Fra synspunktet til atletiske disipliner er løping den naturlige tilstanden til kroppen der dens fysiske egenskaper utvikler seg. Følgelig økes dens evner og effektivitet hvert år ikke bare av idrettsutøvere, men også av representanter for andre dynamiske idretter. 
Holdningen til de nyttige egenskapene ved løping er ikke entydig. Noen anser det som et universalmiddel for nesten alle kjente sykdommer, andre anbefaler å løpe så lite som mulig, og kaller mange skadelige effekter på kroppen.
Uansett prøver fans, motstandere og de som er nøytrale med å kjøre disipliner å oppnå ett felles mål - å oppnå maksimale resultater med et minimum av innsats. En måte å oppfylle innsatseffektivitetskriteriet er å løpe med vekter på beina.
Funksjoner ved å løpe med vekter på beina
Det er to hovedtrekk ved å løpe med vekter - løping er vanskeligere; resultatet vil vises raskere. Uavhengig av vekten av vektene øker kroppens treghet - vanskeligere å stoppe og mer smertefullt å falle.
Hvem er det til
Løping med vekter kan deles i løping for helse- og treningsformål. Derfor tilsvarer 1,5 kg på beina 8-10 kg på beltet.
I gjennomsnitt, når du løper med vekter, kan du miste ekstra kilo 3-5 ganger raskere, det vil si ikke 1 år, men 2-4 måneder, eller ikke løpe 1 time, men 12-15 minutter om dagen.
I nesten hvilken som helst dynamisk sport er jogging med vekter på føttene, i en eller annen grad, inkludert i det generelle treningsprogrammet. For de som går på lange turer innimellom, er dette en god mulighet til å kombinere løpeøvelser og øvelser i treningsstudioet for å pumpe alle musklene i beina og lårene.
Hva vil dette løpet gi?
- Fremskynd levering av oksygen til hjernebarken.
- Styrker det kardiovaskulære systemet.
- Fremskynder fettforbrenning.
- Gir jevn muskelpumping.
- Det vil øke utholdenheten, og dette er en økning i sportsresultater og kvitt kortpustethet.
- Øker jogging (eksplosivt øyeblikk på bena) - fordeler for de som driver med lange og høye hopp, for de som overvinner hindringer mens de løper, og for syklister som pleier å kjøre i lave gir.
- Attraktivt estetisk utseende på bena. Du kan vise deg på stranden, i badehuset, solarium, etc.
Hvilke muskler fungerer?
Den kjører med vektingsmidler som lar deg pumpe soleus og ankelmuskulaturen, og dette er veldig vanskelig å gjøre på simulatorer.
Kalvemuskulaturen, musklene i fremre og bakre lår, rektus og skrå muskler i underpressen fungerer også. Vekter på bena gir mindre belastning på ryggraden, mens de søylevirvlerne blir pumpet.
Fordeler
- kort varighet av løp.
- kompleks utvikling av bena på låret og pressen, inkludert muskler i ryggsøylene.
- 5 ganger flere kilokalorier blir brent enn under vanlig løping. Nyttige stoffer, i motsetning til vanlig løping, absorberes ikke så mye i fettlaget når de passerer inn i myofibriller (muskelfiberprotein).
- sparer tid på fordelingen av antall tilnærminger og repetisjoner og hvile mellom øvelser for pumping av benmuskulaturen.
Ulemper
- Før du begynner å løpe med vekter, må du løpe uten dem i minst seks måneder for å forberede musklene dine for ekstra belastning.
- Å løpe med vekter er kontraindisert for de som har høyt blodtrykk og problemer med kardiovaskulærsystemet.
- Slik løping har en skadelig effekt på kneleddene.
- feil valg av vekter kan føre til personskade.
Hva kan være vektmidler?
Det finnes to typer vektematerialer:
- Lamellar - med vekter i form av flate stålplater eller metallsylindere.
- Bulk - med vekter i form av sandsekker eller metallskudd.
