En av de mest fordelaktige og effektive øvelsene for mange idretter er høy hofteløft. Tenk på funksjonene i denne øvelsen, dens fordeler og ulemper.
Teknikk for å utføre høyt lårløft
Utgangsposisjon: stå rett, løft høyre ben, bøy det ved kneet, mens høyre hånd trekkes tilbake i utrettet tilstand. Den venstre armen er bøyd ved albueleddet og ligger på brystnivået.
Deretter bytter vi bena, samtidig som vi endrer posisjonen til hendene for å speile. Det vil si at nå løftes høyre ben og høyre hånd trekkes tilbake. Den venstre armen er nå bøyd ved albuen. Det viser seg at hendene fungerer som når de løper, bare mer aktivt og uttrykkelig. For å hjelpe kroppen til å balansere.
Løft låret så høyt som mulig. Vi gjør øvelsen så ofte som mulig. Hvis du ikke kan gjøre det ofte og høyt, er det bedre å redusere frekvensen, og ikke hoftehøyden. Dette alternativet vil være mer effektivt.
Kroppen skal være loddrett eller litt vippet fremover. Hovedfeilen ved å utføre "high lårløft" -øvelsen er at nybegynnerutøvere vipper kroppen tilbake. I dette tilfellet er presset på ryggen overbelastet, og belastningen på beina, tvert imot, avtar. Sørg derfor for å holde øye med saken under henrettelsen.
Foten plasseres utelukkende på tåen. Det er to gode grunner til dette. Først på denne måten er sannsynligheten for skade praktisk talt ekskludert, siden hvis du setter en sokk på hele foten, kan du skade leddene og til og med få hjernerystelse. For det andre, med denne øvelsen, i tillegg til hofter og rumpe, som først og fremst fungerer under øvelsen, blir også kalvemuskulaturen trent.
Fordeler og ulemper med trening
Høy lårstigning er inkludert i oppvarmingsøvelser idrettsutøvere og stridende. Og også som en av de viktigste treningsøvelsene i mange lagidretter.
Hovedfordelen med øvelsen er at løping med høy hofte løfter praktisk talt alle benmusklene, starter fra baken, og slutter med underbenet.
Tatt i betraktning at løping med høy hofteløft er en komplisert analog av lett løping, da alt plusser som ligger i vanlig løping kan trygt tilskrives den høye økningen i låret. Hvis øvelsen utføres på plass, blir løfte på hoften en analog av å løpe på plass med alle fordelene som følger av dette.
Ulempene inkluderer det faktum at øvelsen er kontraindisert for personer med problemer i kneleddene. Trening involverer først og fremst denne leddet. Derfor kan enhver skade bli verre.
Også, hvis det er alvorlige problemer med ryggraden, kan ikke øvelsen utføres. Andre kontraindikasjoner er strengt individuelle.
For å forbedre resultatene dine ved løping på middels og lang avstand, må du vite det grunnleggende om å løpe, for eksempel riktig pust, teknikk, oppvarming, evnen til å lage riktig eyeliner for konkurransedagen, gjøre riktig styrkearbeid for løping og andre. Derfor anbefaler jeg at du gjør deg kjent med de unike videoopplæringene om disse og andre emner fra forfatteren av nettstedet scfoton.ru, der du er nå. For lesere av nettstedet er videoopplæringen helt gratis. For å få dem er det bare å abonnere på nyhetsbrevet, og i løpet av få sekunder vil du motta den første leksjonen i en serie om det grunnleggende om riktig puste mens du løper. Abonner på leksjonen her: Kjører videoopplæringsprogrammer ... Disse leksjonene har allerede hjulpet tusenvis av mennesker og vil også hjelpe deg.
