Brystsvømming: en teknikk for nybegynnere, hvordan du kan svømme riktig

Brystsvømming er en av de mest populære og etterspurte svømmefagene rundt om i verden. Hun regnes som en av de vanskeligste teknisk, men blir alltid en favoritt blant amatørsvømmere. Et karakteristisk trekk ved brystslag, som en type svømming, er at bevegelser gjennom alle sykluser utføres i et plan parallelt med vannet.

Det er interessant! Brystslag er den eldste stilen i verden. Historikere mener at egypterne først begynte å bruke den for nesten 10 tusen år siden!

I denne artikkelen vil vi se på brystsvømmeteknikken for nybegynnere, vi vil fortelle deg på et tilgjengelig språk hvordan du utfører bevegelsene riktig. Det vanskeligste med brystslag er å intuitivt synkronisere armene, bena, kroppen og luftveiene. Så snart du lykkes, kan du umiddelbart svømme uten instruksjoner eller trener.

Svømming av brystslag på ryggen, analogt med krypingen, er umulig - disiplin innebærer bare posisjon på brystet.

Fordel og skade

Svømming er en av de beste idrettene for den integrerte utviklingen av hele kroppen. Brystslag lar deg engasjere nesten alle større muskelgrupper samtidig.

1. Med forbehold om svømmestilteknikk for bryst, er ryggraden fullstendig losset, derfor er det tillatt for personer med sykdommer i muskel- og skjelettsystemet.
2. Brystslag forbedrer utholdenhet, øker nivået av fysisk aktivitet hos en person og utjevner kroppsholdning.
3. Teknikk krever et betydelig forbruk av energi, noe som betyr at en slik sport bidrar til vekttap.
4. Svømming aktiverer leveren, nyrene, utskillelsessystemet, og øker også immuniteten, stivner.
5. Har en gunstig effekt på luftveiene og kardiovaskulære systemene;
6. Det er en lovlig sport for gravide og eldre;
7. Eliminerer overbelastning i bekkenområdet. For kvinner ligger fordelene med svømming av brystslag derfor positivt på reproduksjonssystemet og for menn - på styrken.

Kan denne teknikken være skadelig? Bare hvis du svømmer i nærvær av kontraindikasjoner, som inkluderer aktiv astma, feber, forverring av kroniske sykdommer, problemer med luftveiene og nylig bukoperasjon.

Brystslag er den tregeste svømmestilen, men det er han som lar deg tilbakelegge lange avstander uten mye anstrengelse. Du kan svømme i denne stilen både i klær og i høye bølger, uten å miste synet foran deg. Hvis det er nødvendig, kan du bryststrekk med bare en hånd, for eksempel for å holde offeret med den andre. Under svømmeturen kan svømmeren taue en mellomstor gjenstand og skyve den foran seg før den første fasen av bevegelsen. Alt dette presenterer stilen som den beste når det gjelder sikkerhet i nødstilfeller på vannet.

Hvordan ser brystslag ut?

Hvis du vil vite hvordan du skal brystes riktig, kan du forestille deg en frosk. Se på henne ovenfra mens hun flyter. Hvordan alle 4 beina hennes beveger seg synkront. Dette er akkurat hvordan en person som svømmer i denne stilen ser ut. Vær oppmerksom på at bevegelsene til lemmene utføres i et vannrett plan. Bare hodet beveger seg vertikalt, sekvensielt dykker og hopper ut.

Spesielt for nybegynnere vil vi forklare brystslagsteknikker i enkle termer. For enkelhets skyld vil vi dele instruksjonene i fire faser;

• Håndbevegelse;
• Benbevegelse;
• Kropp og pust;
• U-sving.

Avslutningsvis vil vi analysere de vanligste feilene når vi svømmer brystslag.

Utførelsesteknikk

Så videre vil vi fortelle deg hvordan du svømmer bryst, vi vil gi en teknikk for nybegynnere. Til å begynne med, la oss analysere startposisjonen som må tas før du starter syklusen. For å komme til det i bassenget, kan du skyve av siden og skyve fremover.

• Kroppen strekkes ut i kø, armene er rettet fremover;
• Ansiktet er nedsenket i vann;
• Ben blir samlet og forlenget.

Fra startposisjonen begynner svømmeren syklusen med bevegelser i overekstremitetene.

Håndbevegelser

La oss analysere riktig håndteknikk når vi svømmer brystslag, som inkluderer 3 trinn:

• Padle utover: med håndflatene utover, skyv vannet fra hverandre, hold lemmer parallelt med vannplanet;
• Padle innover: Vri håndflatene ned og skyv vannet tilbake, og før hendene mot hverandre. På slutten av scenen vil albuene presses mot kroppen, og håndflatene lukkes;
• Retur: hendene er rettet fremover og lukker underarmene og håndflatene til de kommer tilbake til startposisjonen.