For løping er vekting av mansjetter med skudd eller sand mye bedre egnet, siden de helt kan gjenta muskelavlastningen og låses tett på benet. I sportsbutikker koster slike vektingsmidler fra 1300 til 4500 rubler.
Løpsteknikk med vekter på beina
Det er to tilnærminger til løpsteknikk.
- Løpsteknikk med vekter tilpasser seg teknikken til normal løping. Dette er bare mulig hvis en person begynner å løpe med vekter etter å ha løpt uten dem i seks måneder eller lenger.
- Det dannes en egen teknikk. Dette er vanlig for nybegynnere eller de som løper med ekstra vekter for å forbedre ytelsen som kreves for andre idretter.
Uansett er det umulig å løpe med vekter som uten dem:
- Andre kropps treghet;
- Vanskeligheter med å vippe kofferten fremover;
- Det er vanskelig å sette føttene på samme linje;
- Med en sterk start er det en risiko for å rive eller skade leddbånd og ledd.
Løperanmeldelser
Jeg løper 100-200 meter. Jeg klarte bare ikke å ta på meg utstyret. Jeg løp på en eller annen måte anstrengt. Treneren foreskrev vekter på beina i komplekset. Etter halvannen måned ble starten kraftigere og det var en følelse av vektløshet eller noe. Generelt - det regionale vant.
Andrew
Og jeg dablet på 3000 meter til jeg fikk beskjed om at jeg kunne prøve å ta en premie på reklame. Treneren ble informert. Han sa at det er potensiale, men vi må jobbe i ett år. Og hvorfor ikke, for før hadde jeg ikke planlagt å opptre hvor som helst! På trening var det 2 ganger i uken med vekter. For å gjøre dette kjøpte jeg spesialsko til 2500 rubler etter råd fra en trener. Hurra! Jeg kuttet 50000 rubler forrige måned!
Basilikum
Vennene mine fortalte meg at det ikke er noe bedre å gå ned et par kilo som å løpe. Først var jeg engasjert i jogging, dette er en lett jogging, i halvannen time om morgenen. Enda mer gjenopprettet. De rådet meg til å kontakte et treningssenter, og der beskrev kvinnen i detalj komplekset med vekter. Kjør nå ikke i en og en halv time, men i 30 minutter. Først måtte jeg begynne med å gå, og etter 3 måneder måtte jeg gå over til å løpe. De skrev ned dietten - lite fett, mer frukt og grønnsaker og ikke stekt. Du vet, ikke at jeg gikk ned mye i vekt, men beina pumpet meg virkelig opp!
Anna
Som de sier, "Gagarin kom dit." Jeg løp for min egen glede, gikk på turer med venner. Generelt sørget han ikke. Men etter lange stigninger begynte kortpustethet. En av turistene rådet til at jogging om morgenen klamret seg fast til beina på 700 gram. Seks måneder senere fløy en menisk ut, deretter en forvridning. Nå er det ingen rullator i fjellet.
Boris
Det hele startet med en ufarlig tvist om hvem som ville løpe de raskeste 2 rundene på stadion, og da driv idrettsmannen drivkraften, sier de, at noen vil komme fra utlandet og gi vinneren 500 euro. Hvordan vil du forberede deg om 3 måneder? Kjæresten min rådet vekter. Alt gikk av med et smell. Vant dette løpet. Og nå er fyren borte og har hjerteproblemer.
Nataliya
Som du kan se av vurderingene, kan det være skadelig å jogge med vekter, i tillegg til å oppnå målene som er satt for deg selv. Deformasjon av leddene, funksjonsfeil i kardiovaskulærsystemet - ikke en komplett liste over bivirkninger.
For å få bare det positive fra denne leksjonen, trenger du:
- Øk belastningen gradvis;
- Løp ikke i en viss tid, men til du føler deg kortpustet eller sløv i musklene;
- Start med å gå til musklene blir vant til vektene;
- Gjør bare under veiledning av en trener for en kjent klubb i regionen i henhold til et program som er laget spesielt for deg.
