Kneleddbåndskader: typer skader og rehabiliteringsmetoder * Crossfit

Kneleddbåndskader er like vanlige i CrossFit som de er i mange andre idretter: vektløfting, friidrett, styrkeløft, fotball, hockey og mange andre. Det kan være mange grunner til dette, men ofte fører tre faktorer til dette: feil treningsteknikk, stor arbeidsvekt og utilstrekkelig restaurering av ledd og leddbånd mellom treningsøktene.

I dag skal vi se på hvordan vi kan unngå skade på kneleddbåndene når du gjør CrossFit, hvilke øvelser som kan bidra til dette, og hvordan du kan komme deg optimalt fra skader.

Knee anatomy

Kneleddbåndene er ansvarlige for det normale løpet av kneleddets hovedfunksjon - fleksjon, utvidelse og rotasjon av kneet. Uten disse bevegelsene er normal bevegelse av en person umulig, for ikke å nevne fruktbar sport.

Det ligamentøse apparatet i kneet har tre grupper av leddbånd: lateral, bakre, intraartikulær.

De laterale leddbåndene inkluderer peroneal og tibial kollateral leddbånd. Til bakre leddbånd - popliteal, buet, patellar ligament, mediale og laterale støttebånd. Intra-artikulære leddbånd kalles korsbånd (fremre og bakre) og tverrgående leddbånd i kneet. La oss dvele litt mer ved de første, siden annenhver idrettsutøver kan møte en korsbåndsskade i kneet. Korsbåndene er ansvarlige for å stabilisere kneleddet, de holder underbenet i å bevege seg fremover og bakover. Gjenoppretting fra en korsbåndsskade på kneet er en lang, smertefull og utfordrende prosess.

Viktige elementer i knestrukturen er også den ytre og indre menisken. Dette er bruskeputer som fungerer som en støtdemper i leddet og er ansvarlig for å stabilisere posisjonen til kneet under belastning. Menisk rive er en av de vanligste sportsskadene.

Skadetrening

Nedenfor presenterer vi flere av de mest traumatiske øvelsene som brukes i sport, inkludert i crossfit, som, hvis teknikken blir brutt, kan føre til skade på kneleddbåndene.

Knebøy

Denne gruppen kan inkludere alle øvelser der hele eller det meste av amplituden blir ført gjennom knebøy, det være seg klassisk eller knebøy foran med en vektstang, thrustere, en vektstangtrykk og andre øvelser. Til tross for at knebøy er den mest anatomisk behagelige øvelsen for menneskekroppen, er en kneskade eller leddbrudd under trening vanlig. Dette skjer oftest når utøveren ikke kan takle den tunge vekten når man står opp og kneleddet "går" litt innover eller utover i forhold til den normale bevegelsesbanen. Dette fører til skade på lateralbåndet i kneet.

En annen årsak til ligamentskade under huk er tung arbeidsvekt. Selv om teknikken er perfeksjonert, legger vektenes store vekt en stor belastning på kneleddene, før eller siden kan dette føre til skade. For de idrettsutøvere som ikke bruker prinsippet om periodisering av belastninger og ikke lar musklene, leddene og leddbåndene komme seg helt, observeres dette overalt. Forebyggende tiltak: Bruk knebandasjer, varm deg opp grundig, kom deg bedre mellom harde treningsøkter og vær mer oppmerksom på teknikken for å utføre øvelsen.

Hopping

Alle hoppøvelser fra CrossFit bør inkluderes konvensjonelt i denne gruppen: knebøy med hopping ut, hopping på en boks, lange og høye hopp osv. I disse øvelsene er det to amplitudepunkter der kneleddet er utsatt for stor belastning: øyeblikk for hopping opp og øyeblikk for landing.

Bevegelsen når du hopper opp er eksplosiv, og i tillegg til quadriceps og gluteal muskler, faller løvenes andel av belastningen på kneleddet. Når du lander, er situasjonen lik knebøy - kneet kan "gå" fremover eller til siden. Noen ganger, når du utfører hoppøvelser, lander utøveren ved et uhell på rette ben, i de fleste tilfeller fører dette til skade på sikkerhet eller støttende leddbånd. Forebyggende tiltak: ikke land på rette ben, følg riktig posisjon på knærne når du lander.

Benpress og benforlengelse i simulatoren

Selvfølgelig er dette gode øvelser for den isolerte studien av quadriceps-muskelen i låret, men hvis du tenker på deres biomekanikk, motsier de absolutt de vinklene som er naturlige for mennesker. Og hvis det fremdeles er mulig å fange en behagelig amplitude og gjøre en slags "omvendt knebøy" i noen benpressemaskiner, så er sitteforlengelse den mest ubehagelige øvelsen for knærne.

Simulatoren er utformet på en slik måte at hoveddelen av lasten faller på det dråpeformede hodet på quadriceps, som rett og slett er umulig å laste uten å skape en sterk kompresjonsbelastning på kneleddet. Dette problemet er spesielt akutt når du arbeider med stor vekt og sterk forsinkelse ved toppspenningspunktet. Popliteal ligamentskade blir et spørsmål om tid. Derfor anbefaler vi sterkt å ta forebyggende tiltak: arbeid med moderat vekt, ikke ta lange pauser på toppen eller bunnen av amplituden.

