Hoop pull-ups

Ring Pull-Ups - en øvelse som kom til CrossFit fra atletisk gymnastikk, samt opp-ned push-ups på ringene. I atletisk gymnastikk er pull-ups på ringene et slags utgangspunkt, etter mestring som atleten blir klar til å utføre mer komplekse elementer. Ved hjelp av denne øvelsen kan du styrke grepet ditt, utvikle lats og romboide muskler i ryggen, biceps, underarmer og lære hvordan du riktig kan kontrollere kroppens posisjon når du henger på ringene, noe som vil være nyttig når du studerer elementer som styrkeløft på ringene.

© Makatserchyk - stock.adobe.com

Treningsteknikk

Teknikken for å utføre pull-ups på ringene er som følger:

1. Heng på ringene, ta tak i dem så tett som mulig med hendene og rett ut kroppen. Du kan bruke et "dypt" grep - en populær teknikk blant gymnaster, der knyttneve ruller litt fremover, og knokene ikke er plassert over ringen, men foran den. Når du velger det optimale grepet, husk at med et normalt grep er ryggmuskulaturen mer involvert, og med et "dypt" grep er biceps og underarmer mer involvert. For best grep, bruk kritt.
2. Vi bestemte oss for grepet, nå er det nødvendig å velge det optimale arrangementet av ringene. Du kan vri ringene parallelt med hverandre, men i kombinasjon med det "dype" grepet vil dette legge for mye stress på hendene. Derfor har de fleste idrettsutøvere det bedre å ikke bruke dette grepet. Vi fester ringene i en stabil posisjon med omtrent skulderbredde.
   
3. Begynn å bevege deg oppover ved å trekke sammen de bredeste musklene i ryggen og biceps mens du puster ut. Ringene tillater oss å jobbe med større amplitude, så løft opp til håndflatene er i nivå med haken.
   
4. Senk deg langsomt ned, pust inn og oppretthold riktig kroppsstilling. Rett armene helt i bunnen.

Komplekser med pull-ups på ringene

Se videoen: US Marine - 5 Tips for Easier Pull Ups (August 2025).