Bevegelser må startes sakte, og akselererer sterkt i returfasen. Det er i dette øyeblikket den største skyvingen av kroppen fremover skjer.

Benbevegelser

Brystsårbensteknikk er også delt inn i trinn:

• Løfter opp. Knærne stengt under vannet trekkes opp til magen. Samtidig er skinnene spredt fra hverandre, og føttene trekkes over seg selv;
• Trykk. Utført mens du bringer armene fremover. Skyv vannet ut til sidene med innsiden av føttene, og spre knærne. Rett bena;
• Tegn en sirkel med føttene og før kroppen til sin opprinnelige posisjon (streng);

Kropp og pust

Bevegelsesteknikken for brystkroppen utfyller armer og ben, noe som resulterer i perfekt synkronitet:

1. I utgangsposisjonen trekkes kroppen på linje, armene rettes fremover, en glid oppstår;
2. Under det ytre hjerneslaget dykker svømmeren ansiktet ned i vannet og puster ut;
3. Bena forbereder seg på dyttingen midt i det innoverliggende slaget;
4. Hodet på dette tidspunktet dukker opp, atleten puster;
5. Under den øvre lemens returfase skyver bena seg;
6. Så, i noen øyeblikk, går kroppen tilbake til sin opprinnelige posisjon.

Pust inn gjennom munnen, pust ut i vannet gjennom nesen. For å forbedre hastighetsytelsen lærer noen idrettsutøvere å puste etter 1 eller 2 sykluser.

Vi anbefaler ikke å slippe øyeblikket ved å dyppe ansiktet ditt i vann. Hvis du hele tiden holder hodet over overflaten, er muskler i nakke og ryggrad veldig overbelastet. Under slike forhold er det vanskelig å reise lange avstander, og dette er skadelig for ryggvirvlene.

Du kan øke hastigheten på brystet ved å øke syklusene per minutt. For eksempel er erfarne idrettsutøvere i stand til å fullføre opptil 75 slag på 60 sekunder. Til sammenligning gjør amatørsvømmere bare 40.

Hvordan lage en U-sving?

I henhold til reglene for svømming av brystslag, må idrettsutøveren berøre siden av bassenget med begge hender når du snur. Dette gjøres oftest i returfasen med hendene eller når du glir fremover.

• Etter berøring er armene bøyd i albuen, og atleten kommer i oppreist stilling;
• Så tar han en hånd av siden og bringer den frem under vannet, samtidig som han starter en sving;
• Den andre innhenter den første over vannoverflaten, og de synker begge ned i utvidet stilling.
• På dette tidspunktet gjør bena et kraftig trykk fra bassengveggen, og kroppen begynner å gli fremover under vann. Det kommer an på hvor hardt du skyver av, om svømmeren kompenserer for tapet i hastighet på grunn av svingen;
• Etter å ha glidd, gjør atleten et kraftig slag, sprer armene til hoftene, bringer deretter armene fremover og skyver med bena. Videre gjøres utgangen til overflaten, og en ny bevegelsessyklus begynner.

Det anbefales ikke å ta en sving når du svømmer brystslag med salto, da det praktiseres i en kryp på brystet. På grunn av spesifikasjonene til bevegelsene, i denne stilen, er denne teknikken dårligere enn en sidesving.

Parseringsfeil

Brystsvømmeteknikken, som vi nevnte ovenfor, er ganske kompleks. Nybegynnere gjør ofte vanlige feil:

1. På tidspunktet for hjerneslaget utover er armene spredt for langt og ført bak ryggen. De skal normalt danne en rett linje;
2. Penslene er lukket i pressområdet, ikke brystmuskulaturen;
3. Flytt vannet fra hverandre med en kant, og ikke med hele palmenes plan;
4. Ikke la kroppen gli etter at hendene er returnert, og start umiddelbart en ny syklus.
5. Ikke senk hodet i vann;
6. Før du presser med bena, er knærne spredt fra hverandre. Normalt skal de være stengt;
7. De beveger seg ikke synkront.

Vel, vi fortalte deg hvordan svømming av brystslag ser ut, forklarte stilteknikken. Vi anbefaler at nybegynnere ikke hopper rett i vannet, men først øver på benken. Så du vil bli oppmerksom på koordinering av bevegelser, lære å synkronisere armer og ben. En av fordelene med denne teknikken er at det er nok å forstå essensen av manipulasjonene en gang, og du kan umiddelbart svømme riktig. Det er som en sykkel - ta balansen en gang og aldri fall igjen.

Artikkelen vår har kommet til en slutt. For vår del har vi forklart hvordan vi skal brystes ordentlig i bassenget. Vel, da - finpusse teknikken din, øke utholdenheten, øke farten. Vellykket trening!

Se videoen: Grunnskolelærerutdanning 5-10 - svømmeundervisning (November 2024).