Håndvekt: hva er de til og hva er fordelene med dem? * Crossfit

CrossFit er en sport for sterke og utholdende, og dens viktigste oppgave er å skaffe seg funksjonell styrke for å utføre hverdagslige styrkeoppgaver. Det er derfor, for mange treningsøkter, er komponenten noe viktigere enn styrkekomponenten. Men hvordan kan man gjøre det enda vanskeligere, enda mer intens og samtidig ikke glemme styrkekomponenten i konkurransesport? Håndvekter er gode for dette. De brukes også aktivt i mange andre idretter for å utvikle utholdenhet.

Generell informasjon

Håndvekter er spesielle mansjetter, sjeldnere hansker, der et spesielt fyllstoff er innebygd som øker vekten. Hovedformålet deres er å skape et ekstra tyngdepunkt i enden av leddene (håndleddet) for å forbedre utviklingen av muskler i skulder og underarm og utvikling av utholdenhet.

Spesielt tenkte boksere, som skulle øke slagets hastighet mens teknikken ble opprettholdt, for første gang på håndvekter. Siden startvekten til hånden er ganske liten, hadde de muligheten til å øke eksplosiv styrke bare med eksplosive push-ups og andre lignende øvelser. Håndvekter (boksere bruker ofte vektede hansker) løste dette problemet helt, siden de tillot å oppnå to av de viktigste fordelene:

Naturlig bevegelsesområde. Til tross for at bevegelsens tyngdepunkt var litt forskjøvet, gjorde håndvektene det mulig å bevare bevegelsens naturlige amplitude og å utarbeide teknikken til eksplosiv bevegelse, så nær virkeligheten som mulig.
Lastprogresjon. Hvis push-ups og vektstangpresser er rettet mot en generell økning i styrke og vanligvis bare indirekte påvirker slagets kraft, så gjorde direkte bevegelse med en økning i hastighet det mulig å skape en systematisk progresjon av lasten.

Takket være disse to faktorene har kraften til utøvernes slag økt betydelig på kortest mulig tid. Til sammenligning var det sterkeste slaget av en bokser som ble registrert av føderasjonen på slutten av 1800-tallet bare 350 kilo. I dag er det et stort antall idrettsutøvere hvis slagkraft overstiger tonn.

Naturligvis er styrken til skuldermuskulaturen ikke bare nødvendig av idrettsutøvere som er tilknyttet kampsport, derfor er armmanchetter (og deretter vekthansker) blitt utbredt i nesten alle idretter.

Hvor skal jeg bruke?

I dag er håndvekter mye brukt i alle idretter, fra maratonløp til alpint. De brukes både i bordtennis og i fitness. Vi vil prøve å finne ut hvorfor det er behov for håndvekt i crossfit-disipliner.

La oss starte med å bryte ned de tidligere beskrevne fordelene basert på ulempene med klassisk trening.

Fordel nr. 1

Crossfit-trening med høyintensitetskomplekser involverer hele kroppen. Imidlertid, i øvelser som pull-ups og push-ups på armene, tas det meste av belastningen, som i alle andre grunnleggende øvelser, av store muskelgrupper (rygg, bryst, ben).

Som et resultat kan det hende at musklene i armene ikke får tilstrekkelig belastning, noe som ikke tillater at hele kroppen blir trent med samme intensitet. Med bruk av håndvekter har dette blitt mulig.

Fordel nr. 2

Den andre fordelen ved å bruke vekter er mer åpenbar for representanter for makten rundt. Nemlig en økning i intensiteten av kardiobelastning. Det er ingen hemmelighet at CrossFit er basert på HIIT-treningsøkter, som involverer toppintensitet på randen av maksimal hjertefrekvens. Men selv i dette tilfellet overgår trenede idrettsutøvere sjelden pulssonen over nivået med fettforbrenning, noe som ikke er tilstrekkelig til å trene utøverens samlede utholdenhet. Vekter hjelper til med å løse dette problemet, ettersom hver håndbevegelse nå har en ekstra belastning.

Merk: Slik bruker Richard Froning Jr. håndvekter. Han løper i et komplett vektsett, som inkluderer: en vektvest, vekter på bena og armene. Dermed kompliserer det den aerobe trening av hele kroppen.

En annen udiskutabel fordel med vekting av materialer i tung sport, spesielt i kraftcrossfit, er studiet av forsinkede røde fibre. Saken er at hvite raske fibre, som er ansvarlige for styrke og hastighet, lett blir trent ved hjelp av kraftkomplekser (thrustere, shvungs, trekkraft, etc.). Mens de røde, langsomme fibrene bare er involvert under langvarig trening, noe som er typisk for treningsøkomplekser. Hovedproblemet er at når du jobber med treningsopplegg, forblir vekten fast, noe som ikke tillater en økning i belastning over tid og forbedrer kondisjonen. Den ekstra vekten på armene løser dette problemet.

