For sport er det ikke nødvendig å gå på friidrett eller på treningsstudio, lange, daglige turer er nok. Hva er forskjellen mellom å løpe og gå? Betydelige endringer mellom disse aktivitetene i hastighet, kroppsbelastning, forskjellige muskelgrupper og utholdenhet.
Mange tror at å gå kan være lite sammenlignbart med jogging, men en person som vil gå 20 km på en dag vil oppleve nesten de samme belastningene hvis han hadde løpt 5 kilometer med jogging. Å brenne kalorier i dette tilfellet vil være nesten likt. Hvis vi snakker om sport eller skandinavisk gange, vil 10 kilometer være nok.
Løping, atletisk gange og stavgang er alle friidrettsgrener. Joggen er rettet mot å demonstrere å overvinne et visst antall meter på kort tid. Avstandene i denne disiplinen er varierte, alt fra et løp på 100 meter til maraton på flere titalls kilometer.
Hovedforskjellen mellom løping og hvilken som helst type gange er tilstedeværelsen av den såkalte "flight" -fasen, tilstanden der kroppen er helt i luften i en flyktig periode. Det er også forskjeller i muskelgruppene som brukes under løpeturen, samt tilstedeværelsen av en lav start.
Hovedforskjellen mellom sportsvandring er i reglene, i friidrett, kan en idrettsutøver ikke ta to ben av overflaten samtidig, dette regnes som løping. Race walking ser så rart ut på grunn av den spesifikke bevegelsen, der det er nødvendig å holde gangbenet i en rettet tilstand.
Kneevinkel
Når du løper, har enhver person veldig bøyde steder i kneområdet. Dette er en nødvendighet som et sterkere trykk oppstår når beinet treffer overflaten enn når du går. Dermed henter utøveren den nødvendige hastigheten mye raskere.
Jo mer kneet bøyer seg, jo bedre fungerer quadriceps-musklene. Dette er hovedårsaken til at knær kan begynne å skade under lang løping, men dette blir ikke observert når du går. Når du går, overstiger ikke en persons knebøyning 160 grader.
Last på ryggraden og knærne
Mange mennesker kan oppleve smerte under lang eller intens jogging i:
- kneledd;
- leddbånd i lemmer;
- sener.
Smerter kan oppstå på grunn av betydelig stress på ryggraden og knærne mens du løper. Løp er mer traumatiske enn løpeturer.
I tillegg til muligheten for forstuinger, skade på leddbånd mens du løper, påvirker flere faktorer kroppen.
- Først av alt innsatsen til sin egen kropp, ved hjelp av hvilken atleten skyver av overflaten. I disse øyeblikkene utøves en tung belastning på kroppen, og hvis den blir neglisjert, kan den føre til skader.
- Andre viktige faktorer er overflate og fottøy. Terrenget spiller en viktig rolle, jo vanskeligere og mer humpete det er, desto mer sannsynlig er det å bli skadet. Valget av fottøy er også veldig viktig, det er nødvendig å bruke bare komfortable, lette og myke løpesko, dette vil forbedre farten og forhindre smerte.
Når du går, er alle disse faktorene praktisk talt ikke viktige, og en skade kan bare oppnås ved uaktsomhet eller utilstrekkelig forberedelse av kroppen.
Hastighet
En av de viktigste og mest slående forskjellene er hastighet. I løpetur utvikler nybegynnere atleter hastigheter på 3 til 5 kilometer i timen, og profesjonelle når 8 kilometer. På dette punktet oppnås en effekt som kalles et brytpunkt, når det er mye lettere å begynne å løpe enn å fortsette å gå.
Maksimal hastighet for en person når du løper er 44 kilometer i timen, og gjennomsnittet er omtrent 30 kilometer. I denne hastigheten vil ikke utøveren kunne tilbakelegge en lang distanse.
Kontakt med bakken
En av nøkkelforskjellene er kontakttiden til lemmer med overflaten under bevegelse. Under enhver form for gange, under noen omstendigheter, vil den ene foten fremdeles berøre bakken.
I tilfelle løping er alt annerledes, i denne disiplinen er det et øyeblikk av "flukt" når begge bena er i luften. På grunn av denne fasen oppnås en høy hastighet, men samtidig øker sannsynligheten for skade.
Å gå, derimot, kan gi praktisk talt alle fordelene ved å løpe med betydelig mindre risiko for skade. Løping har en sterk innvirkning på ledd og leddbånd, noe som kan føre til uønskede konsekvenser.
Utholdenhet
Under løping er energiforbruket mye høyere enn under løpetur, men samtidig er effektiviteten til å forbrenne kalorier mye høyere.
Folk som tar lange turer vil forbrenne omtrent like mange kalorier, men over lengre tid.
Når det gjelder utviklingen av fysisk utholdenhet, er løping definitivt bedre enn å gå, og folk som er engasjert i denne disiplinen vil være i stand til å jobbe lenger med sin egen styrke.
Energikostnader
Energikostnadene for en viss tidsenhet varierer betydelig. For eksempel vil en person som vil løpe med middels hastighet i en halv time bli mye mer sliten enn noen som har gått i 2 timer.
Samtidig vil effekten av øvelsene være påfallende forskjellig. En jogger vil uansett utvikle sitt eget utholdenhet, muskelvev og kardiovaskulære system raskere.
Ulike antall involverte muskler
Under løping og gange er forskjellige mengder muskler involvert, og effekten på dem er også forskjellig.
Når du løper, fungerer nesten alle muskelgrupper i kroppen, de mest belastede er:
- hofter;
- baken;
- skinnebøyere;
- leggmuskler;
- interkostal;
- quadriceps.
Når du går, er mer enn 200 muskler involvert, men belastningen på dem er lavere enn når du løper.
De viktigste muskelgruppene som fungerer når du går:
- hofter;
- leggmuskler;
- baken.
Løping og gange er nært beslektet og utvikler de samme egenskapene i menneskekroppen. Til tross for likhetene mellom disse to fagene, er det mange forskjeller. Hovedforskjellene er: belastning på kroppen, bevegelseshastighet, energiforbruk og utførelsesteknikk.
