Løping er den mest upretensiøse sporten. Ingen tekniske midler, spesielle bygninger, lokaler kreves, kjøres hvor som helst. Du kan øve om morgenen, om kvelden, da det er mer praktisk. Men en morgenkjøring er å foretrekke. Hvorfor og hva er nytten?
Helsemessige fordeler av å løpe om morgenen
Fordelene er ubestridelige. Tonen øker, effektiviteten øker.
Det er også nyttig for å styrke helse, kropp, generell psykologisk tilstand:
- Musklene i kroppen styrkes.
- Hjertet og blodårene blir sterkere, tilførselen av kroppen med næringsstoffer forbedres.
- Lungene utvikler seg. Volumet deres øker. Resultatet er at kroppens vev er bedre mettet med oksygen.
- Jogging om morgenen øker appetitten, noe som er veldig gunstig. For at kroppen skal fungere skikkelig, er frokost det viktigste måltidet. Øker vitale funksjoner. Å løpe om kvelden kan hjelpe deg med å sove bedre.
- Om morgenen er det praktisk talt ingen karbohydrater i menneskekroppen, fett brenner raskere. Dette betyr at fysisk aktivitet er med på å gå ned i vekt, noe som utvilsomt er gunstig. Forebygging av diabetes, hjertesykdom.
- Studentens generelle psykologiske tilstand forbedres også. Selvtilliten stiger, selvtillit, ro, karakterstyrke dukker opp.
Det er nyttig å løpe, selv om morgenen, selv om kvelden, men det er kontraindikasjoner. Når du starter klasser, må du oppsøke lege.
Effektiviteten av jogging om morgenen for vekttap
For det meste løper folk om morgenen for å gå ned i vekt. Metoden er veldig effektiv. Etter en måned med trening er resultatene synlige. Beregnet - i løpet av en uke kan du gå ned 1-3 kilo i vekt.
Men for å få ønsket effekt, må du nekte:
- fra mel;
- fet mat;
- røyking;
- drikker alkoholholdige drikker.
Hvorfor er det bedre å løpe om morgenen? Faktum er at på dette tidspunktet (fra klokka 5 til 7) faller den høyeste biologiske aktiviteten (den første toppen), belastninger overføres lettere, klassene er mer effektive, metabolske prosesser akselereres, kaloriene brenner ut raskere.
Hvorfor foretrekker jogging fremfor andre aktiviteter? Til sammenligning (per tidsenhet):
- 100 kcal forbrenninger ved datamaskinen;
- mens du går (sakte) - 200 kcal;
- jogging - 360 kcal.
Forskjellen er til å ta og føle på.
Hvordan løpe ordentlig om morgenen?
Jogging vil bare være gunstig hvis utøveren følger de etablerte reglene. Mange av dem.
Derfor, generelle råd:
- Sjekk og kontakt legen din. Du må sørge for at du ikke har noen medisinske tilstander som hindrer treningen din.
- For å gå ned i vekt, trenger du ikke bare å løpe, men også å spise riktig og fullt. I tillegg til det, sov godt. Søvn skal være sunn og av god kvalitet.
- Før du kjører, er en oppvarming ferdig, helst strøm. For eksempel øvelser med vekter (manualer osv.).
- Før du begynner å trene, må du utvikle et treningsprogram og holde deg til det i fremtiden.
- Hvis en person veier mye, så løp ikke på første trinn, men gå, alterner et raskt trinn med et sakte.
- Etter å ha fullført et løp, må du kjøle deg ned, dvs. utfør et sett med avslapningsøvelser. Dette vil unngå mulig klemming, etc.
- For trening må du velge komfortable klær som ikke vil hindre bevegelsene dine.
Vær oppmerksom på råd fra leger. Det er best å starte treningen med å gå. Vi vil løpe ca 200 m, så vil vi kjøre samme lysløp, deretter et akselerert løp - ca 200 m, så igjen et lett løp.
Flere repetisjoner i en halv time eller 40 minutter. Dermed vil fett forbrennes raskere. I tillegg vil prosessen med å fjerne den fortsette etter timene i noen tid.
Løpsteknikk er også viktig:
- Hender beveger seg fritt. Du trenger ikke løfte dem til brystet eller vifte dem.
- Trinnet er laget på full fot.
- Puste: pust inn gjennom nesen, pust ut gjennom munnen.
Noen få små ting det er verdt å merke seg:
- For nybegynnere er det bedre å løpe 2 eller 3 ganger i uken, etter å ha blitt vant til det, øker frekvensen av klasser;
- Det er bedre å løpe på asfalterte stier, det er mer gunstig for beina;
- Sted - parker eller stier på landet.
