Crossfit øvelser
5K 0 08.03.2017 (siste revisjon: 01.04.2019)
Push jerk behind er en populær crossfit grunnleggende styrkeøvelse som kommer fra vektløftingens arsenal. Ved å utføre denne øvelsen løfter atleten prosjektilet over hodet på grunn av samtidig inkludering av flere store muskelgrupper i kroppen vår: quadriceps, gluteal muskler, abs, deltoid muskler og spinal extensors.
Trening er utbredt blant idrettsutøvere rundt om i verden, da det fungerer som en universell indikator for funksjonell og styrketrening til en idrettsutøver, fordi den korrekte ytelsen krever styrke, utholdenhet, fleksibilitet, koordinering og fart.
Jogging shvung bak hodet skiller seg fra den klassiske shvung, først og fremst i posisjonen til baren. Når du holder vektstangen på trapeziusmusklene, og ikke på frontdeltaene, reduserer du belastningen på albueleddene og leddbåndene, men øker belastningen på skulderrotator mansjetten og risikerer skade hvis du jobber med tunge vekter. Derfor må du ikke glemme å varme opp grundig og gradvis øke vekten av vektene.
Treningsteknikk
Teknikken for å utføre øvelsen er som følger:
- Ta vektstangen fra stativene og legg den på trapeziusmusklene. Ryggen skal være helt rett, blikket er rettet fremover, musklene i bena og magesekken er litt statisk anspent.
- Start shvung mens du samtidig skyver stangen oppover med deltoider og gjør et lite knebøy, og husk å holde ryggen rett. Noen gjør en saks knebøy, noen hopper litt og sprer beina litt bredere.
- Fortsett å skyve stangen opp og ned til stangen låses på helt forlengede armer. Etter det, stå opp, oppretthold balanse og ikke endre barens posisjon.
- Senk stangen tilbake til trapesen og gjør en ny rep.
Crossfit treningskomplekser
Vi gjør oppmerksom på noen interessante treningskomplekser som inneholder en jogging bak hodet, som du kan bruke mens du gjør CrossFit.
