dag, mens du går i en ti-minutters periode kan du ta 1000 trinn.
Menneskelig bevegelse tar hensyn til dynamikken og tempoet i bevegelsen:
- Turgåing - hvile og bevegelse i en park eller offentlig hage, tempoet er tregt, gjennomsnittshastigheten til en gående person er 3-4 km / t. Når du går sakte, går en person 70 trinn i minuttet. Gangtempoet kan ikke kalles helseforbedrende, det er ingen fysisk aktivitet. For eldre er en langsom spasertur gunstig.
- Velværevandring - bevegelse akselerert opptil 120 trinn i minuttet, du kan gå 7 km / t. Dette alternativet virker på kroppens generelle velvære, arteriesystemet, man føler munterhet i kroppen.
- Sportsvandring - bevegelsesmetoden er designet for mennesker som opprettholder fysisk helse og slankhet. Gjennomsnittsfarten utvikler seg opptil 16 km / t, pulsen akselererer til 180 slag per minutt.
Det er mye vanskeligere å bruke tid på å stå, mens du går, øker kroppsstabiliteten.
Hvordan og hvor mye skal du passere om dagen?
Ti tusen trinn er en figur som har blitt anerkjent som de normative indikatorene for den daglige normen, gitt forskning og en positiv effekt for å forbedre kroppens helse. Leger anbefaler å gjøre minst åtte tusen trinn daglig. Slik bevegelse er den beste måten å forebygge sykdommer på. Har en positiv effekt på en aktiv livsstil.
Mange setter ikke et mål å gå gjennom dette trinnet, det avhenger av livsstilen og arbeidsaktiviteten til en person. For å føle deg energisk og holde deg i form, prøv å bare gå. Ved hjelp av fotgjengerbevegelse er det mulig å gå ned ekstra kilo, forbedre helsen, forbedre humør og positivitet.
I gjennomsnitt kan en person gå halvparten av normen om dagen. Å ta det nødvendige trinnet er vanskelig i stillesittende arbeid. Ved å øke hastigheten og tempoet, oppnå de samme resultatene som med normal bevegelse. Det er lettere for kurerer i denne forbindelse, de kan tilbakelegge avstanden tre ganger mer.
Når du jobber på kontoret, kan du prøve å gå i ti minutter utendørs i pausene. Forbedring av velvære, garantert.
Hvor mye å gå for å redusere de ekstra kiloene?
Hvis du vil fjerne kiloene som forstyrrer figuren din, må du installere - å gå minst 15 000 trinn. Treningsarmbånd brukes til å beregne trinnene. Når du kjøper en enhet, må du lære om å angi brukerparametere for å motta pålitelige data.
Noen bruker et spesielt program i telefonene sine, enheten kan øke mengden når bevegelsen vibrerer.
Å gjøre daglige sportsturer på 10-15 tusen trinn og opprettholde en diett, det er lett å gå ned i vekt uten å utmattes av store belastninger på treningssentre. En person som veier 70 kilo, forbrenner ca 440 kalorier ved å gå på løp.
Hvor mange trinn trenger barn for å utvikle seg sunne?
En voksende organisme er mettet med energi, ti tusen for barn, dette er minimumstallet. Fidgets uten å telle trinn helbreder kroppen. Barn som er overvektige og mindre mobile, bør ta 15 000 skritt. Dette vil forbedre trivselen din, fjerne den nødvendige mengden kalorier.
Hvor mange skritt må pensjonister ta?
Folk i pensjonsalderen bør ta vare på helsen sin som ingen andre. Gjennom årene reduseres en persons arbeidskapasitet, noe som påvirker deres velvære.
For å utsette for tidlig aldring, må du gå eller jogge mye. Fra fylte 50 år er normen minst 5000 trinn per dag.
Hva avgjør hvor mange kalorier som blir brent når du går?
Bevegelsen ledsages av muskelspenninger, leddarbeid, blodsirkulasjon og oksygentilførsel til hjernen øker, menneskelig tenkning aktiveres og forbedres.
Du kan bestemme mengden kalorier som brennes, med tanke på noen faktorer:
- mengden tid brukt på å gå;
- avstand kilometer;
- kroppsvekt, høyde, benlengde;
- fotgjengerens alder blir tatt i betraktning;
- særegenheter ved metabolisme;
- helsestatus;
- type og metoder for å gå;
- tid på dagen og forholdene på territoriet.
Når du tar hensyn til indikatorene ovenfor, kan du beregne hvor mange kalorier som forbrennes når du beveger deg. Ved å bevege seg i gjennomsnittlig hastighet, forbrennes 200 kalorier i timen. Når du går i sakte tempo, mister en person 100 kalorier.
Race walking er egnet for unge og gamle mennesker som vil gå ned i vekt. Ødeleggelsen av kalorier skjer ikke jevnt, i løpet av den første halve timen forbrukes minimumsmengden, med en akselerert hastighet i løpet av den neste halve timen, og forbrenningen når 500 kalorier.
To eller tre turer om dagen i minst 5 minutter forhindrer blodtrykksforstyrrelser.
Fordelene med å gå
Fordelene med å gå rundt for unge og gamle mennesker er åpenbare. Å gå styrker ikke bare beina og reduserer vekten, det får kroppen til å jobbe på et annet nivå.
Effektene av gange og rask gange påvirker:
- bevegelsesapparatet;
- ledd og ryggrad, som styrkes av blodsirkulasjonen;
- kroppen blir renset for giftstoffer og giftstoffer;
- kolesterol kommer ut og blodtrykket normaliseres.
Å gå er kroppens forsvar mot sykdom. Vitenskapelige studier har vist at en tjue minutters gange reduserer risikoen for for tidlig død med opptil 30%, dette gjelder mennesker med stillesittende livsstil.
Folk som ønsker å gå ned i vekt, bli vant til daglige turer, vil bare glede seg over prosessen. Å brenne kalorier vil ikke være så viktig, det viktigste er naturens skjønnhet og å nyte de pittoreske stedene i parker og forstadsområder.
Hvis du vil føle deg energisk og munter, gå og gå til jobben. Resultatet får deg ikke til å vente. Gå i sport og vær sunn!