Dette er langt fra hele muligheten for vektingsmidler for å øke aerobic, styrke, hastighet og andre sportsindikatorer; man kan uendelig snakke om fordelene. Derfor er det bedre å kjøpe og prøve det selv.

Valgte kriterier

Så vi fant ut hva vekter er til. Det er på tide å velge:

Bruk komfort. Til tross for alt, bør denne indikatoren være den viktigste. Faktisk, i motsetning til manualer, bæres vekter i en mye lengre periode, og enhver gnidning eller feil balansering kan føre til ubehag, og i sjeldne tilfeller til forvridninger og andre skader.
Vekt av vekten. Det bør velges avhengig av formålet ditt og bruksperioden. Bedre å få noen sett for daglig bruk, kondisjonstrening og styrketrening. Eller ta alternativet med avtakbare plater.
Mål. Dette bestemmer ikke bare vekten av vektingsmidlet, men også typen konstruksjon. For CrossFit er polstret mansjettvekt best.
Filler. Bly, sand og metallisk. Bly er sjelden, sand klages ofte over at den siver gjennom sylinjen over tid, dessuten er vekten til et slikt vektemiddel konstant, og metallversjonen lar deg øke eller redusere mansjettens vekt, siden platene er avtakbare. Derfor er den beste løsningen å kjøpe en metallvektsmasse. Sand er imidlertid også et godt alternativ hvis du trenger litt vekt.
Materiale... Det beste alternativet er polyester eller presenning. De er de mest holdbare.
Produsent... Det er verdt å gi preferanse til kjente merkevarer - Reebok eller Adidas.
Håndfeste metode... Avhenger av mansjettens vekt. Det beste alternativet er en bred borrelås. Dette vil redusere tiden det tar å fjerne / påføre vekten.

Hva er de?

La oss vurdere hovedkategoriene for vekter som brukes i CrossFit:

Utsikt	Et foto	Nøkkelegenskap	Måloppgave
Lett vekt, mansjetter	© piggu - stock.adobe.com	Praktisk utforming og tyngdepunkt gjør at du ikke kan føle presset deres under trening.	Trening av atletens slående kraft samtidig som koordinering av bevegelser og riktig utførelsesteknikk opprettholdes. Flott for klassisk kardio med høy intensitet på grunn av det ekstra tyngdepunktet.
Lett vekt, hansker	© Hoda Bogdan - stock.adobe.com	Praktisk utforming og tyngdepunkt gjør at du ikke kan føle presset deres under trening.	Trening av atletens slående kraft samtidig som koordinering av bevegelser og riktig utførelsesteknikk opprettholdes. Flott for klassisk cardio og trommeslagere med høy intensitet.
Gjennomsnittlig vekt, mansjetter	© Adam Wasilewski - stock.adobe.com	Komfortabelt oppsett og tyngdepunkt gjør at du ikke føler trykk under trening eller hverdagsbruk.	For hverdagsbruk - brukes til generell trening av håndutholdenhet.
Justerbar vekt, mansjetter	© onhillsport.rf	Mansjetter med metallplater som fungerer som vektregulatorer for progresjon av lasten.	Universelle vekter designet for flerbruksbruk. I sjeldne tilfeller kan den brukes som vekt for bena.
Fleksible vekter	© yahoo.com	Kan festes langs hele underarmen. De ser ut som en erme.	Designet for kompleks funksjonell trening. Perfekt som erstatning for en vektvest.
Hjemmelagde vekter	© tierient.com	Lav pris - muligheten for anatomisk justering.	Avhengig av fyllstoff, kvaliteten på materialet og festingen, oppfyller de forskjellige formål.

Utfall

Hvis du planlegger å bruke vekter til jogging eller for å gjøre grunnleggende øvelser, er det best å velge mansjetter. På samme tid, hvis du bestemmer deg for å arrangere en cardio-boksing i treningsstudioet, er hanskeformede vekter egnet på grunn av den mindre skadefaren for hånden og tilstøtende ledd.

I dag undervurderer mange rollen som håndvekter i løpende trening. Men de kan brukes ikke bare under trening, men også om dagen. Selv om dette ikke vil forbedre din sportslige ytelse, vil det generelt forbedre energibalansen og øke kaloriforbruket.

Interessant faktum: ofte bruker folk som slutter å røyke vekter. Dette skyldes at det er ganske vanskelig og ubehagelig å støtte en sigarett fysisk med hånden mens du bruker dette prosjektilet, noe som får folk til å oppleve negative følelser og som et resultat unngå psykologisk avhengighet av nikotinstimulerende midler.