Hva er CrossFit?

Inntil for 20 år siden visste ikke idrettsutøvere noe om crossfit - hva slags system det er og hvor det brukes. I 2000 hadde Greg Glassman og Lauren Jenai ideen om å opprette treningsselskapet CrossFit Inc., som var basert på en fundamentalt ny sport. Så hva er CrossFit i dag?

Definisjon, oversettelse og typer trening

CrossFit er funksjonelt treningssystem med høy intensitet, som er basert på elementer fra slike disipliner som vektløfting, gymnastikk, aerobic, kettlebell-løft, strongman-øvelser og andre idretter.

Crossfit er en konkurransesport med turneringer over hele verden, inkludert Russland. I tillegg er CrossFit et varemerke (merke) registrert i USA av Greg Glassman i 2000.

Oversettelse fra engelsk

Få til og med avanserte idrettsutøvere vet hvordan crossfit oversettes:

• Kryss - kryss / kraft eller kryss.
• Fit - fitness.

Det vil si "tvungen kondisjon" - med andre ord høyintensitet eller, ifølge en annen versjon, "krysset kondisjon" - det vil si at den har absorbert alt fra kondisjon. Her er en bokstavelig oversettelse av ordet crossfit vi får.

Typer trening

I dag, som fysisk trening, er det forskjellige typer crossfit, avhengig av formålet: det brukes i kamp- og sikkerhetsenheter, politimyndigheter, brannvesen, i selvforsvarskurs, som et treningssett for idrettslag. Det er også spesialiserte alternativer med milde programmer for eldre, gravide og barn.

Hvorfor crossfit er nødvendig, hvordan det kan utvikle en persons fysiske evner - vi vil snakke om dette videre.

Hva er CrossFit til?

CrossFit er primært rettet mot å øke kroppens styrke og utholdenhet. CrossFit Inc., som karakteriserer denne sporten, definerer den som konstant varierende funksjonelle bevegelser utført med høy intensitet ved forskjellige tidsintervaller... Dette er et sett med øvelser, som varer i totalt 15 til 60 minutter, som oftest inkluderer flere forskjellige fysiske øvelser samtidig for å engasjere forskjellige muskelgrupper. Dette er hva CrossFit betyr i form - det er multidireksjonell selvforbedring av kroppen og viljestyrken.

Vi vil snakke mer detaljert om hva crossfit-trening er og hvilke grunnleggende sett den inkluderer. Fundamentet inkluderer flere grunnleggende sett - kardioøvelser, gymnastiske øvelser og bevegelser med frie vekter.

Så hva er CrossFit til? Som ethvert treningsområde forfølger den selvfølgelig oppgaven med å effektivt bygge menneskekroppen, men i motsetning til alle andre setter den seg som mål å skape ideelle idrettsutøvere - de mest fysisk forberedte menneskene på planeten. Derfor brukes crossfit-teknikken aktivt i kampsport, når du trener spesielle kraftenheter, brannmenn og andre profesjonelle områder der fysisk trening er i forkant.

CrossFit er perfekt for de som vil gå ned i vekt og tone muskler, som vil maksimere funksjonalitet, aerob og styrkeutholdenhet... Hvis målet ditt bare er muskelmasse, er det bedre å velge klassiske treningsøkter i treningsstudioet. I CrossFit er dette ikke det første målet; med regelmessig trening og god ernæring vil du selvsagt gradvis gå opp i vekt, men denne fremgangen vil bli merkbart mindre enn med kroppsbygging.

Fordeler og ulemper ved å gjøre CrossFit

Som alle andre sportsgrener har CrossFit fordeler og ulemper.

