Mens de fleste amatørløpere løp i Moskva Maraton, foretrakk jeg å konkurrere i Volgograd Half Marathon Handicap. Siden halvmaraton var den mest nødvendige starten for meg i slutten av september. Jeg løp veldig bra for meg selv. Viste tid 1.13.01. Han tok 3. plass både i tid og i handikap.
Organisasjon
Jeg har deltatt i Volgograd løpekonkurranser i lang tid, så jeg vet nesten alltid hva jeg kan forvente av arrangørene. Organisasjonen er alltid på et godt nivå. Uten frills, men alt er klart, riktig og stabilt.
Denne gangen var det samme. Men bare noen få fine små ting ble lagt til, noe som i stor grad påvirket sluttinntrykket av løpet.
Først og fremst er dette støtte fra frivillige. Volgograd kan knapt kalles en løpeby. Derfor var det ikke vanlig å heie og heie på løperne der. Uansett, så aktiv. Denne gangen gjorde bokstavelig talt alle frivillige under hele ruten sitt beste for å muntre løperne opp, noe som utvilsomt ga styrke. Og som en bagatell som er til stede i mange løp, men hvordan det endrer inntrykket av konkurransen.
For det andre vil jeg nevne trommeslager separat. De hjalp mye med musikken sin mens de løp. Du løper forbi, og krefter kommer fra ingensteds. Jeg løp allerede i år på nok et halvmaraton i Tushino, hvor trommeslagere også heiet deltakerne langs banen. Jeg likte denne ideen veldig da. Og denne gangen bestemte Volgograd seg også for å bruke denne metoden for støtte og tok den riktige avgjørelsen. Jeg likte det veldig godt, og ikke bare for meg, men for veldig mange deltakere i løpet.
Ellers var alt, skal vi si, stabilt og riktig. Startpakken inkluderte en T-skjorte og et nummer. Gebyret var, hvis du registrerte deg i tide, bare 500 rubler. Bytte av telt, gratis toaletter, folietepper i mål for ikke å miste varme, fornuftige markeringer, premiepenger, ganske anstendig for et gitt løpsnivå.
Det eneste er at selve banen ikke var spesielt behagelig med totalt ti "døde" 180-graders svinger på et halvmaraton. Dette skyldtes at reparasjoner fortsatte på en del av banen. Derfor, ifølge arrangørene, var det rett og slett ingen måte å bli kvitt slike svinger.
Vær
Cirka 2 dager før løpet, etter å ha sett på værmeldingen, ble det klart at en lett løp ikke ville fungere. Det var forventet 9 grader Celsius, regn og vind ca 8 meter per sekund. Men været var gunstig for løperne, og forholdene var til slutt mye bedre. Temperaturen hadde kanskje ikke vært spesielt varmere enn 10 grader, men vinden var tydelig lavere, ikke mer enn 4-5 meter per sekund, og det var ikke regn i det hele tatt.
Vi kan si, med unntak av vinden, som totalt blåste i ansiktet på halvparten av ruten, var været langrenn.
Taktikk. Kjører langs motorveien.
Løperne måtte overvinne 5 runder. Det var bare en liten økning på sirkelen, omtrent 60 meter lang. Resten av avstanden var på sletta.
Siden det var et handikap, startet deltakerne på forskjellige tidspunkter. Jeg startet i den aller siste gruppen, 23 minutter etter kvinner 60+. Generelt, da jeg løp, hadde den eneste representanten for denne kategorien allerede overvunnet den første sirkelen.
Jeg planla å starte klokka 3.30 og så se, holde tempoet, bygge opp, eller fortsatt bremse.
Etter start tok en av deltakerne ledelsen med en gang. Tempoet hans var tydeligvis for høyt for meg, så jeg holdt ikke på og gradvis løp han bort fra meg. Videre, tre kilometer etter start, tok en annen deltaker meg inn. Han var sen for starten, så han løp ikke fra meg med en gang sammen med lederen, men tok igjen. Dette var favorittene i løpet, så jeg nådde ikke etter dem og jobbet i mitt eget tempo.
Jeg beregnet at for å løpe 3.30 halvmaraton, skulle hver runde dekkes på omtrent 14 minutter og 45 sekunder. Den første sirkelen kom litt tregere ut. 14.50. På 5 km-markeringen viste jeg tiden 17.40. Det var 10 sekunder tregere enn det jeg sa til meg selv. Derfor, gradvis, følte han styrken i seg selv, begynte han å øke tempoet.
På 10 km-markeringen var jeg nesten nær målsnittet, og brøt topp ti på 35.05. Samtidig fortsatte han å løpe i omtrent samme hastighet.
På slutten av 4. runde klarte jeg å overkjøre mine to viktigste konkurrenter - løpere fra andre alderskategorier, som startet med et handicap i forhold til meg. Og derfor, til tross for at de løp saktere, kunne de ha vunnet på grunn av dette veldig handicap.
