Albue stativ

Crossfit øvelser

6K 3 04/01/2018 (siste revisjon: 20.03.2019)

CrossFit er en disiplin rettet mot å utvikle funksjonell styrke og utholdenhet. Derfor er det bare her du kan finne et stort antall spesifikke øvelser fra gymnastikk og akrobatikk. En slik øvelse var albuestativet.

Generell informasjon

Merk: Albuestativet blir noen ganger feilaktig forvekslet med albue- og tåstativøvelsen, det vil si med den klassiske stangen. Men dette er ikke tilfelle.

Elbow Stand er en statisk øvelse designet for å utvikle leddbånd og ledd i øvre skulderbelte. I tillegg engasjerer øvelsen perfekt kjerne- og magemuskulaturen, noe som gjør den allsidig for å opprettholde god form hjemme.

Hvilke muskler fungerer?

Albuestativet er en kompleks øvelse som, selv om den har en statisk funksjon, samtidig påvirker skulderbelte, understreker belastningen på deltaene, pressene og bena. La oss se nærmere på hvilke muskler som er involvert i denne øvelsen:

Som du kan se, blir hovedbelastningen tatt av magemuskulaturen og øvre delta. Du kan imidlertid opprette ekstra dynamisk belastning ved å endre posisjonen til bena eller kroppen. Dette er imidlertid bare tillatt med perfekt beherskelse av teknikken til det klassiske albuestativet.

Hvordan kan en albue stå riktig?

Teknikken for å gjøre albuestativet ser ut til å være ganske enkel, men det krever den største konsentrasjonen fra deg og streng overholdelse av instruksjonene.

Så hvordan du gjør en albue står riktig trinn for trinn:

1. Til å begynne med må du ta "liggende stilling", med en endring i posisjonen til hendene, slik at hovedvekten ikke kommer på håndflatene, men på albuene.
2. Deretter lener du kroppen mot veggen, begynner du sakte å heve kroppen for å stå på en hodestøtte. Det er viktig å forstå at kroppen må løftes impulsivt i to trinn: for det første må kroppen løftes på bøyde ben; rette bena.

Når du utfører øvelsen, må du ta hensyn til følgende aspekter:

1. Kroppsposisjon - den skal utvides perfekt. Det er ikke lov å støtte kroppen på veggen, fordi dette reduserer belastningen på målmuskelgruppene betydelig.
2. Hvis du ikke kan holde kroppen i en helt rett tilstand, prøv først å holde den i "bøyde ben" -posisjon, dette vil redusere belastningen på pressen, og redusere koordineringsoppfatningen.

Hvis du trenger å legge vekt, kan du prøve en variant av albuestativet i magen:

1. Først må du stå på en hvilken som helst variant av broen (broen på albuene vil være den ideelle løsningen).
2. Hev deretter sakte kroppen, og hold bena bøyd.
3. Etter å ha tatt utgangspunktet for albuestativet, roterer du kroppen og bena i forskjellige retninger.

Denne variasjonen kalles "meksikansk", og er vanskeligere, men også svært effektiv for magemusklene. Det brukes aktivt i gymnastikk og sportsdisipliner som brukes på det.

For å gjøre det lettere å komme på selve stativet, kan du bruke følgende triks:

1. Vugger kroppen. For eksempel fra “kurv” -posisjon, når kroppen din har en første impuls, takket være hvilken du enkelt kan bringe kroppen til ønsket posisjon.
2. Gå til stativet fra broposisjonen. Det er viktig å opprettholde konsentrasjonen her, da du lett kan falle.
3. Ta utgangsposisjonen ved hjelp av en partner. Dette reduserer koordineringsbelastningen og lar deg holde ut lenger. Anbefales for folk som aldri har prøvd denne øvelsen før. En uke etter trening med en partner kan du begynne å prøve å stå på albuene selv.

Hvis du, selv med alle triksene, ikke kan komme i en fullverdig håndstand, anbefales det å forbedre tilstanden til magemuskulaturen og øvre deltas. Pressen vil bidra til å holde kroppen i riktig posisjon, mens deltaene er ansvarlige for muligheten for å ta riktig posisjon.

Kontraindikasjoner

Denne øvelsen har ingen spesifikke kontraindikasjoner, men på grunn av den store statiske belastningen og kroppens stilling, anbefales det ikke at folk utfører:

1. Med høyt blodtrykk.
2. Mennesker som lider av sykdommer i det kardiovaskulære systemet.
3. Folk med problemer med skulder og albue.

Å oppsummere

Hvis vi ser på en slik variasjon som et støttepunkt på albuene, kan det bemerkes at denne øvelsen er mye enklere enn den som er beskrevet tidligere, fordi krever ikke mye utvikling av hele muskelkorsetten. Husk at hvis du regelmessig står på albuene, og deretter kan gå videre til en håndstand, vil du perfekt utvikle dine statiske styrkeindikatorer, og viktigst av alt, vil du være i stand til å utvikle forholdet mellom styrke og muskelmasse, noe som er spesielt viktig for crossfitters. ...

Se videoen: Hvordan løse opp senebetennelse i armentennisalbue - Harmoni App (Juli 2025).