Proffer

CrossFit har mange fordeler - vi prøvde å strukturere dem ved hjelp av funksjonelle blokker for å gjøre det tydeligere:

I tillegg inkluderer de utvilsomme fordelene med CrossFit:

• En rekke aktiviteter vil aldri la deg kjede deg i treningsøktene dine.
• Gruppetimer er alltid positive og med liten konkurranse, noe som gir spenning og lyst til å gjøre mer og mer.
• Du blir akkurat den samme universalsoldaten. Du vil være i stand til å løpe 1 km, flytte vekter, trekke deg opp og løpe ytterligere en kilometer uten for store vanskeligheter. Her kan du komme med et alternativt sett med vanskelige forsøk i hverdagen: å lime tapetet, løpe til åkeren, grave opp poteter, ta noen poser med dem hjem, og i tilfelle en funksjonshemmet heis, gå opp til 9. etasje.

© milanmarkovic78 - stock.adobe.com

Minuser

Men i ethvert søtsaker er det en skje med ekle ting. CrossFit har ulemper, og dette er et faktum:

• Høyt stress på kardiovaskulærsystemet. Det antas at CrossFit skader hjertet. Hvis du ikke følger trenings- og restitusjonsregime nøye, vil ikke problemer vente på deg.
• Som alle idretter som involverer frie vekter, er CrossFit traumatisk. På grunn av den høye intensiteten er det kanskje mye mer traumatisk enn andre lignende typer trening. Det er viktig å følge teknikken nøye, ikke sette unødvendige poster og ikke være uaktsom med øvelsene.
• Det er et ubehagelig øyeblikk for maksimalister. Allsidigheten til CrossFit har sin ulempe - du vil alltid sitte mindre enn en løfter, trekke mindre enn en gymnast og løpe saktere enn en maratonløper. I hver av fagene vil du være et tøft gjennomsnitt.

Hvis du fortsatt er i tvil om CrossFit er bra for helsen din, anbefaler vi å lese materialet vårt om dette emnet.

Crossfit treningsmetode og diett

Deretter vil vi fortelle deg om metodikken og treningsmåten, og detaljere om de tre hovedkomponentene i denne sporten: aerobic, gymnastikk og vektløfting. Hva er det hver av dem til?

Cardio (aerobic)

Den aerobe øvelsen som er en del av CrossFit treningsregime kalles også Metabolic Conditioning. Ved å utvikle seg med deres hjelp forbedrer utøveren evnen til å jobbe med lav belastning i lang tid.

CrossFit kardioøvelser hjelper til med å trene hjertemuskelen og fysisk utholdenhet. De ledsages av en økning i hjerterytmen, samt en økning i hjertefrekvensen og forbedret blodstrøm i kroppen. Disse inkluderer løping, svømming, roing, sykling, etc.

Takket være et velbygd kardioprogram oppstår følgende:

• Intensiv fettforbrenning og som et resultat vekttap. Selvfølgelig gitt riktig kosthold. Dette er en av hovedårsakene til at CrossFit-treningsøkter er så populære blant de som ønsker å gå ned i vekt.
• Progressiv økning i effektivt lungevolum for lettere tilgang og prosessering av oksygen.
• Styrking av hjertemuskelen, på grunn av hvilken blodstrømmen forbedres, siden et trent hjerte ikke opplever problemer med transport av blod gjennom karene.
• Kombinasjonen av kardio med annen fysisk aktivitet kan redusere risikoen for hjerteinfarkt og hjerneslag, diabetes og stabilisere blodtrykket.
• Stoffskiftet forbedrer seg: Stoffskiftet akselereres og du føler deg bedre.

Gymnastikk (kroppsvekt øvelser)

Ethvert crossfit-treningssystem inkluderer et sett med gymnastiske øvelser som lar deg utvikle:

• fleksibilitet;
• koordinasjon;
• likevekt;
• nøyaktighet;
• kinetiske reseptorer for muskler og ledd.