Hvor lenge skal du løpe?
For en nybegynner, ikke mer enn flere ganger i uken. To eller tre vil være nok. Da kan du løpe hver dag.
Hvor lenge skal du løpe?
For nybegynnere er treningstiden begrenset til 20 eller 30 minutter. Varigheten øker gradvis til en time.
Vekttap morgenjoggingprogram
Du kan tegne ønsket plan selv, eller du kan bruke en ferdig. På Internett kan du alltid finne et joggingprogram om morgenen som samsvarer med dine ønsker, humør og styrker. Nedenfor er utdrag fra et eksempel på 10 ukers treningsplan for vekttap.
Morgenløp for nybegynnere
Leksjonsprogram for nybegynnere:
- Første uke. Varighet - 28 minutter. Vi løper i 2 minutter. To - vi går. Gjør 7 repetisjoner.
- Sekund. 25 minutter. Av disse går - 2 min. Løping - 3. Gjenta 5 ganger.
- Femte uke. 29 minutter Syklus: 1,5 minutters gange, 9 minutter løping. Vi gjentar to ganger.
- 7. Varighet - 25 min. Løping - 11 minutter Gå - et og et halvt minutt. To repetisjoner.
- Tiende uke. Vi løper i tretti minutter.
Avansert nivå
For mer erfarne traineer kan en treningsplan se slik ut:
- Mandag - kjører i 30 minutter;
- Tirsdag - styrketrening i 15 minutter;
- Onsdag - vi hviler;
- Torsdag - løp: sprint veksler med langsom løping;
- Fredag - styrketrening (15 min);
- Lørdag - løping (30 minutter);
- Søndag - hvile.
Kontraindikasjoner for jogging
Dessverre kan ikke alle løpe, både for helse og vekttap. Det er en rekke sykdommer der slik trening er kontraindisert.
Disse inkluderer:
- spesielt skader, ledd, ryggrad;
- røyking, merkelig nok;
- kald;
- kroniske sykdommer av forskjellige typer;
- tromboflebitt;
- takykardi og arytmi, andre hjertearytmier;
- sirkulasjonssykdommer, inkludert mitralstenose, hjertesykdom.
Løperanmeldelser
Morgenjogging er utvilsomt gunstig for folk som har bestemt seg for å gå ned i vekt. Både leger og spesialister snakker om dette, og hjelper de som ønsker å trene riktig og effektivt. Og hva sier de som går ned i vekt om denne metoden for å gå ned i vekt?
Her er noen anmeldelser av folk som trener på jogging om morgenen:
Jeg holder meg ikke til noen dietter. Jeg prøver å bevege meg mer. For eksempel løping. Fett brenner ut samtidig. Jeg personlig har et vekttap på to kg per måned. Jeg har gjort det i seks måneder allerede. I løpet av denne tiden gikk han ned 12 kilo. Nå har imidlertid vekten stabilisert seg og holdes på samme nivå. Vi må nok gå på diett. Jeg må ned 20 ekstra kilo. Imidlertid er det også ulemper - det er langt og slitsomt.
Andrew
Jeg elsker tilgjengeligheten til å løpe. Du trenger ikke å få en abonnent til å besøke treningsstudioet, bruke penger på sportsklær. Og det hjelper å holde seg i form og sunn. I tillegg går jeg også ned i vekt med ca 0,5-1 kg per måned. Trivial, men hyggelig. Dessverre kan ikke alle løpe.
Victoria
Jeg så ingen ulemper ved denne metoden for å gå ned i vekt. Det hjalp meg. Vekttap per måned 3,7 kilo. Dessuten vokser den ikke lenger.
Anna
Det styrker muskler og blodkar, hjertet og hele kroppen veldig bra. Men det er mulighet for skade. Jeg løper personlig for helsen min. Riktignok, og vekten gikk ned med 1,5 kg den første treningsmåneden.
Bohdan
For meg personlig er det en verdighet - jeg går ned i vekt. I en måned minus 3 kg. Litt. Sannsynligvis fordi jeg er lat.
Margarita
Er morgenkjøring nyttig eller ikke? Det kommer an på. Hvis du tvinger deg selv, løper innimellom, og til og med uten glede, er det bedre å slutte med en gang. Det vil ikke være noe utbytte av dette, bare bruk tid. Og når det gjøres riktig, stadig, med glede, så er det fordel.
