En jogger kan lett overvinne avstander og ikke oppleve oksygen sult hvis han puster riktig under trening.
Rytmisk pusting, som er vanskelig å oppnå ved å puste gjennom munnen, er hovedhemmeligheten for å gi kroppen riktig mengde oksygen. Uansett løpsteknikk, bør en persons pust være naturlig.
Puste gjennom munnen: hva betyr det?
Når løpere begynner å bytte fra nese til munnpust under trening, betyr det at de ikke har nok oksygen. Hvis du jogger i skogen eller i nærheten av en dam, vil en slik pause til og med være nyttig å mette med ren luft.
Men med en helsekjøring anbefales pust i nesen, og holder den jevn med mangel på luft. Et roligere tempo i dette tilfellet vil gjenopprette kroppens åndedrettsevne.
Hvorfor er det skadelig å puste gjennom munnen?
Det er skadelig og farlig å puste gjennom munnen om vinteren. Du kan overkjøl luftveiene og puste inn skitten luft som inneholder støv og bakterier. Konsekvensene for kroppen er ekstremt ubehagelige: smuss fanget i bronkiene kan tiltrekke seg smittsomme sykdommer.
Årsaker til at nybegynnere i jogging ikke skal puste gjennom munnen.
Den første grunnen. Støv
Luft som inneholder smusspartikler fra den omgivende atmosfæren, kommer direkte inn i kroppen. Under nesepusten blir luften filtrert av små hår i nesen som fanger støv. Som et resultat unngår løpere å få forurensede partikler inn.
Den andre grunnen. Varme
Når du løper om vinteren eller utenfor sesongen, risikerer atleten å bli forkjølet, siden den kalde luften i munnen ikke har tid til å varme seg opp. Når den pustes inn gjennom nesen, er den avkjølende vinden ikke forferdelig, siden luften vil være fuktig og varm.
Tredje grunn. Skalle omforming
I utgangspunktet er dette et barnslig problem. Hvis barnet hele tiden puster inn bare gjennom munnen, endres skallenes form: nesebroen utvides, en dobbel hake kan dukke opp og bihulene i nesen smalner gradvis. Utseendet til en slik baby kan knapt kalles vakker.
Den fjerde grunnen. Tale
Hos små barn med en usunn vane utvikler kjeve seg ikke ordentlig, en ubalanse i ansiktet og tyggeapparatet vises. På tidspunktet for bytting av primærtenn til molar, oppstår problemer på grunn av de smale radene i kjeven. Dette påvirker i sin tur utviklingen av barnets tale.
Femte grunn. Åndedrettsutvikling
Babyer utvikler ikke maksillære bihuler og danner smale neseveier hvis de bruker pust i munnen. Den smale overkjeven lar ikke tennene vokse ordentlig, som et resultat har barnet problemer med bitt og et stygt smil.
Sjette grunn. Lepper
De som liker å puste gjennom munnen under løping, kan gjenkjennes av deres tørre, sprukne lepper. En person prøver å slikke tørre lepper, og som et resultat skiller en leppekant seg ut. I dette tilfellet vil leppepleie med nærende og fuktighetsgivende midler hjelpe.
Den syvende grunnen. Sykdommer
Løperen er mer sannsynlig å få forkjølelse. Kroppens celler er ikke mettet med nok oksygen, noe som påvirker hjernens funksjon.
Åttende grunn. Sove
En persons søvn er rastløs og engstelig, siden oksygen ikke kommer inn i alle kroppens celler.
Hva å gjøre?
Det er nok grunner til å begynne å overvåke pusten din. Når nesen er tett, vil en spesialist stille en nøyaktig diagnose. Men hvis du ikke kommer raskt til legen, vil selvskylling av bihulene med Nazivin- og Vibrocil-sprayene forbedre helsen din.
Tørr luft i rommet forhindrer normal pust. I dette tilfellet vil regelmessig fukting av rommet ved hjelp av spesielle enheter eller en bolle med vann hjelpe.
Hvordan håndtere en vane?
Det er ikke lett for en voksen å forandre seg. Men den dårlige vanen med å puste gjennom munnen under jogging, bidrar til en redusert immunitet. Derfor er det verdt å starte med det faktum at du trenger å følge nøye med deg selv, forestille deg deg selv utenfra som en merkelig person med en konstant åpen munn.
Hvis den estetiske komponenten i problemet ikke plager deg mye, må du ty til hjelp av hjelpeapparater. Det er spesielle midler, som ligner på en falsk kjeve, som når de løper forstyrrer pusten gjennom munnen, og en person må bruke nesen. Bruk av slike produkter vil bidra til å danne den riktige og sunne vanen med å puste gjennom nesen.
Med daglig og gjentatt utførelse av øvelser rettet mot å puste gjennom nesen, forsvinner ferdigheten til å puste gjennom munnen mens du løper:
- Før du begynner på timene, skyll nesen fra snør og utflod.
- Utgangsposisjon - knytt hender på baksiden av hodet med albuene rettet fremover;
- Pust sakte inn med nesen og spre albuene sakte;
- Etter å ha pustet ut gjennom nesen, sett hendene tilbake i opprinnelig posisjon.
Når du løper, prøv å også sørge for at pusten blir utført av magen, og ikke av brystet.
Hva er konsekvensene av å puste gjennom munnen?
I tillegg til årsakene som er nevnt ovenfor, hvorfor du skal puste utenfor munnen din, legger vi merke til problemene som oppstår ved denne vanen:
- Slouch. Med fysiologisk korrekt pust gjennom nesen, rettes brystet. Å strekke nakken og hodet fremover og muskelspenninger er ikke utelukket ved konstant munnpust.
- Reduserer tonen i tungen, som faller ned i halsen om natten og fører til forstyrrelser i luftveiene. I løpet av dagen er tungenes plassering mellom tennene. Som et resultat, maloklusjon og tannproblemer.
- Smertefulle ansiktsopplevelser og hodeområder som fører til søvnforstyrrelser.
- Hørselsproblemer.
For de som akkurat har begynt å jogge, anbefaler eksperter å puste gjennom munnen, siden lungene ennå ikke er fullt utviklet. Men vi må ikke glemme problemene som oppstår med oral pust. Løp med glede, lytt til deg selv og utvikle en sunn nesepustende vane. Tross alt er riktig pust nøkkelen til vellykket trening og helbredelse av kroppen som helhet.