Hovedmetoden for å trene CrossFit i et gymnastikksett innebærer å jobbe med følgende apparater:

1. Tauklatring, trener armene i armene og påvirker utviklingen av fleksibilitet og fingerferdighet.
2. Pull-ups på ringene, som effektivt påvirker utviklingen av overkroppen - rygg, skulderbelte.
3. Pull-ups på baren.
4. Tren "hjørne" - på de ujevne stengene, ringene eller den horisontale stangen, noe som forbedrer ikke bare den fysiske egnetheten til hendene, men også bukområdet.
5. Arbeid på de ujevne stolpene - push-ups.
6. Ulike typer push-ups fra gulvet.
7. Knebøy - kroppsvekt, hopping ut, på ett ben.
8. Lunges.
9. Burpee er en kombinasjon av push-ups og hopp som engasjerer de fleste muskelgrupper.

Det vil si alle de øvelsene der atletens egenvekt er involvert.

Vektløfting (frivektstrening)

Hvis du bare har hørt noe om CrossFit omtrent tidligere, så vet du sannsynligvis ikke om vektløfting ennå. Vektløfting er øvelser med frie vekter, det vil si vektløfting eller styrkeløft, hvis treningsmodalitet er basert på rykk og rykk med vekter - en vektstang, kettlebells og annet lignende apparat.

Hvis vi snakker om vektløfting i CrossFit, bør det bemerkes med en gang at dette er et av de vanskeligste og traumatiske treningssettene. Det krever ferdigheter og et nøye utformet program. For nybegynnere er tilstedeværelsen av en trener ønskelig.

Ellers lar slike øvelser deg forbedre følgende parametere:

• styrke utholdenhet;
• utvikling av muskelvolum og deres motstand mot økte belastninger (styrkefaktor);
• begrensende konsentrasjon;
• bærekraft;
• balansere.

Treningsregime

Selv om atleten forstår prinsippene til CrossFit godt og hvordan det skiller seg fra vanlig kondisjon, er det ekstremt viktig for første gang å bruke eksisterende treningsprogrammer eller utvikle dine egne med en erfaren trener. Å gjøre dette på egen hånd, men fortsatt dårlig forstå egenskapene til din egen kropp, er fulle av skade og en generell forverring av velvære.

En vanlig feil for mange idrettsutøvere som tenker på CrossFit er at dette er en serie med endeløse treningssykluser, som å løpe i 5 minutter, deretter løpe på de ujevne stolpene i 10 minutter og deretter rykke etter en kettlebell, og så 20 nærmer seg, fører til slike problemer som:

• Plateaueffekten er tilpasningen av kroppen til visse av samme type fysisk aktivitet, som et resultat av at veksten av muskler og andre fysiske indikatorer stopper. Å vite hva CrossFit er for, veksler idrettsutøvere belastninger, og øker dem også gradvis, og unngår dermed dette ubehagelige symptomet.
• Skader er det utrente idrettsutøvere ofte får. Vanligvis er de assosiert med tretthet og mangel på koordinasjon på grunn av en analfabeter tilnærming til gymnastikk og kondisjon når de bytter til vektløfting, samt hurtig uoppmerksomhet hos idrettsutøvere assosiert med deres ønske om å holde seg innenfor en viss tidsperiode. I tillegg oppstår skader som følge av ubehagelig utstyr.
• Over trening er en ganske vanlig forekomst for de som ikke forstår at crossfit-systemet ikke bare skal ledsages av uavbrutt trening, men også av riktig hvile og sunn søvn. For å unngå det, er det nødvendig å ta korte pauser mellom settene, ledsaget av en lav fem minutters fysisk aktivitet, samt arrangere fridager fra timene.

Etter å ha bestemt deg for å delta i CrossFit, må du være klar til å følge treningsregime nøye: overvåke den moderate pulssonen, utfør hver øvelse med ekstrem presisjon, ikke glem teknikken og sørg for å gi kroppen din nok tid til å hvile og komme seg.

Likte du materialet? Del det på sosiale nettverk med vennene dine, og legg også spørsmål og ønsker i kommentarene! CrossFit alle!

Se videoen: 35 Minute CrossFit WOD. EMOM at Home Workout. Every Minute on the Minute! (November 2024).