Husk at kneskade ofte kan forhindres ved å kontrollere hele bevegelsesområdet og følge riktig treningsteknikk. Også, regelmessig bruk av kondoprotektorer vil være et godt forebyggende tiltak: kondroitin, glukosamin og kollagen i store doser vil gjøre leddbåndene dine sterkere og mer elastiske. Dessuten anbefales idrettsutøvere å bruke varmesalver, dette vil ikke tillate muskler, ledd og leddbånd å "kjøle seg ned" mellom settene.

Typer av kneleddbåndskader

Tradisjonelt anses kneleddbåndskader som en yrkessykdom hos mange idrettsutøvere. Imidlertid kan selv personer langt fra sport skade leddbånd i en ulykke, alvorlige slag i leggen, faller på kneet eller hopper fra store høyder.

En forstuing er en kneskade som oppstår på grunn av overbelastning av leddbåndene, blir utsatt for for mye stress. Det er ofte ledsaget av mikro-ligamentbrudd.
Ligamentbrudd er en kneskade, ledsaget av et brudd på integriteten til ligamentfibrene. Ligamentbrudd har tre alvorlighetsgrader:

bare noen få fibre er skadet;
mer enn halvparten av fibrene er skadet, noe som begrenser mobiliteten til kneleddet;
ledbåndet er revet helt eller kommer av fra fikseringsstedet, leddet mister praktisk talt sin mobilitet.

Symptomer på kneleddbåndskader er de samme: skarp alvorlig smerte i kneet, sprekk- eller klikkesans under kneskålen, hevelse, begrensning av knebevegelse, manglende evne til å overføre kroppsvekt til det skadede beinet. For å starte riktig behandling av kneet etter en skade (forstuing eller ruptur i leddbånd), må du først stille en nøyaktig diagnose, bare en lege kan gjøre dette, du bør ikke gjette eller diagnostisere "med øye" på egen hånd, dette kan bare gjøres med røntgen, computertomografi , MR eller ultralyd.

Førstehjelp

Hvis treningspartneren din klager over alvorlige knesmerter, bør du eller vaktinstruktøren gi dem øyeblikkelig førstehjelp:

Påfør kaldt umiddelbart på det skadede området (fuktig håndkle, flaske kaldt vann og best av alt - en ispose).
Prøv å immobilisere kneleddet så mye som mulig med en elastisk bandasje eller improviserte midler (skjerf, håndklær, etc.). Offeret skal ikke bevege seg mye og i intet tilfelle tråkke på det skadede beinet.
Gi det skadede benet en opphøyet stilling ved hjelp av tilgjengelige midler, foten skal være plassert over kroppsnivået, dette vil redusere hastigheten på dannelse av ødem.
Hvis smertene er ekstremt alvorlige, gi offeret smertestillende medisiner.
Ta offeret umiddelbart til legevakten eller vent til ambulansen kommer.

Behandling og rehabilitering etter skade

Ved forstuinger eller brudd på leddbånd av første alvorlighetsgrad, vanligvis uten kirurgi. Det er nødvendig å begrense pasientens bevegelser så mye som mulig, bruke en elastisk bandasje eller en spesiell bandasje, løfte det skadede beinet over kroppsnivået, ta ikke-steroide antiinflammatoriske medisiner, bruk avførende salver.

Med tårer av 3. grad av alvorlighetsgrad eller fullstendige løsrivelser av ligamentet, er det allerede umulig å gjøre uten kirurgisk inngrep. En operasjon utføres for å sy leddbåndene, ofte ved hjelp av fascia eller sener i quadriceps for å styrke det. Det er tider når det er umulig å sy et leddbånd - endene på det revne leddbåndet er for langt fra hverandre. I dette tilfellet brukes en protese laget av syntetiske materialer.

Rehabilitering etter skade kan grovt inndeles i flere trinn:

Fysioterapi (laserterapi, elektroforese, ultrafiolett strålebehandling);
Treningsterapi (utføring av generelle styrkeøvelser designet for å gjenopprette bevegeligheten og ytelsen til ledd og leddbånd).

Øvelser for å gjenopprette leddbånd

La oss nå se hvordan du kan styrke kneleddbåndene etter skade. Nedenfor er en liten liste over de enkleste øvelsene for kneleddbånd etter skade, som først skal utføres under tilsyn av en lege eller en rehabiliteringsterapeut, og først etter det - uavhengig.

Liggende på ryggen, prøv å løfte de rette bena opp og låse i denne stillingen i kort tid. Hold bena så rette som mulig.
© logo3in1 - stock.adobe.com
Liggende på ryggen, bøy knærne, trekk dem til magen og frys i noen sekunder i denne stillingen. Gå tilbake til startposisjon.
© comotomo - stock.adobe.com
Bruk støtte, prøv å stå på hælene og løft tærne opp. Samtidig skal bena på knærne rettes så mye du kan.
© smallblackcat - stock.adobe.com
Bruk støtten, og prøv å stå på tærne og statiske leggmusklene.
Sitt på en stol og løft beinet opp, prøv å bøye og rette kneet så mange ganger som mulig.
© artinspiring - stock.adobe.com
Prøv å strekke adduktorene og hamstrings i forskjellige posisjoner: sitte, stå eller ligge på ryggen.
© zsv3207 - stock.adobe.com

Du bør ikke inkludere komplekse øvelser som har direkte belastning på quadriceps i rehabiliteringen. Det vil ikke bare belastes muskelen, men også kneleddet, som i de fleste tilfeller vil føre til alvorlige smerter og bremse prosessen med utvinningen i en uke eller to.