Derfor gikk jeg til den siste sirkelen i en solid 3-posisjon. Gapet økte fra fjerdeplass. Og jeg klarte ikke å ta igjen den andre.
På 15 km-merket var tiden min 52,20, noe som tydet på at jeg sakte kom foran planen klokka 3.30. Det gjensto den siste sirkelen, som jeg bestemte meg for å rulle. Men på dette øyeblikket, på grunn av det faktum at jeg hadde bundet snøringene på joggeskoene feil og løst, begynte neglen i joggesko å kle seg. Noe som var en anstendig smerte. Jeg måtte løpe resten av sirkelen med bøyde fingre for at neglen ikke skulle stikke ut. Jeg trodde det falt helt av. Men nei, jeg så på målstreken, den ble til og med svart bare klokken 13, og ikke alle. Som det vanligvis skjer.
På grunn av neglen klarte jeg ikke å gi mitt beste på den siste sirkelen 100 prosent. Men jeg gjorde mitt beste med 80-90 prosent. Som et resultat ble jeg ferdig med resultatet 1.13.01. Og gjennomsnittstempoet viste seg å være 3,27, som er enda høyere enn det jeg forventet. Samtidig var det ingen særlig tretthet, og etter løpet gjorde ikke noe vondt. Det føltes som om jeg bare kjørte temp på trening.
Taktisk fordelte krefter ideelt. Det viste seg å være en perfekt negativ splittelse med en tregere start og en høyere finish. Jeg skjønte at det viste seg at jeg løp de siste 10 km rundt 34.15.
Været var kult. Derfor, underveis, tok jeg bare ett glass og tok en slurk, ettersom halsen bare var litt tørr. Jeg ønsket ikke å drikke i det hele tatt og trengte ikke det. Været tillot ikke å kaste bort tid på matvarer, uten frykt for å "fange" dehydrering.
Klargjøring og eyeliner
Jeg vil si noen ord om hvordan jeg forberedte meg på starten. Det var ingen full forberedelse. August var jeg syk, så jeg trente uansett. Også i september tillot ikke familieforholdene at måneden startet normalt. Jeg begynte å forberede meg helt fra omtrent 5. september. Da begynte jeg allerede å introdusere tempotrening, fartleks og intervaller. Overraskende nok var resultatene av disse tempo- og intervalltreningene veldig gledelige. For eksempel gjorde jeg treningen 2 ganger, 3 km hver, hvilende 800 meter. 9.34, 9.27. For meg er dette en veldig anstendig treningstid, som jeg ikke har vist før. Samtidig rakk jeg ikke å bytte til to treningsøkter om dagen.
Jeg er sikker på at løpevolumet som jeg såret under klargjøringen av 100 kilometer banen i juli påvirket. 200-205 km per uke i nesten en måned gjorde seg gjeldende.
Jeg ble oppdraget som vanlig. To uker før start gjorde jeg noen gode utholdenhetsøvelser i tempo, løp 3 km segmenter. Og en uke før starten trente jeg bare støttende treningsøkter. Riktignok, 4 dager før halvmaraton løp jeg 2 km på 6,17, den første på 3,17 og den andre på 3,00, uten mye stress og økte pulsen. Noe som også var en hyggelig overraskelse.
Generelt viste preparatet seg å være veldig fillete. Hun ga imidlertid et resultat.
Konklusjoner om forberedelse og løp
Å sette en personlig rekord, og til og med 2,17 raskere enn den forrige, er alltid et veldig godt resultat.
Av fordelene kan jeg skille ut den ideelle løpstaktikken i dette tilfellet. Det er ikke ofte mulig å fordele krefter så riktig og tydelig at etter å ha avsluttet på et personlig rekord, ikke å henge tungen over skulderen, men å ha en viss styrkereserve, som ikke bare kunne realiseres på grunn av en skadet negl.
Det kan også konkluderes med at etter de gigantiske sommervolumene som gikk for meg, var jeg syk i en måned, noe som ga meg muligheten til å ta en pause og videre, uten å engang introdusere to treningsøkter om dagen, var jeg i stand til å oversette kvantitet til kvalitet ved hjelp av utholdenhetstrening. Generelt sett standard forberedelsesplan. Først er det et aktivt arbeid på basen, deretter utføres tempotrening på denne basen, som gir resultatet.
Jeg var dum med snøret. Tok ikke i utgangspunktet å sjekke om jeg snurret den riktig eller ikke. Jeg bare bundet den, og løp. Det kom tilbake på meg med en svart negl og tap av sekunder på målløkken.
Men generelt kan jeg definitivt legge løpet til aktiva. Jeg løp veldig muntert, tiden var ganske verdig. Føles godt. Organisasjonen gjorde meg glad. Selv været var fint.
Nå er neste start en maraton i Muchkap. Minimumsmålet er å bytte 2,40. Og så hvordan det går.
