Kraft løfte manualer på brystet

Det er mange CrossFit-øvelser av god kvalitet der ute. En av dem er kraftløfting av manualer på brystet (det engelske navnet Dumbbell Split Clean), som gjør at utøveren effektivt kan bruke mange muskelgrupper. Målbelastningen blir mottatt av baksiden av låret, leggen og gluteal muskler, så vel som kroppsbyggerens biceps.

For å utføre øvelsen trenger du manualer som er komfortable i vekt. Kraftløftingen av manualer på brystet er perfekt for både profesjonelle idrettsutøvere og nybegynnere.

Treningsteknikk

Hvis utøveren utfører alle elementene teknisk riktig, vil han være i stand til å trene et stort antall muskelgrupper uten fare for skade. For å gjøre dette må utøveren følge følgende algoritme for å utføre kraftløfting av manualer på brystet:

1. Stå ved siden av et sportsutstyr, legg føttene fra hverandre. Ta manualer i begge hender.
2. Lene seg ned. Hold ryggen rett. Hantlene skal være på kne nivå.
   
3. Med en rykkbevegelse, kaste utstyret til skuldernivå. Bøy albuene. Atleten trenger også å hoppe med den ene foten fremover og den andre bakover.
   
4. Stå, legg føttene fra hverandre på skulderbredden, og lås armene i den øvre fasen av bevegelsen, og senk deretter manualene til hoftene.
5. Gjenta bevegelsen flere ganger.

Tren med sportsutstyr som er behagelig i vekt. Følg øvelsesteknikken - for å få effekten må du jobbe uten feil. Ta vare på sikkerheten din og sjekk styrken til manualene før du begynner på treningen. Det vil være bedre om de første gangene du utfører øvelsen under veiledning av en erfaren trener. Han vil vise deg feil og hjelpe deg med å lage et kvalitetsopplæringsprogram.

Crossfit treningskomplekser

Idrettsutøvere som deltar i intensiv styrketrening må jobbe i raskt tempo. Antall repetisjoner i kraftløfting av manualer på brystet er individuelt. Det avhenger av treningshistorikken din, samt av målene for treningen.

Se videoen: Hvordan strikke en lue. How to knit a hat - Prym Maxi knitting mill (August 2025).