Crossfit øvelser
7K 0 15.03.2017 (siste revisjon: 23.03.2019)
Towel Pullup er en øvelse som tar sikte på å utvikle grepstyrke, trene muskler i hender og underarmer, og styrke leddbånd og sener. Ved å bruke et håndkle skiftes mesteparten av belastningen fra lats og biceps til underarmene og gjør håndklestrekk til en utmerket dynamisk øvelse som ikke har noen analoger i bevegelsesbiomekanikk.
Når det kombineres med statiske øvelser i håndleddet som å henge på en stang eller holde en stang med stangforlengelser, vil det gi deg et stort løft for underarmsvekst og grepstyrke. Et utviklet grep og en kraftig underarm vil være til nytte i nesten alle sportsdisipliner, det være seg motorsport, armbryting, kampsport eller kunstnerisk gymnastikk.
I tillegg til å øke grepstyrken og muskelmassen i underarmene, utvikler håndklestrekk små muskler i håndflatene og fingrene, noe som forbedrer muskelmotiliteten og er en utmerket forebygging mot leddgikt og andre leddsykdommer. Mange idrettsutøvere opplever at smerter i håndleddene reduseres ved vanlige håndkleopptrekk.
De viktigste arbeidsmuskelgruppene: brachialis, brachyradialis, flexors, extensors, pronators og vriststøtter av hånden, biceps, posterior deltas, latissimus dorsi.
Treningsteknikk
Teknikken for å utføre pull-ups på håndklær gir følgende trinn:
- Legg et håndkle over stangen. Du kan henge den over den horisontale stangen, så trekker du opp med et smalt grep, eller tar to håndklær for hver hånd, så trekker du opp med et bredt grep. Når du bruker et smalt grep, vil biceps og brachialis være mer involvert i arbeidet, med et bredt grep - bøyere, pronatorer og vriststøtter av hånden.
- Heng på et håndkle, ta tak i det med et lukket grep, rett ryggen helt, se litt oppover. Pust dypt inn.
- Trekk opp mens du puster ut. Du bør jobbe i full amplitude, i den øvre halvdelen av amplituden vil belastningen på musklene i hendene og underarmene være maksimal, i den nedre delen vil også latissimus dorsi og posterior delta være inkludert i arbeidet.
Crossfit treningskomplekser
Vi gjør oppmerksom på flere treningskomplekser, inkludert pull-ups på håndklær, som du kan bruke under din CrossFit-trening.
